Instagram mi mette ansia: 5 consigli per gestire il disagio

Se i social network sono il palcoscenico in cui esponiamo il nostro mondo personale, Instagram è, sicuramente, il massimo rappresentante di questa tendenza.

Molte persone usano la piattaforma per esporre la propria vita agli altri, o per scoprire la nuova destinazione turistica o il successo che un influencer ha avuto. Il problema è che tutto questo può portare al disagio, soprattutto se è qualcosa che vorremmo avere e che, purtroppo, non abbiamo.

Questo fa venire in mente a molte persone la frase: "Instagram mi dà ansia". Com'è possibile che un'applicazione mobile ci influenzi così tanto? Vediamolo di seguito e cosa possiamo fare al riguardo.

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Instagram mi mette ansia: cosa fare?

I social network fanno parte della nostra vita, sia personale che lavorativa. Da quando sono diventati popolari nel primo decennio del 21° secolo, specialmente con la comparsa di grandi Come YouTube e Facebook, ci sono state molte nuove pagine web che hanno cercato di emulare il formula.

Questi social network hanno invaso ancora di più la vita dei loro utenti quando hanno fatto il salto agli smartphone. Quello che si è rivelato il più invasivo personalmente, colpendo anche la salute mentale dei suoi utenti è stato senza dubbio Instagram.

Apparso nel 2010, acquisito da Facebook nel 2012 e in rapida espansione da allora anno, Instagram è diventato il palcoscenico in cui vengono rappresentati tutti i tipi di scene vano. Ogni giorno, i suoi quasi 800 milioni di utenti, per lo più adolescenti e adulti tra i 20 e i 30 anni, pubblicano notizie su di 80 milioni di foto, con un'interazione media di 3,5 miliardi di "mi piace" e 40 miliardi "condividere".

La "Insta", come la chiamiamo utenti, è diventata la rete in cui i giovani ricevono ogni tipo di contenuti che possono influenzare la tua immagine corporea, l'autostima e, in alcuni casi, salute mentale generale. Voler emulare lo stile di vita degli “influencer” ci fa provare per niente una sana invidia, che non ci permette di saper valorizzare ciò che già abbiamo, provando di conseguenza grande ansia.

In cima, l'algoritmo di Instagram non aiuta. Questa intelligenza artificiale è progettata in modo che ci compaiano immagini e “storie” che hanno a che fare con i nostri gusti e le ricerche precedenti. Ad esempio, se cerchi video di cani, otterrai foto e video di cuccioli, account speciali dedicati ai cani e contenuti simili.

Il problema è che la maggior parte di noi cerca cose legate all'immagine e al viaggio, o in generale aspetti legati a qualche desiderio che vorremmo realizzare in futuro. Inoltre, e anche accidentalmente, il semplice fatto di spettegolare sull'immagine di un famoso a torso nudo, mentre viaggiava alle Hawaii e si metteva sotto commento tipico di "qui, sofferente", ci fa venire in mente centinaia di immagini di altre celebrità in singole località turistiche con frasi del genere. Quindi è normale che Instagram ci dia ansia, perché in certi casi ci incoraggia a sentirci male per la nostra vita.

Impatto dell'app sulla salute mentale

Per conoscere l'impatto dei social network sulla salute mentale, soprattutto nella comparsa di disturbi d'ansia e depressione, il Royal Society for Public Health (RSPH) e Young Health Movement (YHM) hanno studiato un gruppo di 1.500 utenti britannici di età compresa tra 14 e 24 anni. Secondo la ricerca, la rete più dannosa per la salute mentale era Instagram, ed era principalmente associata ad ansia, mancanza di sonno e depressione.

I giovani stessi hanno riconosciuto che Instagram, dove sono stati esposti a tutti i tipi di fotografie idealizzate, ha avuto un effetto molto negativo sulla loro immagine corporea. Inoltre, era comune per un fenomeno noto come FoMO: la paura di perdersi o la paura di perdersi qualcosa. Avevano paura che quando lo disinstallassero o smettessero di vedere le "storie", si perdessero qualcosa e che questo li isolasse un po' dal gruppo dei pari.

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Come affrontare questa ansia?

I social network ci hanno aiutato a comunicare, ma anche, come già commentavamo, ad avere sentimenti negativi, soprattutto quando vengono usati male.

