10 kunci bahagia menurut sains

Para ilmuwan telah mencoba selama beberapa dekade untuk menguraikan kunci bahagia be.

Sering bepergian, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, mendengarkan musik atau latihan latihanItulah beberapa kesimpulan yang dapat diambil dari kajian ilmiah yang telah dilakukan selama ini. Jika Anda ingin bahagia, terapkan dalam hidup Anda daftar yang kami sajikan di bawah ini.

Apa yang dikatakan sains: 10 kunci untuk menjadi bahagia

Ilmunya sangat jelas: ada aktivitas, perilaku, sikap dan gerak tubuh yang bisa membuat kita lebih bahagia. Apa yang kita tunggu untuk mulai mempraktikkan kunci-kunci ini dalam kehidupan kita sehari-hari?

1. Sering bepergian

Bepergian selalu memberi kita pengalaman dan momen baru untuk diingat, tetapi Menurut para ilmuwan, traveling juga membuat kita lebih bahagia. Sebuah pelajaran oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di Universitas Breda (Belanda), "Orang yang sering bepergian lebih bahagia". Menurut penelitian, merencanakan liburan menyebabkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi karena efek mengantisipasi saat-saat indah yang menanti kita.

Sebaliknya, penting untuk dicatat bahwa subjek penelitian tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan setelah mereka kembali dari liburan mereka. Hal ini seolah menunjukkan bahwa salah satu kunci bahagia adalah merencanakan perjalanan, bukan perjalanan itu sendiri.

2. Kirim pesan terima kasih

Syukur adalah emosi yang kuat yang memberi kita manfaat psikologis. Bersyukur dengan mengirimkan email, teks, atau surat kepada seseorang yang telah membantu Anda dalam beberapa hal adalah positif. Juga, bersyukur itu cepat dan mudah dan belajar telah menemukan bahwa berlatih bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan sebesar 25%.

Di sisi lain, yang lain belajar menunjukkan bahwa hanya tiga huruf dalam periode tiga minggu sudah cukup untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup subjek penelitian secara andal.

3. Hidup saat ini

Kami sudah berkomentar di artikel kami “Apa itu Perhatian? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda“Pentingnya hidup di masa sekarang. Menurut sebuah studi oleh majalah sains, orang yang merenung sepanjang hari kehilangan 47% waktunya. Hidup terus-menerus di masa depan menciptakan harapan yang dapat membuat orang yang tidak berada di masa sekarang menjadi lebih tidak bahagia.

Apalagi, berfantasi atau mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi adalah penderitaan yang tidak perlu. Tetapi hidup di masa sekarang tidak berarti bahwa Anda tidak boleh memiliki tujuan, tetapi Anda harus realistis dan melangkah selangkah demi selangkah untuk mencapainya. Sebuah studi dari University of Wisconsin menemukan bahwa bekerja menuju tujuan menekan emosi negatif, selain mengaktifkan perasaan positif.

Ini mungkin menarik bagi Anda: "25 frasa positif pendek untuk lebih fokus dari hari ke hari"

4. Habiskan lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga

Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman adalah salah satu kunci bahagia yang harus selalu kita ingat. Faktanya, tidak menghabiskan cukup waktu dengan teman dan keluarga adalah salah satu penyesalan utama yang diungkapkan kebanyakan orang sebelum mereka meninggal. Oleh karena itu, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita hargai dan hargai secara positif memengaruhi suasana hati kita.

Investigasi yang mengumpulkan buku Proyek Panjang Umur, menyimpulkan bahwa hubungan dengan orang lain sangat penting untuk menjalani hidup yang panjang dan bahagia.

5. Mendengarkan musik

Nomor empat dalam daftar kunci untuk menjadi bahagia adalah: mendengarkan musik. Dalam artikel kami “3 efek aneh musik pada perilaku Anda”Kami telah mengomentari beberapa konsekuensi dari mendengarkan musik dalam pikiran dan perilaku kami. Selain itu, dunia sains telah menyelidiki bagaimana musik akan memengaruhi suasana hati kita. Sebuah studi oleh Saarikallio dan Erkkila pada tahun 2008, menyimpulkan bahwa mendengarkan musik yang bagus secara positif memengaruhi suasana hati dan kondisi pikiran kita.

Lain belajar de Lonsdale dan North (2010) menegaskan bahwa mendengarkan musik memberi kita banyak manfaat psikologis, termasuk: mengelola dan mengendalikan keadaan emosi negatif.

6. Jalani kebahagiaan dan berhentilah mencarinya

Salah satu kunci untuk menjadi bahagia, dan salah satu yang penting untuk diingat, adalah: berhenti mencari kebahagiaan. Ada beberapa ahli yang memperingatkan bahwa pencarian kebahagiaan yang obsesif menghasilkan efek sebaliknya, yaitu ketidakbahagiaan.

Menurut sebuah studi oleh Universitas Yale, terus-menerus mencari kebahagiaan dapat menimbulkan kecemasan dan penderitaan. obsesi untuk bahagia dengan segala cara tampaknya menghasilkan sedikit toleransi terhadap frustrasi jika hasil tidak tercapai segera. Kebahagiaan adalah momen, dan momen "tidak bahagia" tidak boleh dipandang sebagai kegagalan.

Bantuan tambahan: "20 frase tentang kehidupan yang akan membantu Anda bahagia"

7. Latihan latihan

Berolahraga adalah salah satu kunci bahagia yang sudah kita bahas di artikel sebelumnya. Latihan fisik terus menerus akan membuat Anda merasa lebih baik, meningkatkan tingkat energi Anda, dan mengurangi tingkat stres Anda. Apalagi, latihan fisik akan membantu Anda melepaskan bahan kimia otak seperti endorfin, yang akan membuat Anda melihat kenyataan dengan cara yang positif. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel kami “10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik”.

Di sisi lain, Anda tidak harus berlari maraton untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik. Sebagai contoh, berlatih yoga Ini juga akan memberi Anda manfaat psikologis dan itu akan membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda.

8. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif

Menurut sebuah investigasi dari Grup BMJ, kebahagiaan seseorang, sebagian besar bergantung pada kebahagiaan orang-orang yang selalu berhubungan dengannya. Dengan kata lain, kebahagiaan bisa menular. Berada bersama orang-orang yang menghirup sikap positif dan antusias di keempat sisinya, menghasilkan efek positif pada kesejahteraan Anda.

9. Tinggal dekat dengan tempat kerja

Waktu yang dibutuhkan untuk berangkat kerja tidak boleh lebih dari 20 menit. Menurut sebuah studi oleh Lembah Yeo, subjek paling bahagia dalam penelitian mereka adalah mereka yang tidak membutuhkan waktu lebih dari 20 menit untuk sampai ke tempat kerja mereka. Studi ini menegaskan bahwa menghabiskan lebih dari 20 menit untuk pergi bekerja memiliki efek negatif pada kesejahteraan fisik dan psikologis orang.

10. Pergi ke jalan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa Pergi keluar, terutama di hari yang cerah, positif untuk tubuh dan pikiran kita our. Matahari adalah antidepresan alami yang fantastis, merangsang fungsi endokrin dan meningkatkan produksi production serotonin, neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati.

Sebuah pelajaran dari London School of Economic and Political Sciences menyimpulkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan meningkatkan kegembiraan dan humor yang baik. Lewat sebuah penelitian terungkap bahwa menghabiskan 20 menit di jalan dalam cuaca yang baik tidak hanya mendorong suasana hati yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat.