Perché è consigliabile seguire un programma durante la quarantena?

Lo scoppio dell'epidemia di coronavirus ha portato le autorità di molti paesi a chiedere ai propri abitanti di confinarsi nelle proprie case per aiutare a fermare i contagi.

Di fronte a questa situazione, gli esperti hanno raccomandato l'istituzione di un programma adattato alla situazione di quarantena come metodo psicologico per affrontare efficacemente la situazione. Ma qual è la spiegazione dietro questa raccomandazione?

• Articolo correlato: "Perché la carta igienica sta finendo di fronte alla pandemia?"

L'importanza degli orari durante il confinamento a causa del coronavirus

Si tratta di una misura preventiva volta a ridurre le possibilità di sviluppare un disturbo dell'umore in pazienti vulnerabili.

Gli studi dimostrano che i sintomi più diffusi nelle persone in quarantena sono l'umore basso e l'irritabilità. Quarantena significa essere separati dalla famiglia e dagli amici, perdere le libertà e vivere nell'incertezza e nella noia. Questo porta ad un'inevitabile interruzione della nostra vita quotidiana. Riducendo al minimo il nostro contesto fisico e relazionale,

diminuisce anche la probabilità di ricevere stimoli di rinforzo, rendendo difficile lo sviluppo di emozioni piacevoli.

In questo modo possiamo stare in un ambiente dove l'assenza di rinforzi fa precipitare o mantiene a umore basso, o anche apatia e godimento ridotto, tutto ciò è possibile Sintomi di depressione.

D'altro canto, la quarantena può alterare il nostro sonno e i nostri ritmi alimentari, qualcosa che è stato anche collegato ai disturbi dell'umore.

Infatti sia il contesto che i ritmi biologici sono al centro di alcuni trattamenti Psicologia per la depressione: terapia di attivazione comportamentale e terapia del ritmo sociale e interpersonale

Terapia di attivazione comportamentale

La terapia di attivazione comportamentale considera il contesto una variabile fondamentale negli stati d'animo depressivi. Secondo questa terapia, mantenere un livello di attività adeguato alle nostre circostanze e possibilità produrrebbe cambiamenti nei nostri pensieri, il nostro umorismo e nella qualità della vita che percepiamo.

In ogni caso, va notato che non si tratterebbe di essere impegnati tutto il giorno e non pensare, ma di trovare quelli attività che ci piacciono, ci connettono con noi stessi e assecondano i nostri interessi e valori personale.

Terapia del ritmo sociale e interpersonale

La terapia del ritmo sociale e interpersonale si basa sull'ipotesi che gli eventi della vita, sia negativi che positivi, che comportano un marcato cambiamento nella routine quotidiana e nei ritmi biologici possono precipitare o mantenere gli stati depresogena.

Pertanto, tutto ciò che comporta il mantenimento di orari di sonno e alimentazione e l'esposizione alla luce solare, si aggiunge al lo svolgimento di attività e l'interazione quotidiana con almeno una persona sono considerate, in questa prospettiva, misure che possono promuovere uno stato d'animo positivo e un livello di energia sufficiente per adattarsi ai cambiamenti che stanno avvenendo nel prossimi giorni.

In sintesi, i comportamenti che mettiamo in atto durante la quarantena sarebbero fondamentali per prevenire la possibilità di presentare sintomi depressivi mentre passano i giorni della reclusione e dell'isolamento.

In particolare, si ritiene importante mantenere la cura di sé a livello di sonno, dieta ed esposizione alla luce solare, e programmare una routine di attività che comprendono compiti legati agli obblighi (lavoro, scuola...) ma anche attività per le quali normalmente non abbiamo tempo e che abbiamo sempre desiderato rendere. Includere tutto ciò che favorisce l'introspezione, con un obiettivo di conoscenza di sé e di crescita personale può aiutarti a darti un senso a questi giorni e per proiettarci nel futuro, chiedendoci quali cambiamenti vogliamo fare nella nostra vita quando tutto questo Ho finito.

Riferimenti bibliografici:

• Consiglio Generale dei Collegi Ufficiali degli Psicologi. (s.f.-a). ATTIVAZIONE COMPORTAMENTALE (CA): UN NUOVO APPROCCIO AL TRATTAMENTO DELLA DEPRESSIONE. Estratto il 19 marzo 2020 da http://www.infocop.es/view_article.asp? ID = 1157
• Consiglio Generale dei Collegi Ufficiali degli Psicologi. (s.f.-b). L'impatto psicologico della quarantena e come ridurlo, secondo a. studia. Estratto il 19 marzo 2020 da http://www.infocop.es/view_article.asp? ID = 8630
• Collegio Ufficiale di Psicologia di Madrid. (2020, 15 marzo). Linee guida per la gestione psicologica della quarantena da coronavirus. Estratto il 20 marzo 2020 da https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tazioni-la-gestione-psicologica-la-quarantena-il-coronavirus
• Soria, V., & Urretavizcaya, M. (2009). Ritmi circadiani e depressione. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222-232.