Ada apa di balik kebiasaan menunda-nunda terus-menerus?

Mengapa orang memiliki kecenderungan yang jelas untuk meninggalkan sesuatu untuk hari esok? Untuk memahaminya kita harus coba pahami seperti apa fenomena penundaan itu, kecenderungan yang terkadang kita wujudkan dalam kehidupan kita sehari-hari yang dapat diringkas sebagai "meninggalkan segalanya untuk hari esok".

• Artikel terkait: "Kebiasaan beracun: 10 perilaku yang menghabiskan energi Anda

Penundaan

Penundaan - apa itu? Definisinya sendiri sederhana, terdiri dari menunda apa yang harus kita lakukan: meletakkan mesin cuci, belajar untuk tes bahasa, pengembalian pajak penghasilan... Tetapi tindakan menunda sesuatu bukanlah penundaan, konsep penundaan dalam definisinya sendiri merupakan penundaan yang tidak masuk akal, itu tidak menunda karena masuk akal dalam konteks tertentu, itumelakukannya secara tidak rasional, menyabotase kepentingan kita.

Orang yang terobsesi untuk menyelesaikan tugas apa pun pada kesempatan pertama bisa jadi disfungsional sebagai orang yang meninggalkan segalanya sampai saat terakhir, tidak satu atau yang lain merencanakan waktu mereka bersama intelijen. Mengatasi penundaan berarti

pergunakan waktumu dengan cerdas, berorientasi pada pencapaian tujuan itu sendiri. Dalam pilihan apa yang akan Anda lakukan sekarang dan apa yang akan Anda tinggalkan nanti, terletak penundaan, bukan penundaan itu sendiri.

Tetapi jika kita tahu bahwa menunda-nunda menjauhkan kita dari tujuan kita, mengapa kita melakukannya?

• Anda mungkin tertarik: "Kepuasan yang tertunda dan kemampuan untuk menahan impuls

Penyebabnya

Rupanya ada faktor genetik dan lingkungan yang menjelaskan penundaan.

Di satu sisi, ini adalah fenomena umum di semua budaya dan momen dalam sejarah. Adalah tentang tren yang sedikit lebih mempengaruhi pria (54%) dibandingkan wanita (46%), lebih banyak diamati pada orang muda dan menurun seiring bertambahnya usia.

Menurut data yang ditawarkan sains, sebagian besar dijelaskan oleh genetika; Namun, lingkungan juga berkontribusi kuat terhadap penundaan kompulsif kita tugas-tugas kami. Sedemikian rupa sehingga kehidupan modern telah mengubah penundaan menjadi epidemi yang memiliki konsekuensi pada tingkat pribadi dan organisasi dan bahkan terlihat dalam perekonomian suatu negara.

Menurut data survei, 95% orang mengakui bahwa mereka menunda-nunda dan satu dari empat mengaku melakukannya terus-menerus. Dan penundaan itu adalah kebiasaan dan karena itu cenderung bertahan. Orang mungkin berpikir bahwa itu karena perfeksionis, tidak pernah menyelesaikan sesuatu dari obsesi bahwa mereka sempurna, tetapi kenyataannya adalah bahwa data menunjukkan sebaliknya.

Untuk waktu yang lama penundaan dan perfeksionisme diyakini berjalan beriringan, kesalahan ini dijelaskan karena perfeksionis yang menunda-nunda adalah orang yang cenderung meminta bantuan dalam terapi (dan dari sana data), tetapi ada banyak orang lain yang perfeksionis dan tidak menjalani terapi dan tidak terbiasa menunda-nunda. Secara khusus, peran yang jauh lebih mendasar adalah impulsif: hidup dengan tidak sabar di masa sekarang dan menginginkan segalanya saat ini.

Peran impulsif

Kontrol diri dan penundaan hadiah mereka banyak berhubungan dengan impulsif dan ini membuat sangat sulit bagi kita untuk memiliki waktu yang buruk demi imbalan di masa depan. Orang yang sangat impulsif cenderung tidak teratur, mudah terganggu, mengalami kesulitan mengendalikan impuls mereka, sulit untuk gigih, serta bekerja secara metodis. Kesulitan dalam merencanakan dan mudah mengalihkan perhatian ini membuat mereka menjadi korban penundaan yang sempurna.

Orang impulsif mencoba untuk menjauh dari tugas yang menyebabkan kecemasan, mereka terganggu, mereka menghilangkannya dari kesadaran mereka Alasan dan penipuan diri adalah hal biasa. Hal ini tampaknya sangat logis, tentu saja, karena pada umumnya orang berusaha menghindari penderitaan. Namun, ini hanya masuk akal jika kita melihat hal-hal dalam jangka pendek, karena dalam jangka panjang hal ini membawa penderitaan yang lebih besar. Menghindari pemeriksaan rutin yang tidak menyenangkan dari dokter dapat membawa kita untuk mendeteksi kanker prostat ketika sudah terlambat.