L'ansia è uno stato psicologico che in alcuni casi diventa patologico, sintomo di un disturbo già formato o in via di sviluppo. Le persone che lo presentano possono farlo per diversi motivi, in cui genetica e ambiente si mescolano. Può darsi che tu abbia una relazione molto disfunzionale con la tua famiglia, potresti aver vissuto un'esperienza traumatica o altri tipi di eventi stressanti.

Queste situazioni, sebbene possano essere superate con il giusto aiuto psicologico, sono qualcosa che fa parte del vita del paziente, e non può cancellare l'evento traumatico dalla sua memoria o svincolarsi completamente dalla sua famiglia. Invece, "Insta" è qualcosa che possiamo togliere dalla nostra vita, dal momento che la maggior parte di noi può sbarazzarsi di questa applicazione senza che la nostra vita vada sprecata. Ecco alcuni suggerimenti su come gestire l'ansia causata da Instagram.

1. Controlla il tempo

Potremmo passare ore incollati all'applicazione. Questo può sembrare sorprendente, ma se andiamo al menu e vediamo dove dice "La tua attività" possiamo farlo vedere il numero di minuti che gli abbiamo dedicato ogni giorno durante l'ultima settimana e la media in totale.

Instagram ha abilitato un'opzione per evitare di esagerare con l'applicazione, potendo richiedere che appaia un "pop-up" quando passiamo il tempo che vogliamo dedicargli. Va detto che non ci impedisce di utilizzare l'applicazione, ma serve a tenerci a mente quando siamo di passaggio.

2. L'Insta ai suoi tempi

Una buona opzione per non restare sempre incollati a Instagram e portarci via del tempo, generandoci più disagio vedere tutti i tipi di influencer essere "super felici" è avere un momento specifico per guardare il app.

L'Insta ai suoi tempi. Possiamo fissare un'ora nel pomeriggio, dopo aver fatto i compiti o il lavoro, per dedicare un po' di tempo all'applicazione. Dopo l'ora, Instagram chiude.

3. Distinguere tra mondo reale e virtuale virtual

Ciò che appare sui social media non è la realtà. La realtà è nelle strade, non nelle dirette, nelle “storie” e nelle foto con i filtri Instagram.

La vita perfetta che famosi e meno famosi dicono di avere attraverso le reti non esiste. Ok, il viaggio alle Hawaii ci fa invidia, ma ti sei divertito così tanto in quel viaggio? Eri sempre felice?

Le persone sono montagne russe di emozioni e anche gli "influencer" sono persone. Potrebbero aver realizzato alcuni dei loro sogni, ma sono ancora mortali e la sua vita su Instagram è come il trucco: copre ciò che c'è dietro.

4. Identificare il problema

Ognuno fa un uso diverso dei social network, e non tutte le persone che soffrono di ansia da colpa di Instagram deve avere un problema serio, anche se è consigliabile smettere di usarlo per un tempo metereologico.

Se sei uno di quelli che sente il bisogno di guardare la domanda quasi ogni mezz'ora, mentre stai studiando o lavorando, sta interrompendo i tuoi obblighi.

Inoltre, se quando ti svegli la prima cosa che fai quando ti alzi è prendere il cellulare e spettegolare su ognuna delle "storie", mentre dovresti prepararti per la giornata, stai facendo la stessa cosa che fanno i fumatori quando si svegliano: essere schiavo di una dipendenza.

I "mi piace", le visualizzazioni e la consapevolezza di ciò che la "cotta" o l'ex ha postato sono fattori che possono essere interpretati come indicatori della nostra popolarità e felicità, ma non sono altro che sintomi che abbiamo un problema e che dovremmo considerare di cercare Aiuto.

5. Disinstallalo

Infine, e forse il più ovvio dei suggerimenti, è quello di disinstallare l'applicazione. Non è un compito facile, poiché il FoMO è qualcosa che rende molto difficile per noi prendere questa decisione.

Ma, e in relazione al consiglio precedente, se abbiamo un problema serio, se la nostra autostima, la nostra immagine corporea e la nostra salute mentale vengono danneggiate a causa di "Insta", è meglio chiudere l'account. Non lasciamo che un'applicazione distrugga le nostre vite.

Riferimenti bibliografici:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Social media e salute mentale e benessere dei giovani. UK. Società reale di sanità pubblica.