13 strategi praktis untuk meningkatkan daya ingat
Di artikel sebelumnya dari Psikologi dan Pikiran Kami telah menjelaskan bahwa memori adalah proses yang sangat kompleks di mana kami tidak hanya mengarsipkan ingatan dan sensasi secara mekanis seolah-olah kami adalah komputer.
Ingatan manusia terkait erat dengan emosi yang dihasilkan ingatan pada zamannya, seperti yang diusulkan oleh psikolog Gordon H. Punjung. Tapi, bagaimanapun juga, kita bisa mengingat banyak detail dari masa lalu kita kita juga membutuhkan otak kita untuk berada dalam kondisi prima.
- Ini mungkin menarik bagi Anda: "10 trik untuk meningkatkan kesehatan otak Anda"
Memori terlatih, memori efektif
Itu Penyimpanan itu adalah proses mental yang rumit di mana kita menyimpan pikiran, ingatan, keterampilan, dan pengalaman.
Jika kita mampu menjaga fungsi kognitif kita, kita akan dapat meningkatkan kapasitas memori kita untuk menyimpan data. Hal ini sangat menarik bagi orang-orang dari usia tertentu, yang mengalami kemunduran lambat tapi progresif dari kemampuan kognitif mereka secara umum dan memori pada khususnya.
Kebiasaan untuk melatih daya ingat
Untuk meningkatkan daya ingat (untuk orang muda) dan untuk menunda kemundurannya (untuk orang tua), ada kebiasaan dan strategi berbeda yang membantu kita mengembangkan kapasitas memori kita, serta untuk melestarikannya dan membuatnya lebih efisien. Untuk melakukan ini, perlu mengikuti beberapa panduan pelatihan sederhana.
Dalam kasus orang tua, sering ada banyak kasus gejala (kurang lebih jelas bagi anggota keluarga) kehilangan ingatan. Gejala-gejala ini bisa normal dan sesuai usia, tetapi dalam kasus lain mereka bisa serius dan memerlukan diagnosis profesional. Dalam jenis kasus yang lebih parah ini, Anda perlu menempatkan diri Anda di tangan dokter khusus, untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan (jika perlu) yang ditunjukkan.
Bahaya jika tidak meningkatkan daya ingat
Jika dalam rutinitas sehari-hari kita tidak melatih ingatan kita, kita mungkin mulai menyadari bahwa kita kurang mampu mengingat data tertentu dan melakukan tugas-tugas di mana kita dulu memiliki keterampilan cukup. Seperti dalam aspek lainnya, tidak melatih ingatan Anda adalah cara termudah untuk menghilangkannya secara bertahap.
Tapi ada kabar baik: jika kita melatihnya sedikit setiap hari, kita akan memperbaikinya dan meningkatkannya. Pembelajaran yang konstan dan berkelanjutan dari waktu ke waktu membantu kita menciptakan kebiasaan tertentu dan mekanisme kognitif positif untuk ingatan kita. Keterampilan memori dapat dikembangkan jika kita sabar dan gigih.
Jaga ingatan Anda dalam kondisi yang baik
Kebiasaan sehat dasar untuk memperkuat daya ingat kita
Pola makan sehat dan seimbang balanced. Kaya akan vitamin dan mineral serta asam omega. Mengontrol kolesterol dan lemak jenuh. Moderasi konsumsi daging olahan dan kue-kue industri.
Latihan olahraga. Di antara banyak manfaat berolahraga secara teratur adalah menjaga pikiran kita tetap kuat, dan itu meningkatkan daya ingat kita.
Jauhi sumber stres. Sebisa mungkin, cobalah untuk melepaskan diri dari sumber stres dan kecemasan. Anda dapat menggunakan, jika Anda punya waktu, untuk berlatih seperti yoga atau Mindfulness jika Anda menyadari bahwa Anda biasanya terlalu gugup.
Terhubung dengan orang lain. Hidup dalam kesendirian membuat otak kita tenang dan bekerja sedikit. Di sisi lain, jika Anda memiliki kehidupan sosial yang aktif, kami akan mempromosikan datang dan perginya ide, percakapan, dan emosi, dan ini membantu ingatan kami. Selain itu, fakta berhubungan dengan teman dan kenalan memungkinkan otak kita sibuk mengingat data dan mendengarkan serta memahami lawan bicara kita. Ini sangat bermanfaat untuk daya ingat.
