15 antidepresan alami (dengan penjelasan manfaatnya)

Depresi merupakan masalah psikologis yang memerlukan intervensi dari tenaga kesehatan jiwa, baik psikolog maupun psikiater.

Namun, meskipun selalu lebih baik untuk pergi ke terapi, kita dapat memasukkan beberapa ke dalam gaya hidup kita makanan dan senyawa alami yang dapat membantu kita mengurangi dan mencegah gejala gambar depresif

Selanjutnya kita akan menemukan berbagai antidepresan alami yang sangat mudah didapatkan dan yang konsumsinya secara teratur berkontribusi untuk mengatur suasana hati, meskipun tidak berfungsi untuk menyembuhkan gangguan psikologis.

• Artikel terkait: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

15 antidepresan alami: karakteristik dan cara menggunakannya

Kita dapat mempertimbangkan sebagai antidepresan alami elemen apa pun yang mengandung satu atau lebih bahan aktif yang membantu mengatur keadaan pikiran. Ini adalah obat alami, sementara sifat terapeutik atau berpotensi pencegahannya masalah suasana hati ditemukan secara alami pada tumbuhan atau hewan dari mana produk tersebut telah diekstraksi terakhir.

Jenis antidepresan ini Mereka tidak sekuat obat psikotropika atau seefektif pergi ke psikolog jika terjadi depresiNamun, mereka bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatur suasana hati selain mempertahankan gaya hidup sehat. Tumbuhan tertentu yang diminum dalam bentuk infus atau pil jamu tidak hanya antidepresan alami, tetapi juga terdapat di dalamnya. dari kelompok ini makanan seperti ikan, buah jeruk atau kacang-kacangan karena mengandung vitamin dan nutrisi yang berkontribusi untuk kesehatan yang baik mental.

Selanjutnya kita akan berbicara tentang tiga kelompok utama antidepresan alami: obat herbal, pil "alami", dan makanan dengan sifat antidepresan.

obat herbal

Dalam kelompok ini kita akan menemukan semua tanaman yang, diambil baik dalam bentuk infus maupun ditelan, diyakini memiliki nilai terapeutik tertentu dalam mengatur keadaan pikiran.

1. Rumput San Juan

St. John's wort atau St. John's wort (Hypericum perforatum) adalah bunga kuning yang dikenal luas dalam sejarah kedokteran. Ini dianggap sebagai obat herbal yang sangat efektif melawan depresi, mungkin yang paling efektif, dan mudah ditemukan di dukun.

Biasanya dipasarkan sebagai suplemen makanan yang menghasilkan efek serupa dengan SSRIRI, ini menjadi salah satu obat antidepresan utama yang digunakan dalam terapi psikiatri sesuai contoh fluoxetine, yang menghambat reuptake serotonin dan mengubah kadar dopamin dan norepinefrin.

Pemberian St John's wort biasanya dalam bentuk infus dengan ramuan ini dan, Selain mengatur mood, bermanfaat sebagai anti inflamasi untuk nyeri otot dan kejang

Biasanya disarankan untuk meminumnya di akhir musim panas untuk menghindari apa yang dikenal sebagai gangguan afektif musiman dan juga untuk memerangi sindrom pasca-liburan. Hal ini juga dapat diambil untuk menenangkan kecemasan.

2. Rhodiola rosea

Itu Rhodiola rosea, biasa disebut rhodiola, merupakan herba yang dikonsumsi karena dipercaya dapat memberikan tingkat energi yang tinggi. Rhodiola Itu dikonsumsi kering, mengambil dosis antara 250 dan 750 mg per hari maksimum, dalam satu atau dua dosis, membantu mengurangi kelelahan, kelelahan dan anhedonia, itulah sebabnya digunakan untuk memerangi depresi.

Namun selain bermanfaat untuk mengobati depresi ringan secara alami, rhodiola adalah secara tradisional digunakan untuk merangsang aktivitas seksual dan properti juga telah dikaitkan also antikanker. Faktanya, sayuran ini banyak dikonsumsi di negara-negara Nordik, dan juga telah dibawa ke sana untuk dihindari rambut rontok, melawan ketidaksuburan dan menahan kondisi iklim yang keras di tempat-tempat dingin

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adalah tanaman yang sangat berguna untuk orang berusia di atas 50 tahun, terutama karena mereka meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kerusakan otak yang terkait dengan penuaan, perubahan yang dapat mengubah keadaan semangat. tidakbiasanya dianjurkan untuk mengkonsumsinya dengan dosis rendah, antara sekitar 100 dan 200 mg sehari dan ekstrak tanaman ini terlihat berkontribusi pada kadar serotonin, hormon kebahagiaan.

4. Lavender

Lavender (Lavandula latifolia), selain sebagai tanaman yang cukup indah, juga telah digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi masalah kesehatan, termasuk gejala depresi. Sayuran ini membantu mengurangi gejala perut, meningkatkan nafsu makan, menghilangkan kolik dan mual. Biasanya diambil dalam bentuk infus atau dalam bentuk kue kering.

5. Kemangi

Kemangi (Ocimum basilicum) digunakan sebagai minyak esensial untuk mandi dan juga dalam aromaterapi untuk menginduksi relaksasi. Manfaatnya juga dimanfaatkan dengan cara dikonsumsi dalam bentuk infus, disarankan untuk melakukannya setiap malam, sebelum tidur, mengurangi kecemasan, kelelahan dan memiliki sifat antidepresan.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 jenis gangguan mood"

6. borage

borageBorago officinalis) mencegah berkontribusi untuk meningkatkan kesejahteraan emosional. Konsumsinya dianjurkan pada malam hari, sebelum tidur, seperti infus kemangi. Dapat dikonsumsi baik dalam bentuk teh maupun jus, tergantung pada waktu tahun dan bagaimana Anda lebih suka minum.

