Regolazione emotiva: ecco come addomesticiamo il nostro umore

Una delle caratteristiche principali delle emozioni è che hanno cominciato ad esistere molto prima della ragione. Tutti gli animali vertebrati esprimono un repertorio di azioni che può essere identificato con diversi stati d'animoChe abbiano o meno una capacità di ragionamento sviluppata, e lo stesso accade con i nostri antenati, i primi ominidi.

Questo è ciò che fa sì che le grandi passioni ed emozioni abbiano potere sulle razionalizzazioni. Una volta che iniziano a diffondersi attraverso il nostro corpo, è impossibile agire come se non ci fossero.

Tuttavia, ciò non significa che non siamo in grado di influenzare i nostri stati d'animo in alcun modo. In questo articolo vedremo cos'è la regolazione emotiva e come possiamo trarne beneficio se lo sviluppiamo in modo corretto.

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Che cos'è la regolazione emotiva?

Una prima definizione del concetto di regolazione emotiva può essere la seguente: la nostra capacità di influenzare l'intensità, il tipo e la tempistica delle proprie emozioni

. Cioè quando facciamo la nostra parte per mitigare o intensificare un'emozione in termini di durata e intensità, o lo facciamo scivolare intenzionalmente in un altro, stiamo facendo uso del regolamento emotivo.

Nella maggior parte dei casi si comprende che la regolazione emotiva è focalizzata su obiettivi specifici, come esempio mantenere la calma in un'apparizione pubblica o non scoraggiarsi quando si incontrano difficoltà in un esercizio. Ecco perché è un'abilità legata all'Intelligenza Emotiva, una potenzialità che spesso viene ignorata.

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L'importanza dell'intelligenza emotiva

L'intelligenza emotiva è un insieme di competenze che hanno a che fare con la capacità di adattare il nostro pensieri e azioni alle circostanze in cui viviamo in modo tale che questo adattamento influenzi il nostro stato emotivo. Dopotutto, se le nostre emozioni influiscono sui risultati che otteniamo nei vari aspetti della nostra vita, ci interessa poterli regolare secondo i nostri interessi.

D'altra parte, l'intelligenza emotiva è un fenomeno che è stato studiato relativamente di recente, poiché è lontano dalla nostra concezione tradizionale di cosa sia l'intelligenza. Tuttavia, è noto che i processi mentali legati alla regolazione emotiva sono relativamente indipendente da coloro che sono incaricati di svolgere compiti cognitivi associati a intelligenza "normale".

Quindi, quelle persone che non cercano solo di trovare risposte attraverso la ragione ma imparano anche a modulare il proprio stato emotivo, hanno un repertorio di opzioni molto più ampio, ricco ed efficace per raggiungere i propri obiettivi.

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Alcune competenze relative alla regolazione emotiva

Queste sono abilità associate alla regolazione emotiva, sebbene nessuna di esse spieghi questo fenomeno separatamente.

1. Capacità di concentrarsi nel qui e ora

Gran parte dell'efficacia della regolazione emotiva consiste in eseguire una corretta gestione del focus attentivo. Quando si tratta di provare emozioni, è molto comune che ci lascino trasportare dai sentimenti che producono riferimento a momenti passati, o anche che prendiamo per buona la prospettiva futura che ci viene presentata in quel momento.

Ad esempio, di fronte a un commento offensivo rivolto a noi, potremmo pensare che non saremo mai accettati socialmente, o che ricordiamo altre umiliazioni passate.

Ecco perché è importante essere in grado di allontanarci un po' da ciò che sta accadendo e analizzare il presente da ciò che accade in quel contesto.

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2. Capacità di riconoscere ogni emozione e le sue implicazioni

Un'altra delle competenze legate alla regolazione emotiva ha a che fare con la capacità che mostriamo quando si tratta di discriminare tra le emozioni. In questo modo è più facile prevedere quali effetti hanno questi stati sulle azioni che andremo a realizzare, e cosa possiamo aspettarci dal nostro comportamento.

3. Tolleranza dell'ambiguità

Per quanto siamo bravi a distinguere tra le emozioni, è impossibile avere una piena comprensione di ciò che accade nella nostra mente. È per questo gestire l'incertezza è importante quanto la gestione delle emozioni su cui si basa.

4. Agilità mentale

La regolazione emotiva è ancora un'abilità che si applica sempre a ciò che sta accadendo. Ecco perché è necessario individuare quali aspetti del contesto possono essere utilizzati per intervenire sulle nostre emozioni.

L'esempio più semplice è la possibilità di utilizzare una palla elastica per esercitare il muscoli del braccio, o utilizzare una registrazione di suoni ambientali per rilassarsi e fuggire per un momento. In effetti, molte delle strategie più efficaci quando si tratta di influenzare le emozioni non hanno a che fare con compiti basati sull'introspezione, ma piuttosto con l'interazione con l'ambiente.

5. Capacità di ricercare una lettura positiva delle situazioni

Ogni evento offre diverse interpretazioni, e molte di esse hanno anche la particolarità di essere ragionevoli, adattandosi bene alla realtà.

Tenendo conto che non c'è mai una sola di queste letture la cui superiorità sulle altre sia evidente, abbiamo un margine di manovra per basare le nostre esperienze su quelle spiegazioni che meglio si adattano alle nostre esperienze e a ciò che sappiamo del about tutta la vita.

6. Resilienza

La resilienza è la capacità di superare le avversità, ed è per questo che è strettamente legata alla regolazione emotiva. Sii chiaro che dietro la regolazione emotiva c'è l'obiettivo di godere di una migliore qualità della vita e una maggiore esposizione alla felicità ci porta a migliorarci.

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