Keluar dari rutinitas. Aktivitas harian Anda (pergi bekerja, memasak ...) tidak cukup untuk meningkatkan daya ingat. Ketika kita punya waktu, kita harus mencoba kegiatan baru yang menarik kita dan mengembangkan beberapa keterampilan kita. Yang paling berulang: catur, berlatih olahraga baru, pergi ke pertemuan sosial, membaca buku ...
Strategi memori rutin yang dapat membantu Anda
Keluarkan (atau hampir) dari agenda Anda. Jika Anda adalah orang yang sibuk dan Anda membutuhkan agenda pribadi di mana Anda dapat menuliskan komitmen yang Anda miliki, itu dapat dimengerti... tetapi Anda harus mencoba mengingat janji dengan ingatan Anda. Oke, ini mungkin tampak agak berisiko dan Anda mungkin ingin tidak sepenuhnya memotong jadwal Anda. Namun dalam jangka menengah-panjang, kebiasaan ini akan meningkatkan kapasitas memori Anda. Nasihat ini juga berlaku untuk daftar belanja: sebaiknya Anda tidak melakukannya dan ketika Anda pergi berbelanja, Anda melakukan pembelian "dari ingatan".
Bepergianlah sebanyak yang Anda bisa. Jika kita meninggalkan rumah dan menjelajahi sudut-sudut planet yang tidak kita ketahui, itu membuat otak kita menemukan sensasi baru dan menyimpan data baru. Itu membantu ingatan kita untuk banyak berolahraga.
Atur pertemuan teman. Alasan apa pun bagus: minum kopi, pergi ke bioskop, bermain papan permainan... semua kesempatan untuk bersosialisasi memengaruhi ingatan Anda secara positif. Seperti yang telah saya sebutkan sebelumnya, ingatlah bahwa ketika Anda bersama teman-teman Anda, Anda melatih otak Anda, berhitung anekdot, mendiskusikan topik kontroversial atau bermain game dan melakukan aktivitas apa pun bersama.
Jadilah sahabat buku. Membaca secara teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan daya ingat Anda (di antara banyak manfaat lainnya). Terlepas dari jenis bacaan yang paling Anda sukai, Anda harus tahu bahwa tantangan membaca buku membantu otak Anda untuk terjaga dan sangat merangsang daya ingat Anda. Menarik juga untuk mendiskusikan buku dengan teman atau anggota keluarga setelah Anda selesai membacanya, karena ini akan memaksa otak Anda untuk merekapitulasi apa yang telah Anda pelajari.
Lihatlah hal-hal kecil. Dalam kehidupan sehari-hari Anda, baik di rumah, di kantor atau berjalan-jalan di kota, Anda harus tahu bahwa ada dunia detail kecil yang menunggu untuk menarik perhatian Anda. Amati dan tanyakan pada diri Anda tentang mereka, ingatan Anda akan berterima kasih.
Latih ingatan Anda secara rutin. Jika Anda salah satu dari mereka yang menuliskan semuanya, Anda mungkin harus mengubah strategi Anda dan mencoba mengingat sesuatu tanpa bantuan. Nama orang, nomor telepon, restoran yang ingin kita kunjungi ...
Coba ingat sendiri. Jika Anda beralih ke Google setiap kali Anda meragukan data apa pun, memori Anda tidak akan digunakan dengan benar dan Anda akan kehilangan kesempatan bagi otak Anda untuk mengembangkan kemampuan untuk mengambil data atau informasi.
Uji diri Anda dengan teknologi baru. Di abad ke-21, kita dikelilingi secara permanen oleh teknologi dan gadget. Tidak jarang, kadang-kadang, kita merasa tidak ingat cara menginstal program di PC kita atau cara menemukan aplikasi tertentu di ponsel cerdas kita. Hal yang mudah mungkin untuk pergi ke YouTube dan mencari tutorial, tetapi hal yang paling positif untuk ingatan kita adalah bahwa kita mencoba mengingat bagaimana kita berhasil bertahan terakhir kali. Dengan kesabaran, kemungkinan kita akan menghubungkan titik-titik itu.
Beberapa kesimpulan
Hal penting ketika melatih daya ingat kita adalah konstan dan melakukan latihan dan kebiasaan secara rutin. Dengan cara ini kita akan meningkatkan memori jangka pendek kita, yang merupakan salah satu yang paling sering terpengaruh seiring bertambahnya usia, dan itu adalah salah satu yang dapat diubah dalam beberapa tahun. kasus demensia atau alzheimer.
Jika Anda melatih ingatan Anda dengan strategi sederhana ini, Anda akan melihat bahwa Anda dapat mengingat dengan lebih baik.
