Procrastinazione o sindrome del "lo farò domani": che cos'è?

C'è un fenomeno comune che, nonostante sia facilmente riconoscibile, è difficile da spiegare. Si tratta di indugio, una parola curiosa che però si riferisce solo al abitudine di rinviare senza giustificato motivo attività od obblighi che devono essere sbrigati.

Inoltre, una delle caratteristiche di questo tipo di rinvio è il fatto che si intende eseguire il compito prima o poi, poiché in qualche modo sappiamo che la sua realizzazione è qualcosa per cui abbiamo accadere.

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Che cos'è la procrastinazione?

Tuttavia, non è semplicemente il comportamento tipico che possiamo associare a una persona dispettosa o edonista. In un sondaggio su 1.347 adulti di varie nazionalità, un quarto di loro mostra una tendenza fortemente fissa a posticipare i compiti, indipendentemente dal genere o dalla cultura.

Un altro studio indica che ogni dipendente trascorre circa un'ora e venti minuti al giorno rimandando il proprio compito principale

, con il conseguente costo opportunità per l'organizzazione. Inoltre, secondo lo studio Patterns of Academic Procrastination, circa il 32% degli studenti universitari potrebbe avere seri problemi con la procrastinazione. D'altra parte, lo psicologo Piers Steel sostiene nella sua pubblicazione The Procrastination Equation che, ovunque sia presente, Questa tendenza va contro il benessere in senso lato: contribuisce a una salute peggiore ea salari più alti. Basso.

Inoltre, può portare ad atteggiamenti compulsivi o molto intensi che servono a eludere la responsabilità principale: mangiare molto, giocare ai videogiochi, ecc.

Un problema senza una soluzione semplice

Tuttavia, poiché la procrastinazione può essere così fastidiosa... Perché continuiamo a permettere che accada? In effetti, è difficile giustificare il rinvio di un compito necessario, purché lo riconosciamo come tale. Sperimentiamo la strana idea di essere entrati nel ciclo costante del "domani migliore", giustificare questa decisione una volta che è già stata presa da un'istanza superiore alla nostra coscienza.

In questo modo si razionalizza un meccanismo profondamente irrazionale e automatico coprendolo di parole e giustificazioni à la carte. Qual è la chiave che fa scattare questo meccanismo automatico di eterni ritardi? Proprio Piers Steel Avrei potuto trovarla.

Secondo la loro ricerca, esiste una chiara relazione tra la tendenza a ritardare i compiti e l'impulsività. In questi studi, la presenza o meno della capacità di ability autoregolamentazione, cioè la capacità di controllarsi a favore di ricompense future, spiegava il 70% dei casi di procrastinazione.

C'era una relazione diretta tra i livelli di impulsività e la tendenza a rimandare i compiti. In ricerche più recenti, Steel ha trovato una logica per l'ipotesi che esista la stessa base genetica tra l'impulsività e questa fastidiosa tendenza. Se l'impulsività comporta difficoltà nell'evitare comportamenti non appropriati, la procrastinazione implica difficoltà nell'innescare comportamenti appropriati: sono praticamente parte dello stesso fenomeno; un'incapacità di seguire il sistema di comportamento che porta a obiettivi a lungo termine.

Cosa fare per risolverlo?

Sulla base di questa spiegazione della meccanica del differimento dei compiti, possiamo applicare gli stessi tipi di procedure correttive che usiamo con i casi di impulsività. In questo caso, La soluzione è creare strategie di lavoro che trasformino obiettivi diffusi, generali e lontani nel tempo in obiettivi piccoli, molto specifici. che devono essere soddisfatte immediatamente.

In sintesi, dobbiamo abbattere obiettivi non limitati e con scarsa capacità di attrarci di fronte ad altri stimoli distraenti, in modo molto ben determinati che richiedono urgentemente la nostra attenzione e che ci portano, uno per uno, dal qui ed ora al raggiungimento dell'obiettivo finale.

1. Piccoli compromessi

Ad esempio, nel caso di dover scrivere un foglio di 20 pagine, un buon modo per farlo è impegnarsi a scrivere una pagina prima delle sette del pomeriggio. Se vediamo che è difficile per noi adempiere a questi piccoli impegni, li renderemo ancora più piccoli e concreti, in modo da vedere la sua risoluzione come qualcosa di perfettamente possibile, per esempio, possiamo scrivere 15 righe prima che siano trascorse due ore. La questione è portare nel tempo, e allo stesso tempo rendere meno scomoda, la pressione che subiremmo sempre di più col passare dei giorni se non ci mettessimo al lavoro.

2. Evita gli elementi che possono distrarti

Un'altra buona tattica che può essere combinata con il primo in imponendoci delle difficoltà quando accediamo alle distrazioni: spegni la TV in sottofondo, salva il smartphone, eccetera. Possiamo innanzitutto soppesare quali sono gli elementi che possono allontanarci dall'obiettivo e fare qualcosa per non essere troppo tentati. In modo ragionevole e moderato, questo vale anche per le persone che ci circondano.

Insomma, dobbiamo provare lasciamo che la ragione prenda le redini delle nostre preferenze a breve termine tracciando una tabella di marcia molto chiara. Crea una sorta di binari cognitivi che ci aiuteranno a raggiungere ciò che ci siamo prefissati di fare.