Bagaimana menghadapi kematian Anda sendiri atau kematian orang yang kita cintai

Meskipun kita sadar bahwa kita dilahirkan, hidup dan harus mati sebagai bagian dari siklus kehidupan life keberadaan kita, kebanyakan dari kita tidak benar-benar siap untuk menghadapinya saat.

Selama hidup kita kami fokus untuk mencapai tonggak, tujuan, sasaran dan kami tidak berhenti memikirkan kematian kami, sebagian karena keyakinan implisit bahwa masih ada waktu yang lama untuk dilalui sampai saat itu.

Namun, suatu hari dalam hidup kita, kita mungkin menerima berita yang menentukan dan menyadari keterbatasan waktu yang kita miliki. Jadi mengapa tidak melompat ke depan dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk proses perawatan pribadi ini?

Untuk alasan ini, apakah Anda berada dalam situasi itu atau tidak, Anda akan menemukan artikel ini sangat menarik di mana Anda dapat mulai menghadapi kematian sebagai sesuatu yang alami.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Bagaimana menghadapi kematian kita sendiri?

Takut akan kematian itu wajar, ketika kita tahu bahwa momennya sudah dekat, pikiran dan perhatian kita terfokus terutama dalam menyadari apa yang akan hilang dari kita: orang yang kita cintai, pengalaman yang kita nikmati atau rencanakan, dan barang bahan.

Kekhawatiran yang tidak dapat diperbaiki muncul bagi mereka yang tetap tinggal, merasa bersalah atas emosi dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kematian kita. Plus, ketakutan akan rasa sakit, penderitaan, kehilangan kemampuan sebagai akibat dari penyakit atau kemunduran besar di usia tua.

Menghadapi kematian sendiri adalah duka, itu masih kehilangan. Ada fase-fase yang berbeda, meskipun penting untuk ditekankan bahwa orang-orang berbeda berdasarkan pengalaman, harapan, keyakinan, dan keterampilan mengatasi kita. Kita bisa melewati semua fase atau beberapa, bahkan melewatinya beberapa kali lagi.

1. Penyangkalan

Ini biasanya reaksi pertamaKami tidak benar-benar berpikir akhir kami sudah dekat Kami menyangkal kenyataan itu.

2. Pergi ke

situasi kemarahan, rasa bersalah pada diri sendiri atau orang lain. Kami pikir pasti ada pelakunya.

3. Perundingan

Kami bernegosiasi dengan diri kami sendiri, kita membuat janji dengan keyakinan bahwa jika kita mengubah sesuatu, kita dapat menghindari kematian kita. Misalnya, gaya hidup yang lebih sehat.

4. Depresi

Kami merasa bahwa kami tidak dapat melakukan apa-apa lagi dan kami tidak memiliki motivasi untuk mencoba melanjutkan atau menikmati apa pun. Perasaan hampa dan putus asa muncul. Kita bahkan bisa merasakan ketidakadilan karena telah menyentuh kita dan kita bertanya-tanya mengapa kita pantas mendapatkannya.

5. Penerimaan

Mencapai tahap ini adalah bagian paling adaptif dari proses berduka pribadi. Kami secara aktif menikmati waktu yang tersisa. Bantuan profesional mungkin diperlukan untuk mencapai tahap ini.

• Anda mungkin tertarik pada: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Apa yang bisa kita lakukan sampai akhir itu tiba?

Kita dapat mengikuti pedoman untuk meredam penderitaan yang kita alami dan dengan cara ini secara bertahap mendekati fase penerimaan.

1. Identifikasi rasa takut

Menyadari apa yang menyebabkan kita takut dan khawatir, kita dapat membuat daftar yang akan membantu kita untuk mengerjakan hal-hal itu.

Mengekspresikan kekhawatiran implisit ini akan membantu Anda memahaminya.. Mungkin penting untuk berbicara dengan orang yang kita cintai atau dengan seorang psikolog yang akan tahu bagaimana membimbing Anda melalui proses tersebut, seperti Veronica Valderrama Hernández dari Psicoalmeria. Mengidentifikasi dan mengekspresikan ketakutan kita menghibur, kita hidup tenggelam dalam masyarakat di mana tampaknya tabu untuk berbicara tentang kematian.

2. Bersyukurlah atas pengalaman kita

Ini terdiri dari mengingat semua pengalaman positif dalam hidup kita dan semua tujuan yang kita capai. Merasa bahwa kita telah hidup, lebih mementingkan semua yang telah kita alami dan kurang menghargai hal-hal yang tertunda. Jalani masa kini dengan intensitas dan setiap hari lakukan apa yang kita suka.

3. Masalah tertunda

Kita bisa daftar situasi tertunda yang ingin kami selesaikan: menyelesaikan konflik dengan orang penting, membuat wasiat, dll... Kita akan merasa tenang ketika menyelesaikan masalah ini dan rasa bersalah atau tanggung jawab kita atas apa yang akan terjadi setelah kepergian kita akan berkurang.

