Bagaimana cara mengendalikan impulsif? 8 tips yang membantu

Kemampuan berpikir sebelum bertindak bukanlah anugerah yang dimiliki semua orang. Ketika emosi menyerang kita, akan sangat sulit untuk tidak terbawa oleh impuls, karena apa dalam banyak kesempatan kita bisa membuat keputusan yang bisa kita sesali untuk waktu yang singkat kemudian.

Namun, jadilah mampu mengendalikan impulsif yang terkadang menyerang pikiran kita bukanlah tugas yang mustahil sama sekali, jadi di bawah ini kami menawarkan serangkaian panduan atau rekomendasi yang dapat membantu kita untuk menenangkan rasa urgensi ini.

• Artikel terkait: "Teknik Pengendalian Emosi: 10 strategi efektif"

Apa yang kita pahami dengan impulsif?

Dalam psikologi, impulsivitas didefinisikan sebagai gaya kognitif yang dicirikan oleh kecenderungan seseorang untuk bertindak secara signifikan cepat, tidak terduga, dan berlebihan, yang menyiratkan kurangnya refleksi sebelumnya dan ketidakmampuan untuk memperkirakan efek atau konsekuensi dari tindakan mereka seharusnya.

Namun, reaksi ini tidak harus terjadi setiap saat, tetapi biasanya khas dari

situasi atau konteks dengan muatan emosional yang tinggi atau peristiwa yang mungkin dirasakan oleh orang tersebut sebagai ancaman.

Menurut berbagai teori yang dapat kita temukan dalam psikologi kognitif, impulsivitas dikonseptualisasikan sebagai sifat multifaktorial yang mencakup semua jenis perilaku yang dilakukan tanpa proses penalaran atau refleksi sebelumnya. Dengan cara yang sama, cara bertindak ini membatalkan segala kemungkinan untuk mengantisipasi dan memperhitungkan efek yang tidak diinginkan dari perilaku ini.

Namun, tidak semua perilaku impulsif selalu memiliki konsekuensi negatif. Ada saat-saat tertentu ketika perlu untuk bertindak cepat dan spontan; adalah saat-saat ketika kita tidak punya banyak waktu untuk mengevaluasi apakah reaksi kita akan sesuai atau tidak, karena kita tidak akan tahu akibatnya sampai setelah melaksanakannya.

Oleh karena itu, rahasianya bukanlah untuk menyalahgunakan perilaku kompulsif, karena mereka menciptakan kebiasaan, tetapi untuk dapat membedakan kapan mereka pantas dan kapan tidak.

Meskipun impulsif dapat dianggap sebagai ciri kepribadian lain, jadi itu tidak harus patologis, ada serangkaian gangguan atau perubahan mental yang memasukkan cara bertindak ini sebagai salah satu gejala khasnya. Diantaranya adalah Gangguan bipolar, autisme, ADHD atau gangguan kepribadian ambang dan antisosial.

8 tips untuk mengontrol impulsif

Untungnya, ada serangkaian pedoman yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan impulsif tinggi untuk mengendalikan perilaku yang diarahkan oleh emosi. Kita lihat saja sekarang sederet rekomendasi agar kita tidak selalu terbawa oleh hawa nafsu:

1. Ketahui apa penyebabnya

Langkah pertama dalam memulai serangkaian perubahan dalam cara bertindak impulsif kita adalah tahu rangsangan atau situasi apa yang memprovokasi perilaku ini. Alasannya adalah bahwa akan selalu lebih mudah bagi kita untuk menghindari apa yang dapat kita prediksi.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan mencatat semua situasi di mana kita telah bertindak secara impulsif, mencatat situasi atau stimulus apa yang memicu respons ini, bagaimana perasaan kita dan apa reaksi atau cara kita our Bertindak.

Dengan cara ini, kita akan menyadari peristiwa dan emosi yang meningkatkan impulsivitas kita, sehingga dengan mendeteksi situasi ini pada waktunya, kita dapat merespons dengan lebih efektif.

