Terapi untuk menjauhkan diri dari penderitaan: proposal

Pada konsultasi pertama, saya biasanya memvisualisasikan orang yang datang ke terapi seperti tertimpa batu raksasa.

Batu ini unik pada setiap pasien, tetapi mereka semua memiliki kesamaan berat yang brutal, ketidakmungkinan untuk menyingkirkannya; kadang-kadang gambar buku komik tentang orang-orang yang diseret oleh bola salju, jatuh dari sisi gunung, muncul di benak.

Dan di situlah terapi dimulai: mulai membuat jarak antara orang tersebut dan penderitaannya...

• Artikel terkait: "9 manfaat terapi psikologis online"

Terapi Berbasis Perhatian: Paradoks Perhatian

Salah satu sumbu yang biasanya mengartikulasikan terapi berkaitan dengan penerimaan: menerima bahwa penderitaan, atau kecemasan, atau kesedihan, atau pikiran yang berulang akan menjadi bagian dari hidup kita, dan mulai menganggap mereka sebagai teman perjalanan. Hanya ini yang membuat segalanya berubah. Itu tidak mengundurkan diri, tidak menyerah, tetapi mengakui fenomena ini apa adanya.

Saya ingat kasus khusus, seseorang yang kita sebut M. Dia menatapku dengan aneh ketika aku melamarnya untuk berteman dengannya tentang depresinya, dan kemudian dia mengakui itu Ketika dia mengambil langkah ini dan bahkan "berjalan-jalan dengannya", dia menyadari bahwa dia berhenti memiliki begitu banyak kekuatan dalam dirinya seumur hidup.

Yang juga patut diperhatikan adalah kasus J.A., yang menjadi ahli dalam memberi hormat pada pikirannya yang mengganggu yang ada hubungannya dengan potensi kemalangan yang mengintai di mana-mana. Dia mampu mempraktikkan kebaikan dengan mereka, dia menyapa mereka, berterima kasih atas kunjungan mereka dan mengucapkan selamat tinggal kepada mereka dengan ramah, dan pada saat itu mereka berhenti merusak harinya.

kamu ini adalah paradoks terapi berdasarkan penerimaan dan Perhatian: semakin saya menerima kesulitan saya, semakin sedikit kekuatan yang ada dalam diri saya. Dan sebaliknya: semakin saya mencoba untuk menyingkirkan kesulitan saya, semakin melekat pada saya dan semakin banyak penderitaan yang dihasilkannya.

Mari kita pikirkan M., seseorang yang dikuasai oleh pikirannya: dia sangat sadar ketika pikiran mengambil alih dirinya, tetapi dia tidak bisa menghentikannya, mereka "menghancurkannya". Upaya untuk mengalihkan perhatiannya, untuk menutupinya dengan obat-obatan tidak berhasil, dia benar-benar putus asa. Langkah pertama terdiri dari mengambil langkah mundur, keluar dari pot pemikiran di mana Saya mengalami maserasi dan dapat mulai melihat pikiran apa adanya: peristiwa mental, bukan kenyataan. Dengan demikian dia bisa mulai mengenali pikiran-pikiran itu, menjauhkan diri darinya, mengabaikannya begitu banyak; dia mulai berasumsi bahwa "pikiran bukanlah fakta" dan dimulailah proses pembebasan yang penting dalam hidupnya.

Atau seperti yang terjadi pada S., yang hidup dalam keadaan aktif dan hiperiritabilitas dan yang sedang mengalami masalah di hampir setiap bidang kehidupan Anda: dalam keluarga, di tempat kerja, di waktu tidur, di makan... Memperkenalkan jeda kecil dalam hidupnya di mana dia memperhatikan tubuh, emosi atau pernapasan membuat momen-momen itu menjadi pegangan dari mana untuk memulai pekerjaan pemulihan saat-saat tenang, kecil tetapi semakin sering.

Penderitaan juga terjadi pada tingkat fisik. saya ingat N yang perutnya menyala setiap kali dia punya masalah dengan pasanganmu, dan hanya memperhatikan sensasi fisik dan membiarkan perut Anda berekspresi menyebabkan sensasi ini mengendur dan dia bisa lebih mudah mendekati sensasinya jasmani Saat saya memperhatikan tubuh, tubuhnya lebih longgar, dia merasa semakin seimbang.