4. Bantu orang lain

Sangat bermanfaat untuk membantu dan berbagi dengan orang lain yang menghadapi situasi yang sama. Bagikan sudut pandang atau perspektif kita dan berempati dengan orang lain. Grup yang didedikasikan untuk topik ini bisa sangat membantu.

Akhirnya, penting untuk diingat bahwa ketika kita mati kita tidak akan merasa atau menderita, tidak akan ada semua kekhawatiran yang kita miliki sebelum saat itu. Ketakutan kita ada dalam hidup, dan itulah yang membatasi kita dan mengurangi waktu berkualitas sebelum akhir.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 jenis duel dan karakteristiknya"

Bantu orang yang dicintai di fase akhir kehidupan

Setelah menerima berita bahwa orang yang dicintai berada di tahap akhir kehidupan mereka, pada awalnya kita harus menghadapi kesedihan pribadi. Setelah kita mengelola kenyataan itu dengan benar melalui penerimaan, kita dapat membantu orang yang kita cintai. Berikut adalah beberapa panduan yang berguna dalam situasi ini.

1. Kehadiranmu

Penting bagi orang yang Anda cintai untuk merasa bahwa Anda dekat. Terkadang tidak perlu berbicara dan tersenyum, membelai atau berada di samping Anda akan sama menghiburnya.

2. Bicara tentang kematian

Banyak orang di akhir kehidupan perlu berbicara tentang kematian; jika Anda siap, penting untuk mendengarkan secara aktif. Hindari mengubah topik pembicaraan atau meremehkannya, tidak hanya itu tidak akan mengurangi ketidaknyamanan orang yang dicintai tetapi juga akan membuat Anda semakin salah paham.

Dalam banyak kasus, bahkan tidak perlu memberikan jawaban karena orang di fase terminal akan dapat mengajukan pertanyaan sebagai as refleksi, Anda hanya perlu mendengarkan dan merenungkannya, Anda sedang melakukan proses integrasi dan makna pada saat Anda Temukan.

3. Perhatian psikologis

Orang yang Anda cintai mungkin perlu mengatasi semua ketakutan dan kekhawatiran yang mereka alami. Mencari bantuan profesional akan sangat membantu.

4. Isolasi

Terkadang orang yang berada di fase akhir menarik diri, menghindari kehadiran orang yang dicintai, atau menolak untuk dilihat. Anda harus memahami bahwa itu adalah proses alami yang dapat terjadi, jangan tersinggung. Ini adalah proses alami yang berorientasi pada pemutusan hubungan dengan kehidupan.

Kesedihan setelah kehilangan orang yang dicintai

Setelah kehilangan orang yang dicintai, kita akan memulai proses yang diperlukan untuk dapat memahami dan mengintegrasikan semua pikiran, emosi, dan perasaan yang kita alami. Akhirnya, ketika kita menyelesaikan duel, jika dilakukan dengan cara yang adaptif, kita akan dapat memberikan hidup tujuan dan arah yang bermakna. Berikut adalah beberapa panduan yang dapat membantu Anda selama proses berduka:

1. Bicara tentang kekasih Anda

Sangat nyaman untuk membicarakannya dengan orang dekat atau teman. Merasa dan mengingat bahwa itu telah ada dalam hidup kita adalah perlu. Tidak berbicara atau mencoba menyembunyikan ingatan dapat menjauhkan kita dari kenyataan dan mengisolasi kita, mampu umum ketidaknyamanan emosional yang intens.

2. Penerimaan perasaan

Akan Berpengalaman banyak perasaan seperti sedih, marah, lelah, frustasi. Mengenali dan menamainya akan membuat Anda sadar akan apa yang Anda alami dan akan dapat menerimanya sebagai hal yang wajar dan perlu.

3. jaga dirimu

Akan perlu untuk berusaha tetapi Anda harus menjaga diri sendiri (makan dengan baik, berolahraga, dan istirahat). Merawat anggota keluarga lain yang membutuhkan juga akan membantu.

4. Bantu orang lain

Bagikan perasaan dan pemikiran Anda dengan orang lain yang menghadapi situasi yang sama, itu sangat menghibur.

5. Ingatlah untuk dicintai pada tanggal-tanggal penting

Anda dapat terus mengintegrasikan memori ke dalam hidup Anda dan mengingat orang yang Anda cintai bersama dengan orang-orang penting lainnya.

6. Bantuan Profesional

Jika Anda merasa bahwa situasinya tidak dapat dipertahankan, Anda tidak sendirian, temui ahli psikologi. Kesedihan adaptif penting untuk melanjutkan hidup kita.

Jika Anda mengalami situasi ini, saya dapat menemani Anda dan membantu Anda. Saya Verónica Valderrama Hernández dari PsicoalmeriaSebagai seorang psikolog, saya akan mengajari Anda mengatasi rasa takut, cemas, atau rasa bersalah dengan cara yang lebih adaptif.

Jika Anda atau anggota keluarga dekat perlu menghadapi kesedihan terkait kematian, dengan dukungan, pelatihan, dan pengalaman akan mengembangkan ketahanan dan strategi psikologis yang diperlukan untuk meredam perasaan negatif.