Come uscire dalla depressione? Consigli e trattamenti efficaci

Vai in psicoterapia richiede un impegno e uno sforzo di cambiamento da parte del paziente con la sua realtà.

Non puoi apportare cambiamenti salutari nel comportamento senza forza di volontà, sforzo e motivazione. Ma... Come è possibile essere motivati ​​quando mi sento depresso? Successivamente, indicherò alcuni concetti che ti aiuteranno a identificare i sintomi depressivi e gli strumenti per combatterli.

• Articolo consigliato: "Tipi di depressione: i loro sintomi, cause e caratteristiche"

Sintomi

I sintomi depressivi creano una sensazione spiacevole per coloro che ne soffrono, si sperimenta:

• Perdita di piacere
• Sentimenti di inutilità
• Irritabilità
• Cambiamenti nelle abitudini di sonno e alimentazione
• Mancanza di energia
• Inattività
• Solitudine
• Eccetera

Queste caratteristiche negative sono finalmente un insieme di sintomi spiacevoli che stanno sostituendo le cose che ci piaceva fare per gli altri. È così che possiamo iniziare a osservare che è possibile recuperare le esperienze che hanno generato il benessere prima che fossimo depressi.

Cosa fare con i sintomi depressivi

Prima di tutto, è importante saperlo nella misura in cui ci concentriamo sugli aspetti negativi in ​​qualsiasi aspetto della nostra vita. Quando ci concentriamo sulle cose brutte che ci accadono, distogliamo la nostra attenzione dalle cose buone e positive.. Questo finisce per diventare un'abitudine per la tua mente. Quando la depressione è in te da molto tempo, questa connessione è così importante che praticamente annulli tutto ciò che è positivo. È un sabotaggio di tutto ciò che può essere buono, poiché il tuo cervello cerca automaticamente qualcosa di negativo per sostituirlo, poiché in qualche modo lo hai programmato per questo.

Ora una cosa ti avverto è che non è possibile cambiare la connessione e il centro dell'attenzione da un giorno all'altro. Ma puoi iniziare identificando le cose che prima ti piaceva fare e ora no. Mentre identifichi la "programmazione negativa" con cui hai costruito pensieri negativi costanti e comportamenti che lo rafforzano, puoi pianificare un nuovo programma con un approccio più positivo.

Attenzione è la capacità di concentrarsi su uno stimolo particolare che abbiamo selezionato tra gli altri, per prestare attenzione a uno stimolo è necessario trascurarne altri. Ad esempio, quando guardiamo un film interessante, prestiamo attenzione al cellulare o ad altre cose intorno a noi. La depressione è una malattia che fa crollare la capacità di attenzione delle persone e i processi di pensiero rispondono a una richiesta involontaria di attenzione. Pertanto, è importante fare il punto sulle cose a cui viene data importanza. Con l'aiuto terapeutico, sarai in grado di cambiare il focus dell'attenzione caratteristico della depressione per recuperare motivazione, illusione e momenti di benessere.

I comportamenti depressivi richiedono tempo per stabilirsi nel corpo e nella mente. È molto probabile che l'innesco di questa malattia provenga da esperienze spiacevoli o anche che non si sappia esattamente la sua origine. L'importante è analizzare fino a che punto sei arrivato a programmare la tua mente in modo che il momento di tristezza rimanga stabilito in te.

Perché ti deprimi?

La depressione è un modo per connettersi con il mondo e affrontare la vita, ci permette di ricordare costantemente ciò che non si poteva fare, i nostri difetti, ciò che ci manca, ecc. La differenza con una connessione positiva è guardare tutti questi aspetti e cercare a sua volta una soluzione. Pertanto, ci connetteremmo con le cose che possono essere cambiate, inizieremmo a cambiare il centro dell'attenzione con un equilibrio di pensieri che non sono inclini al negativo.

È normale, naturale e salutare per te sentirti triste in momenti diversi della tua vita

Ma quando quella tristezza cambia l'ambiente e smetti di fare le cose che ti piacciono, abbandoni i progetti, la disperazione cresce in te, la tristezza diventa una patologia, quindi un'autovalutazione è importante per evitare che quella tristezza patologica, depressione, continui a toglierti i momenti di divertimento e benessere.

Uscire dalla depressione

Non è facile, ma è possibile. Se costruisci gradualmente un ambiente stimolante intorno a te, concentrando la tua attenzione sul positivo che hai e Pianificando attività che ti permettano di connetterti con le cose che ti piacciono, le cose andranno gradualmente a posto.

La depressione svanirà nel tempo. È importante che tu sappia che, proprio come la depressione richiede tempo per affermarsi, devi essere costante nell'attuazione di comportamenti positivi per cambiare la tua percezione dell'ambiente. Se non lo fai, la depressione occuperà sempre più spazio nella tua mente e nel tuo corpo, passando attraverso diversi gradi di lieve, moderata e grave. Anche nei casi cronici, altri disturbi mentali possono essere associati alla depressione a causa dell'entità della mancanza di controllo delle proprie abitudini e dei propri pensieri. Pertanto, è importante apportare cambiamenti nei processi di pensiero e comportamento che possono influenzare la creazione di un ambiente che favorisca un maggiore benessere e crescita.

La depressione è una malattia di cui tutte le persone possono soffrire. E, a differenza della tristezza, è uno stile di vita che si adotta con abitudini negative che si ripetono quotidianamente, aggiunte ai pensieri che permettono alla depressione di persistere.

È essenziale che tu vada da un professionista della salute mentale poiché le tecniche di cui sopra sono solo strategie utili che di per sé non sostituiscono quello che è un processo psicoterapeutico. Lo psicologo interverrà individualmente nel tuo caso in modo che tu possa avere gli strumenti necessari per affrontare efficacemente la tua depressione.