2. Hitung sampai tiga

Saat kita menyadari situasi apa yang menghasilkan semua jenis respons impulsif dalam diri kita, kita akan dapat mulai mengubah cara kita bereaksi.

Karakteristik utama dari impulsivitas adalah bahwa jawabannya diberikan dengan sangat cepat tanpa menimbulkan refleksi apa punOleh karena itu, langkah pertama kita adalah belajar menunda munculnya respons ini.

Meskipun tampaknya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, hanya mencoba melewatkan beberapa detik, otak kita mampu berefleksi secara singkat dan emosi kita akan terlihat jauh lebih banyak tenang. Jadi kita akan meningkatkan kemampuan kita untuk menangani ketegangan, emosi, dan pikiran yang memicu respons impulsif.

Agar ini efektif dan menjadi rutinitas kita harus melaksanakan pedoman ini terus-menerus dalam segala situasi, terlepas dari urgensi atau kebutuhan.

3. Hasilkan instruksi mandiri

Sayangnya, dalam banyak kesempatan, meskipun kita telah berhasil menjalankan dua pedoman sebelumnya, impulsif kita dapat muncul dengan cara yang sama. Karena berkat mereka kita bisa menunda respon kita tapi tidak menghilangkannya.

Karena itu. Apa yang dapat kita lakukan untuk dapat merespons secara sama efektifnya? Manfaatkan instruksi mandiri. Mengatakan kepada diri kita sendiri langkah-langkah apa yang dapat kita ambil atau bagaimana kita akan menanggapi suatu situasi akan memungkinkan kita untuk merenungkannya dan memahami apakah itu merupakan reaksi yang efektif atau tidak.

Mengembangkan dinamika bahasa internal, atau bahkan mengucapkan dengan keras, memungkinkan kita untuk menyadari pikiran kita dan, oleh karena itu, untuk memperbaikinya dengan lebih mudah.

• Artikel terkait: "10 teknik kognitif-perilaku yang paling banyak digunakan"

5. Manfaatkan energi kita

Dalam beberapa kasus, masalah impulsif diberikan oleh kelebihan energi dalam diri seseorang, yang melepaskannya pada saat-saat yang paling tidak tepat. Mengetahui hal ini, orang yang mengidentifikasi dengan pola perilaku ini dapat menyalurkan energi ini melalui latihan fisik.

Kegiatan yang melibatkan pengeluaran energi yang tinggi dapat berguna untuk belajar mengendalikan impulsif kita dan menggunakannya hanya pada saat-saat ketika itu benar-benar tepat.

6. Cobalah untuk bersantai

Dalam kasus di mana orang tersebut tidak dapat menyalurkan kelebihan energinya, ia dapat mencoba mengurangi ketegangan yang ditimbulkannya. Lakukan latihan relaksasi, meditasi atau aktivitas seperti yoga, akan memungkinkan kita untuk mempertahankan keadaan relaksasi alami yang akan membantu mengurangi respons impulsif.

Begitu pula jika rutinitas kita sehari-hari ditandai dengan sangat stres, sangat mungkin kecenderungan kita untuk bertindak impulsif lebih besar, oleh karena itu cobalah mengurangi tingkat stres melalui organisasi yang baik setiap hari disertai dengan latihan relaksasi rutin kecil juga akan sangat membantu untuk orang.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

7. Pikirkan alternatif

Dengan menyadari cara kita bertindak, kita akan dapat mengembangkan pola tindakan dan pemikiran alternatif. Jika kita dapat melakukan perilaku ini cukup sering, mereka akan menjadi kebiasaan dan mengurangi masalah impulsif.

8. Konsisten

Jika kita menganggap serius konsekuensi dari tindakan kita, serta besarnya atau efeknya perilaku kita dapat menghasilkan pada orang lain, kita akan lebih mampu berefleksi sebelumnya Bertindak.