Perché mi sento in colpa per tutto e come faccio a smettere di farlo?

Il numero di persone che vengono per un consulto con un grande senso di colpa, di cui, a volte, non sono nemmeno consapevoli, è schiacciante..

Questa è un'emozione autogenerata, basata sulle convinzioni interne che abbiamo su ciò che è giusto e cosa c'è di sbagliato, confrontando ciò che abbiamo fatto con ciò che avremmo dovuto fare secondo la nostra scala di valori. Ma da dove viene tutto questo?

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Cause di sentirsi in colpa per tutto

Partiamo dal presupposto che tutte le emozioni sono adattive e svolgono una funzione dentro di noi. Quando la colpa è funzionale, ci aiuta a riconoscere i nostri errori e a ripararli, ea svolgere un compito di apprendimento, potendo non commetterli più in futuro.

Perché questo processo funzioni, c'è quella che si chiama coscienza morale: è un insieme di norme e valori che assumiamo e interiorizziamo fin da bambini, per avere un'etica che ci guidi, differenziare ciò che è giusto da ciò che è sbagliato, al fine di porre limiti al nostro comportamento e al nostro modo di pensare, e a quelli della il riposo.

Tutto questo lo stiamo imparando attraverso l'educazione in famiglia, a scuola, nelle credenze religiose, nei messaggi che ci giungono attraverso i media... e le persone intorno a noi diventano modelli per noi.

Ma come facciamo a sapere se questa coscienza morale è troppo rigida e ci ferisce? Quando spesso sentiamo di superare questi limiti e viviamo con sensi di colpa quasi ogni giorno, potremmo dover rilassare la nostra coscienza morale.

Il problema è che, in questo processo, noi stessi siamo avvocati, giudici e imputati; e in queste circostanze ci è difficile assicurare condizioni che garantiscano l'oggettività del “giudizio di colpa”, quindi ci puniamo senza controllo e senza misura.

Quindi, questa colpa ha bisogno di tre fattori principali per avere luogo:

• L'atto causale, reale o immaginario che sia.
• La percezione e l'autovalutazione negativa di questo atto, è importante notare che sono solo idee e non devono essere reali.
• L'emozione negativa che compare dopo le due precedenti, in relazione alla colpa: il rimorso. Questo è ciò che funziona come punizione, sotto forma di tristezza, angoscia, frustrazione, impotenza, tra gli altri, e pensieri ripetitivi e improduttivi.

Il senso di colpa abituale o permanente può influenzare la nostra autostima, poiché tendiamo a distorcere la realtà, ad avere un autodialogo limitante ed estenuante, e a costruire un concetto di sé negativo.

Quando si parla di colpa, siamo molto vicini a concetti come l'autostima, perfezionismo, mancanza di fiducia in se stessi, autocensura, paura, assertività, regolazione emotiva... R) Sì, il senso di colpa è direttamente correlato alla maggior parte dei problemi emotivi più comuni nella nostra società, essendo difficile, in molte occasioni, l'identificazione della causa o della conseguenza tra loro, poiché nel rapporto tra i due si instaura un circolo vizioso.

Esempi

Vediamo alcuni esempi di questo fenomeno.

"Mi ritengo una brava madre, perché sono sempre presente se mio figlio ha bisogno di me: mi prendo cura di lui, gioco con lui, faccio i compiti per lui. casa… Ma un giorno mi sento male e ovviamente non posso fare tutto quello che faccio normalmente: devo stare a letto e riposare. Quindi, comincio a pensare di essere una cattiva madre, perché lo sto trascurando, è mio obbligo esserci per lui".

In questo caso, interpretando questa situazione in questo modo, la persona proverà angoscia, frustrazione e senso di colpa. Ma secondo te è giusto o corretto?

"Ho un partner e faccio sempre progetti con lui, avendo praticamente lasciato da parte le altre persone. Un giorno, i miei amici mi propongono un piano che desideravo da tempo poter realizzare con loro e, naturalmente, mi iscrivo. Al momento, comincio a pensare di essere una cattiva ragazza per aver abbandonato il mio partner".

In questo caso, anche la persona si sentirà in colpa. Pensi che sia salutare o adattato alla realtà?

Come possiamo smettere di sentirci così in colpa per tutto?

Naturalmente entrano in gioco molte altre convinzioni su cui è necessario lavorare, ma la chiave è distinguere la responsabilità dalla colpa.

Se ci assumiamo la responsabilità delle nostre azioni e accettiamo i nostri limiti e tutto ciò che non abbiamo sotto il nostro controllo, saremo in grado di adattarci in base all'apprendimento dalla nostra esperienza e cambiando ciò che è meglio per noi e per il / come il riposo:

• La colpa parla di noi come di una persona globale; è un giudizio decisivo e inamovibile, per questo ci blocca, non lasciandoci possibilità di cambiamento.
• La responsabilità ci rende più facile specificare e prendere in carico qualcosa di specifico, permettendoci di cambiare o modificare ciò di cui abbiamo bisogno o che riteniamo appropriato.

In conclusione, la colpa dipende da una parte di noi su cui possiamo lavorare e su cui agire; Possiamo imparare strategie per liberarci dal senso di colpa disadattivo, permettendoci di essere persone responsabili.

Questo è qualcosa che molte persone hanno richiesto in terapia, quindi se hai bisogno di aiuto o hai domande con Per quanto riguarda questo argomento e/o qualsiasi altro, non esitate a contattarci, saremo lieti di poterlo fare Aiutarti.