Stress post-traumatico nella crisi pandemica del coronavirus

L'attuale situazione di emergenza dovuta al coronavirus parla nella nostra stessa carne. C'è chi sta ai piedi del canyon che cerca di salvare la situazione (operatori sanitari, supermercati, produttori di generi alimentari, trasportatori, forze dell'ordine...) e c'è chi aspetta, cercando di evitare di peggiorare la situazione restando a casa, (in questo caso, tutti il riposo).

È chiaro che questo problema non lascia nessuno indifferente. Oltre allo stress vissuto a casa e sul posto di lavoro, c'è l'incertezza. "Che ne sarà di noi quando tutto questo sarà finito?" Domande che quasi tutti ci poniamo, e chi non se le pone, lo farà. Qui è dove consideriamo che entra in gioco la terza linea di coping (prima la salute, secondo quella economica): la battaglia psicologica per non perdere la calma, mantenere l'equilibrio emotivo e darci speranza l'un l'altro altri.

Attualmente le persone che ci chiamano lo fanno per crisi personali che stanno vivendo, che siano attacchi d'ansia, pensieri ossessivi incontrollati, sentimenti di paranoia, conflitti nella convivenza... In altre parole, la domanda non è per problemi che si trascinano da molto tempo, ma piuttosto per problemi che si stanno risvegliando ora, quarantena.

In questa linea di coping dobbiamo fare un lavoro di resistenza, resistere nelle nostre trincee e, se possibile, non pungerci. In altre parole, è importante prevenire la comparsa di disturbi mentali come ansia, depressione o ciò di cui vogliamo discutere in questo articolo, disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

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Stress post traumatico

La sindrome da stress post-traumatico, definita in modo più tecnico, “è caratterizzata dal rivivere eventi altamente traumatici, sintomi dovuti ad una maggiore attivazione (eccitazione) e comportamento di evitamento di stimoli legati al trauma… ”(F43.1 nel manuale DSM-V).

In altre parole, l'evento traumatico è vissuto come se non fosse ancora stato lasciato indietro e invadesse il presente; il corpo si attiva come se stesse affrontando nuovamente l'evento più e più volte, spingendo il cervello a cercare di fuggire da tutto ciò che ricorda questo trauma.

Ovviamente, questo è un problema che non incontreremo durante la crisi, ma arriverà a posteriori, poiché, affinché si verifichi, dobbiamo vivere la prima travolgente sperimentazione in cui la nostra integrità fisica o emotiva è seriamente in pericolo. Ecco perché pensiamo che sia molto importante prevenirlo.

Quando parliamo della minaccia alla nostra integrità fisica o emotiva, non individuiamo gli effetti, ma piuttosto Sottolineiamo l'importanza degli altri in questo shock vitale. È dimostrato che i traumi peggiori non sono quelli vissuti in incidenti o disastri naturali, ma quelli vissuti in relazione ad altri esseri umani.

Se incidiamo nel nostro cervello che la minaccia è la nostra stessa specie, è come imparare che non c'è posto sicuro o rifugio nel mondo. Lì ha senso la frase "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit", l'uomo è lupo per l'uomo, quando non riconosce chi è l'altro.

Criteri per stabilire il rischio di sindrome post-traumatica

Per parlare di persone vulnerabili allo sviluppo di PTSD, vogliamo sottolineare i criteri che seguiamo.

Il livello di resilienza psicologica di ogni persona

Questo fattore giocherà un ruolo importante in questi eventi. Essere creativi di fronte alle circostanze avverse, saper esprimere sentimenti spiacevoli e chiedere aiuto, riconoscere il contesto che si vive per non personalizzare nessuna reazione degli altri, saper vivere il presente e non anticipare un futuro incerto... queste sono qualità che aiutano a non perdere la sensazione di controllo e, quindi, a mitigare l'ansia affinché non diventi stress o sofferenza insopportabile.

Il social network di supporto

Secondo la resilienza, ha la stessa rilevanza. Di fronte alle avversità che ci travolgono, avere persone che ci ascoltano e ci capiscono attenuerà quella sensazione di impotenza che si registra intensamente nei problemi di stress post-traumatico. Se sei solo o hai una scarsa rete di supporto, fai attenzione e cerca un aiuto esterno se ne hai bisogno.

Chi è più vulnerabile a svilupparlo?

Vedremo ora quali sono le persone più vulnerabili a questa sindrome da stress post-traumatico nella situazione di quarantena, per dare successivamente alcune raccomandazioni per alleviare i suoi effetti.

