Parliamo di emozioni

Possiamo definire le emozioni come un insieme di reazioni fisiologiche che tutte le persone sperimentano di fronte agli stimoli che ci vengono presentati.

Sono brevi, possono essere più o meno intensi, sono immediati e temporanei.

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comprendere le emozioni

C'è una vasta gamma di emozioni, alcune derivate da altre, ma diciamo che abbiamo 6 emozioni di base.

• Tristezza
• Felicità
• rabbia o rabbia
• Paura
• Disgusto
• Sorpresa

Sono emozioni di base perché può essere riconosciuto ed espresso allo stesso modo negli esseri umani. Charles Darwin, noto per la sua teoria dell'evoluzione, ha già affermato che l'espressione facciale di queste emozioni di base era genetica. Quasi un secolo dopo, Ekman, esperto di analisi del comportamento non verbale, insieme a Wallace Friesen, presentò il FACS (Facial Coding System).

Questo sistema raccolto come una mappa del volto, in cui ogni gesto che compiamo con i nostri lineamenti viene apprezzato, per quanto piccolo possa essere. Ciò che Ekman stava dicendo è che queste reazioni facciali o microgesti sono innate e inconsce, anche se una volta che la reazione si verifica, possiamo controllarle.

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Qual è la differenza tra emozione, sentimento e stato d'animo?

Come abbiamo definito, l'emozione è una reazione fisiologica effimera, fugace, breve che sperimentiamo di fronte a uno stimolo che ci viene presentato.

I sentimenti sono come se dicessimo l'evoluzione delle emozioni, cioè Sono generati dalle emozioni, attraverso processi mentali. Nei sentimenti interviene il pensiero, la riflessione, la consapevolezza delle emozioni. Inoltre, a differenza delle emozioni, non sono legate a un'esperienza specifica, ma sono più generiche, ad esempio il senso di colpa.

Lo stato d'animo differirebbe dai precedenti per essere, forse, il meno intenso e il più duraturo. Inoltre, è meno specifico di un'emozione perché non dipende nemmeno da qualcosa di concreto.

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Perché è importante identificare, riconoscere ed esprimere le emozioni?

Possiamo dividere le emozioni di base In:

• Piacevole: gioia.
• Sgradevole: tristezza, rabbia, paura, disgusto.
• Neutro: sorpresa.

È importante saperlo ogni emozione ci serve a qualcosa (adattamento e sopravvivenza), anche quelle spiacevoli hanno la loro funzione. Cosa sta succedendo? Che queste emozioni spiacevoli hanno quasi sempre o di solito hanno una connotazione negativa. Per questo sono emozioni che tendiamo ad evitare.

Mi vengono in mente i seguenti esempi che possiamo ricevere dalla società: “non puoi essere triste perché questo ti rende debole”, “non puoi avere paura perché è da codardi”. Tante volte abbiamo sentito queste frasi, o addirittura siamo arrivati ​​a dirle pensando che così avremmo fatto "di più più forte o migliore" alle persone che amiamo o addirittura credendo che così eviteremmo loro di provare emozioni negativo.

Il fatto di saper identificare, riconoscere ed esprimere le emozioni ci permette, oltre all'adattamento e alla sopravvivenza precedentemente menzionati, rafforzare i nostri legami, prendere decisioni consapevolmente, essere in grado di affrontare le situazioni in modo più adattivo. Tutto questo ci porta a stare meglio, sia con noi stessi che con gli altri.

Quando identifichiamo ed esprimiamo emozioni, tendiamo ad avere una migliore regolazione emotiva, utilizzando strategie adattive per affrontare le emozioni spiacevoli.

Alcune di queste strategie sono:

• Cerca supporto sociale
• Esercizio fisico
• distrazioni
• Consapevolezza dell'emozione e capacità di elaborarla
• Accettazione

Tuttavia, quando non raggiungiamo un'adeguata regolazione emotiva, possiamo usare altri strumenti che sarebbero disadattivi, il cui scopo è l'evitamento di dette emozioni: soppressione delle emozioni, uso di sostanze, ruminazione (entrare in cicli di pensiero). Per questo è importante lavorare sulla regolazione emotiva.

Cosa succede quando non mostriamo emozioni?

A volte può capitare che in ambito familiare ci siano difficoltà di espressione emotiva, e le persone imparano a farlo che dobbiamo reprimere determinati tipi di emozioni, che a lungo termine possono causare disagio, problemi di ansia o depressione.

In casi estremi possiamo scoprire che questo porta ad alessitimia, cioè a un disturbo che è caratterizzato dall'incapacità di esprimere emozioni, anche di identificarle in noi stessi. Non significa che nelle persone con questa difficoltà non ci siano emozioni, ma che non le sappiano identificare, le hanno represse, come meccanismo di difesa. È molto difficile per queste persone raggiungere l'emozione, anche se terapie come l'ipnosi clinica possono dare ottimi risultati quando si tratta di riconnettersi con le proprie emozioni.

Parliamo di intelligenza emotiva: cos'è?

Questo concetto è stato introdotto dagli autori Salovey e Mayer con la seguente definizione: sottoinsieme dell'intelligenza sociale che include la capacità di controllare i propri sentimenti ed emozioni, così come la sentimenti degli altri, per discriminare tra questi sentimenti e utilizzare queste informazioni per guidare sia il nostro pensiero che le nostre azioni. Azioni".

Da parte sua, Goleman, considerato il padre dell'Intelligenza Emotiva, lo definisce come: “la capacità di riconoscere i propri sentimenti e quelli degli altri, motivare noi stessi noi stessi per poter gestire correttamente le emozioni, sia in noi stessi che nelle nostre relazioni con gli altri. il riposo".

L'intelligenza emotiva, come ogni abilità, viene appresa e può essere allenata e migliorata. Cosa otteniamo con l'intelligenza emotiva? Miglioramento della gestione emotiva, migliori strategie per affrontare situazioni difficili, manifestazioni di affetto ed empatia, che migliorerà le nostre relazioni sociali, chiedendo aiuto quando ne avremo bisogno, non sopprimendo i sentimenti spiacevoli, ma vedendo il perché sono lì.

Cosa può aiutarci a raggiungerlo?

• Rifletti su ciò che proviamo, concedendoci il tempo per farlo.
• Accetta ciò che sentiamo. E questo non implica solo l'emozione in sé, ma a volte implica accettare di sentirsi vulnerabili, deboli e quelle "etichette negative" che ci poniamo se ci lasciamo trasportare da certe emozioni.
• Accetta che ci sono cose che non possiamo controllare, riconoscendo i nostri limiti e i nostri punti di forza.
• Parla di emozioni. Molte volte pensiamo che questo non ci aiuterà e, al contrario, ci permette di prenderci cura di noi stessi e ascoltarci, anche a volte, possiamo prendere una prospettiva e capire meglio.
• Apprezza le cose positive che otteniamo, per quanto piccole possano sembrarci.

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