Terkadang tekanan dari segala sesuatu yang harus kita lakukan begitu menyusahkan sehingga kita melakukan tugas-tugas yang mengganggu agar tidak memikirkan apa yang membuat kita terlalu banyak berpikir. Sering terjadi bahwa kita melakukan sesuatu yang jauh di lubuk hati kita tahu bahwa kita tidak boleh melakukannya karena ada sesuatu yang lebih penting dan prioritas untuk diperhatikan. Itu berarti kita tidak melakukan apa yang seharusnya kita lakukan sehingga kita tidak menikmati waktu santai itu, karena hati nurani kita selalu mengingatkan kita akan kewajiban kita.

Namun, impulsif tidak menjelaskan segalanya, penundaan disebabkan oleh berbagai penyebab.

Tiga serangkai penundaan

Harapan, keberanian, dan waktu adalah pilar yang menopang jenis sabotase diri ini.

Harapan

Harapan mengacu pada kepercayaan diri kita dalam mencapai tujuan kita dan meskipun penundaan terkadang dikaitkan dengan terlalu percaya diri, kebalikannya jauh lebih umum. Artinya, jika apa yang kita kejar Sepertinya kita tidak bisa menerimanya, kita menyerah begitu saja. Ketidakmampuan, ketidakmampuan, membuat kita berhenti berusaha.

Ini membawa kita ke keadaan pembusukan dan frustrasi yang dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari, di mana kita menyerah pada keadaan karena kita yakin kita tidak mampu mengubah apa pun dan kita berhenti berjuang. Fenomena ini terkait erat dengan depresi.

Pada akhirnya ini menjadi self-fulfilling prophecy: percaya bahwa kita tidak akan mampu membuat kita menyerah. Dengan berhenti mencoba, kita secara efektif menjadi mampu dan itu menegaskan keyakinan kita tentang diri kita sendiri. Ini adalah lingkaran setan.

• Artikel terkait: "Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, atau bagaimana mengukir kegagalan sendiri"

Nilai

Nilai berkaitan dengan seberapa menarik apa yang kita tunda. Biasanya daftar penundaan kami penuh dengan tugas-tugas membosankan seperti mencuci piring, mempelajari pasal-pasal Konstitusi yang tak ada habisnya, atau berbelanja Natal. Seperti yang Anda duga, nilai setiap hal tergantung pada keinginan masing-masing dan beberapa orang cenderung menunda beberapa tugas lebih dari yang lain.

Apa lebih mudah menunda sesuatu yang tidak kita sukai, yang tidak memotivasi kita, semakin sedikit nilai tugas untuk diri sendiri, semakin kecil kemungkinan kita akan mulai melakukannya. Kurangnya nilai yang menyenangkan membuat kegiatan lain yang lebih menyenangkan mengalihkan perhatian kita dan dengan demikian dengan mudah mengalihkan perhatian kita. kita mengalihkan perhatian dan menghindari hal-hal yang lebih merangsang, menunda sebanyak mungkin tugas yang tampak bagi kita obat tidur.

Faktor waktu

Waktu membawa kita pada penundaan karena kami memilih kepuasan langsungKarena kita menemukan hadiah yang segera terwujud, bahkan yang kecil, lebih menggoda daripada berjuang untuk tujuan jangka panjang, bahkan jika itu memberi kita manfaat yang lebih besar.

Impulsif, yang telah kita bicarakan sebelumnya, adalah apa yang ada di balik semua ini, dan beberapa sifat lainnya terkait dengan temperamen impulsif adalah ketelitian yang buruk, pengendalian diri yang rendah, dan kecenderungan untuk gangguan.

Bertindak tanpa berpikir, tidak bisa mengendalikan perasaan… Membawa kita untuk menunda-nunda. Faktor waktu membuat kita melihat tujuan dan imbalan besok secara abstrak, sedemikian rupa sehingga mengurangi kenyataan. Sebaliknya, segala sesuatu yang berkaitan dengan hari ini lebih konkret dan membuatnya tampak lebih nyata bagi kita.

Kesimpulannya

Penundaan adalah kebiasaan yang mendarah daging yang dapat menyebabkan banyak penderitaan, membawa kita ke gangguan dan membawa kita menjauh dari tujuan kita. Hal ini terkait erat dengan impulsivitas dan manajemen waktu, hal ini dipengaruhi oleh nilai imbalan yang kita kejar dan untuk keyakinan yang kita pegang tentang diri kita sendiri kemampuan.

Catatan Penulis: Artikel ini seharusnya diterbitkan bulan lalu, tetapi saya menundanya. Pada artikel selanjutnya saya akan membahas beberapa petunjuk berguna untuk mengatasi sabotase diri ini.

Referensi bibliografi:

• Baja, P (2010). Persamaan Penundaan: Cara Berhenti Menunda dan Mulai Menyelesaikan Pekerjaan. Kanada: Rumah Acak Kanada.