1. Personale sanitario

A causa della saturazione del lavoro, della mancanza di risorse e dell'esperienza di morti con totale impotenza.

2. Malati isolati negli ospedali per contagio

Perdendo il contatto umano abbastanza a lungo da viverlo come abbandono, vivendo la sofferenza come insopportabile.

3. Donne e bambini vittime di abusi

Poiché di fronte alle misure di confinamento, saranno costretti (in parte, per ordine istituzionale) a vivere con qualcuno che li ferisce, irrimediabilmente. Ancora una volta, il sentimento di impotenza sociale si ripete.

4. Persone con una storia di disturbi mentali o con elevata sensibilità

Il loro limite per resistere a questa situazione è inferiore e li fa sentire sopraffatti prima.

5. Lavoratori autonomi o imprenditori le cui attività sono a grave rischio

Vedono il loro futuro e quello della loro famiglia pericolosamente minacciati, oltre ad avere un sostegno insufficiente di fronte alle circostanze.

6. Persone con parenti malati o anziani, nonché badanti o volontari

Come accennato in precedenza, chi ci chiama oggi lo fa con immensa paura. Vivere con preoccupazioni e paure costanti finisce per indebolire le difeseE se a questo aggiungiamo l'impotenza dovuta alla perdita di una persona cara, la possibilità di sviluppare un disturbo, oltre a vivere un lutto complesso, cresce notevolmente.

Raccomandazioni per prevenirlo

Da quanto detto, se la situazione trabocca, andiamo nel panico, perdiamo qualcuno, non sappiamo cosa fare e percepiamo impotenza da parte degli altri, abbastanza ingredienti sono mescolati insieme per sviluppare PTSD.

Di seguito troverai alcuni suggerimenti da tenere a mente per prevenire questo problema, anche se alcuni di voi potrebbero aver già intuito dal resto del testo. Come ben sai, anche se noi professionisti sappiamo come trattare questo disturbo psicologico, è ancora strettamente legato all'ambiente sociale; Per questo motivo, puoi sempre contribuire con la tua parte come parte di quella rete di assistenza.

1. Presta attenzione alle tue emozioni

Vivrai, se non è già successo, sentimenti che infastidiscono e travolgono. Queste emozioni si manifestano sia nel pensiero, come nel corpo e nel modo di agire, ecco perché è molto importante non negare questi sentimenti.

Fermati un attimo, concentrati sul tuo respiro e sii realistico riguardo ai tuoi sentimenti Ti aiuterà a prendere decisioni responsabili e a non lasciarti trasportare dagli impulsi, che aumenterebbero solo l'angoscia con un effetto "palla di neve".

2. Non dimenticare di prenderti cura di te

Per prenderti cura degli altri, devi stare bene. Esegui le routine di igiene quotidiana, guarda le notizie per soli 10 minuti al giorno, fai sport a casa, trascorri del tempo cucinando, leggere un buon libro, guardare film con la famiglia... tutto aiuta nella misura in cui, nelle tue circostanze, ti aiuta a bilanciare le tue emozioni e ad andare avanti di giorno in giorno.

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3. rimani connesso

Telefonate, videochiamate... Sono progettati proprio per questo, per mantenere la connessione ovunque ci troviamo. Approfittiamo delle cose buone che hanno i social network e restiamo connessi per darci sostegno e speranza a vicenda. Se l'isolamento e l'incuria sono i peggiori focolai di PTSD, guardiamoci negli occhi anche davanti a uno schermo.

4. Di fronte all'inevitabile, resta nel presente

Non negheremo la realtà, ci saranno circostanze in cui è impossibile evitare l'isolamento e la sensazione di impotenza. Vivi la perdita di una persona cara, lavora come [e-mail protetta] e traboccare, ammalarsi e vivere l'isolamento per molti giorni...

Così, Le strategie per rimanere nel presente ti aiuteranno a non lasciarti trasportare da ciò che è stato e da ciò che sarà, e manterrà la tua mente attiva lavorando per il tuo equilibrio emotivo. Applausi ai balconi, donazioni e messaggi di solidarietà, lettere ai malati… sono esempi di cosa possiamo fare come esseri umani per superare questa difficile situazione.

Non è mai troppo tardi, pensa che aiuto e supporto faccia a faccia possono arrivare quando tutto questo sarà finito e ritrovare il tuo benessere.

Autore: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psicologo in Rising Therapeutics.