7. Damiana

damian (Turnera difusa) dianggap sebagai salah satu antidepresan alami terbaik yang dapat kita temukan di dukun. Tanaman ini memiliki sifat antidepresan, selain sebagai afrodisiak, pencahar dan stimulan alami karena merangsang pusat tulang belakang, membantu buang air kecil. Ini juga membantu sistem hormonal, digunakan untuk depresi pascamelahirkan dan menopause.

pil alami

Ada banyak pil alami yang dibuat untuk melawan depresi. Seperti yang telah kami sebutkan, Mereka tidak sekuat obat psikotropika, juga tidak seefektif psikoterapi, tetapi mereka bisa menjadi pilihan yang baik untuk depresi ringan dan juga sebagai tindakan yang kurang invasif untuk mengobatinya.

8. Kebencian

Animus adalah suplemen makanan alami, terdiri dari kunyit dan vitamin B6 yang membantu menjaga suasana hati tetap stabil, berkontribusi pada keseimbangan emosional dan menginduksi relaksasi. Pil ini dapat ditemukan baik di apotek dan dukun dan pemberiannya terdiri dari satu asupan oral per hari.

9. Keberanian

Keberanian adalah pil alami yang digunakan untuk mengatur suasana hati. Ini dicapai berkat komposisinya, terbuat dari lima nutrisi dengan kapasitas psikoregulasi: B1, B2, B12, niasin dan magnesium, selain menggabungkan mineral lainnya. Ini digunakan sebagai suplemen makanan dengan dosis harian.

10. Gaba 50

Gaba 50 adalah tablet yang efeknya membantu mengurangi kecemasan, membantu untuk tertidur dan juga memiliki sifat antikonvulsan dan antispastik. Salah satu efek terapeutik atau sekundernya, tergantung pada kegunaannya, adalah mengurangi nafsu makan. Di antara komponennya, kami menemukan vitamin B6 dan magnesium, itu dapat diperoleh di dukun dan obat-obatan dan harus diminum sekali sehari.

Makanan antidepresan

Akhirnya kita masuk ke kelompok makanan antidepresan. Di sini kita akan mengelompokkannya berdasarkan nutrisi yang terkait dengan efek terapeutik untuk depresi. Yang utama adalah sebagai berikut.

11. Makanan kaya asam folat fo

Dalam penelitian yang berbeda telah disimpulkan bahwa tidak adanya asam folat adalah kondisi umum pada orang depresi. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah yang berkaitan dengan kelangkaan mereka, mereka harus diambil makanan yang kaya nutrisi ini, di antaranya kita dapat menemukan kacang tanah, buah jeruk, sayuran, susu, dan sereal cereal.

12. Makanan Omega-3

Omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi. Ini adalah asam lemak alami yang, selain membantu suasana hati yang buruk, dapat membantu mencegah keadaan kecemasan. Nutrisi ini harus dimasukkan melalui makanan karena tubuh tidak memproduksi.

Hal ini ditemukan secara alami dalam ikan berminyak, kacang-kacangan, sayuran, gandum, quinoa, minyak zaitun, kuning telur dan kerang, diet Mediterania yang sangat kaya omega-3.

13. Makanan kaya L-triptofan

Triptofan adalah asam amino yang terlibat dalam produksi serotonin, sehingga mempengaruhi suasana hati. Konsumsinya menginduksi keadaan relaksasi dan ketenangan, itulah sebabnya konsumsi makanan dengan L-tryptophan berfungsi untuk mencegah gejala gambar cemas-depresi.

Triptofan diperoleh melalui makanan dan, setelah tubuh memperolehnya, ia mengubahnya menjadi niasin, serotonin, dan melatonin. Di antara makanan yang mengandung nutrisi ini kita memiliki pisang, nanas, mangga, kurma, alpukat, wijen, gandum, almond, biji labu, kalkun, ayam, daging sapi, telur dan keju.

• Anda mungkin tertarik pada: "Tryptophan: karakteristik dan fungsi asam amino ini"

14. Makanan dengan vitamin B

Vitamin B tinggi folacin atau asam folat fo. Jenis vitamin ini sangat penting untuk regenerasi sistem saraf dan, meskipun tidak benar-benar antidepresan alami, mereka melakukan fungsi pelindung yang sama, memulihkan jaringan sangat tegang. Kita dapat menemukan vitamin B dalam banyak makanan, seperti kerang, jeroan, ikan, susu, telur, buncis, bayam, oat, wortel, soba, dan alpukat.

15. Membumbui

Akhirnya, di antara makanan dengan sifat antidepresan, kami menemukan tiga bumbu: kunyit, kunyit dan cabai rawit.

Saffron adalah rempah yang cukup mahal yang memiliki efek sangat ampuh dalam mengobati depresi. Makanan ini melindungi kadar serotonin dan dopamin yang berkontribusi pada pengaturan suasana hati.

Lalu ada kunyit, makanan yang mengandung kurkumin, senyawa yang dianggap sebagai antidepresan alami. Rempah-rempah ini dapat meningkatkan kadar serotonin, mendorong suasana hati yang lebih baik dan ketenangan yang lebih besar. Ini juga meningkatkan dopamin di otak, mengatur emosi.

Akhirnya kami menemukan cabai rawit yang berkat senyawanya, capsaicin, berhasil merangsang produksi endorfin, zat yang sama yang dihasilkan setelah melakukan aktivitas fisik dan yang menyebabkan perasaan senang dan damai mental.