Cos'è l'ansia: come riconoscerla e cosa fare

Tutti abbiamo provato ansia ad un certo punto: prima di un esame, un colloquio di lavoro, una mostra in pubblico; ma quando si installa nella nostra vita comincia a limitare la nostra quotidianità.

Dopo una rottura, la perdita di una persona cara o solo all'improvviso, senza una ragione apparente, è quando l'ansia inizia a preoccuparci.

Tuttavia... Cos'è l'ansia e come ci influenza? Vediamolo in tutto questo articolo, in cui vedremo un riassunto delle caratteristiche di questo tipo di fenomeno psicologico. emotivo e che a volte può produrre psicopatologie e in altre occasioni fa parte di uno strumento psicologico adattivo e utile.

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Che cos'è l'ansia?

L'ansia è un insieme di processi psicologici e fisiologici che compaiono quando vengono percepiti pericoli reali o percepiti, e che ci predispone a reagire prontamente al minimo segno che dobbiamo fallo. Fa sì che il sistema nervoso rimanga in uno stato di alta attivazione, in modo che diventi più sensibile a stimoli imprevisti.

È una risposta adattativa dell'essere umano, purché sia ​​proporzionata allo stimolo che la innesca. È una bandiera rossa che se si prolunga nel tempo senza una ragione apparente, ci avverte che abbiamo qualcosa da rivedere nella nostra vita.

Un altro aspetto positivo dell'ansia è la sua relazione con le prestazioni, descritta nella legge Yertes-Dobson del 1908; Questa legge afferma che di fronte a una situazione stressante, come ad esempio sostenere un esame, l'ansia aumenta, ma c'è anche un aumento dell'efficienza della risposta, dell'attenzione e delle prestazioni, purché non superi qualche limiti. Se superiamo quella linea, le prestazioni diminuiscono e i processi di recupero delle informazioni vengono bloccati.

L'ansia inizia a preoccuparci quando appare all'improvviso, ingiustificatamente e senza una ragione apparente. Se i sintomi fisici sono molto alti, avremo anche paura. Tachicardia, mancanza di respiro, vertigini, tensione muscolare, ecc. sono alcuni dei sintomi caratteristici dell'ansia. Quando il suo aspetto si mantiene nel tempo, in modo elevato e di fronte a stimoli che non rappresentano una vera minaccia, è quando si parla di ansia disadattiva.

Quando l'ansia si manifesta senza preavviso o motivo apparente, può portare a una perdita di autostima e la "paura di impazzire" tipica dell'ansia; questo a sua volta genera un abbassamento dell'umore e una sensazione di impotenza.

A volte lo stress, la comparsa di problemi o difficoltà specifici, un evento traumatico o la perdita di una persona cara sono alcune delle cause alla base dell'ansia.

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Esempi di disturbi d'ansia

Questa ansia sproporzionata dà origine alle diverse manifestazioni o immagini di ansia che prendono la forma di una psicopatologia. Si tratta di fenomeni psicologici di rilevanza clinica e in cui l'ansia genera molti più problemi di quanti ne consenta evita, e talvolta porta anche a complicazioni di salute fisica o addirittura aumenta la possibilità di svilupparne altre psicopatologie.

I principali disturbi d'ansia sono i seguenti:

• Disturbo d'ansia generalizzato (ETICHETTA).
• Crisi d'ansia.
• Crisi di panico.
• Agorafobia.

Principali sintomi

Vedremo poi i sintomi fisici, cioè le reazioni fisiologiche sul nostro corpo; sintomi cognitivi, relativi a cognizioni, pensieri ed effetti sull'elaborazione delle informazioni; e sintomi legati al comportamento e come l'ansia lo influenza.

Sintomi fisici dell'ansia

Questi sono i principali sintomi fisici dell'ansia.

• Tachicardia.
• Sensazione di pressione al petto e mancanza di respiro.
• Tensione muscolare e tremori
• Sudorazioni fredde
• Formicolio alle estremità, sensazioni di pelle di sughero.
• Difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi spaventati nel cuore della notte.
• Mancanza di appetito o eccesso di cibo senza fame.
• Tensione o nodo allo stomaco.
• Sensazione di vertigini, ecc.

Sintomi cognitivi

Tra i sintomi cognitivi dell'ansia si evidenziano i seguenti.

• Pensieri eccessivamente negativi o catastrofici.
• Pensieri ricorrenti di paura che compaiano sintomi fisici, anticipandoli.
• Pensieri in previsione del futuro, con paura del divenire e incertezza.
• Difficoltà a mantenere l'attenzione e la concentrazione, riducendo significativamente la capacità di memoria
• Disorientamento e sensazione di perdita di controllo **.
• Paura di impazzire.

Sintomi comportamentali di ansia

Infine, questi sono i sintomi che entrano in azione.

• Si evitano luoghi affollati o uscire di casa da soli.
• Le relazioni sociali possono essere evitate.
• Controllare costantemente per avere un senso di controllo, sia sul futuro per paura dell'incertezza, sia per paura della malattia, ecc. Di solito viene fatto chiedendo a familiari e amici, pensando al medico più del solito, ecc.
• Controlla costantemente che tutto sia in ordine, per sentire un po' di controllo.

Tutti questi sintomi di ansia contribuiscono al mantenimento del problema, stabilendo una "uscita" o soluzione a breve termine che paga il prezzo di perpetuare l'esistenza dell'alterazione di ansia. Come vedremo, questi tipi di disturbi psicologici scompaiono quasi sempre solo quando impari a far fronte all'ansia, piuttosto che cercare di bloccarla o evitarla. In questo modo si esce dal circolo vizioso.

Trattamento con uno psicologo: come si fa?

Lo psicologo è consapevole di quanto l'ansia sia limitante per i suoi pazienti quando non capiscono come funziona l'ansia. La buona notizia è che capirlo e sapere in cosa consiste è il primo passo per superarlo.

Molte persone sperimentano l'insorgenza dei sintomi senza preavviso e all'improvviso, costringendole a trascorrere la maggior parte del tempo in allerta. Questo avviso è quello che finisce per generare prima o dopo la comparsa dei sintomi. Questa imprevedibilità sulla comparsa degli attacchi di ansia è una delle cause che più colpiscono la persona, dal momento che può portare a stati d'animo bassi.

È ovvio il successo della terapia cognitivo comportamentale nel trattamento dei disturbi d'ansia; Oggigiorno, i suoi risultati molto positivi nel suo trattamento sono più che noti grazie all'applicazione di tecniche sviluppate dopo lunghi anni di ricerca in of psicologia, come le tecniche di esposizione progressiva, desensibilizzazione sistematica e lo sviluppo di capacità di coping e disapprendimento del ansia.

Durante la terapia, un obiettivo fondamentale è che la persona impari ad utilizzare queste tecniche nella vita quotidiana e ritrova così la sensazione di controllo sul tuo corpo e sul tuo umore in modo che possano attenuare i sintomi dell'ansia e delle sue crisi.

Insieme alle tecniche di disapprendimento dell'ansia della psicologia cognitivo-comportamentale, il lavoro in psicoterapia delle emozioni è molto positivo, in parallelo. psicologia umanistica e le ultime tecniche sviluppate dalle scoperte della neuropsicologia, come l'EMDR o le Tecniche di Integrazione Cerebrale.

Per lo psicologo, l'obiettivo principale non è che l'ansia scompaia, ma che la persona perda la paura dell'ansia e del suo aspetto: individuando come l'ansia si manifesta nel nostro corpo, emozione e pensiero ed essere consapevoli che è una bandiera rossa che può insegnarci molto su noi stessi e su come migliorare le nostre vite.

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