Come migliorare l'intelligenza emotiva attraverso le abitudini?

L'intelligenza emotiva è un insieme di abilità che, anche se non ce ne accorgiamo, ci aiutano a far fronte a tutti i tipi di situazioni complesse a cui ci esponiamo quotidianamente. Tuttavia, come per tutti i tratti psicologici, il grado in cui questo tipo di intelligenza è presente nelle persone varia notevolmente a seconda di ciascun individuo.

Cioè, non tutti hanno un buon livello di Intelligenza Emotiva. Fortunatamente, è possibile fare dei passi per "allenare" questo aspetto di te stesso; In questo articolo troverai diverse strategie efficaci per raggiungere questo obiettivo attraverso abitudini per migliorare l'intelligenza emotiva, spiegato in modo sintetico.

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Cos'è l'intelligenza emotiva?

L'intelligenza emotiva è un costrutto psicologico che gruppi abilità di riconoscimento, gestione ed espressione di emozioni e sentimenti. Questo concetto nasce dall'idea che la definizione classica o convenzionale del termine "intelligenza" sia troppo limitata, quando applicata solitamente a processi associati all'uso del linguaggio o a rappresentazioni mentali associate alla logica, alla geometria o alla matematica.

Pertanto, ricercatori come Peter Salovey, John D. Mayer o David Goleman hanno sottolineato che ci sono attitudini e capacità mentali associate alla gestione delle emozioni che possono essere distinte dal resto delle abilità legate all'intelligenza, e che allo stesso tempo hanno caratteristiche in comune e possono essere studiate scientificamente. Sebbene per molti aspetti si sovrappongano ad alcune delle ramificazioni dell'intelligenza generale (specialmente le abilità verbali), sono a entità a sé stante e che aiuta a prevedere la facilità delle persone quando si tratta di vivere mantenendo un buon livello di benessere e godendo delle relazioni sociali adeguato.

Alcune delle capacità incluse nell'Intelligenza Emotiva sono le seguenti:

• Capacità di identificare e distinguere tra diverse emozioni.
• Facilità di creare situazioni e concetti che suscitano in se stessi le giuste emozioni nei momenti chiave.
• Utilizzo di strategie appropriate per incanalare e gestire le emozioni.
• Rilevamento di modelli comportamentali problematici durante la gestione delle emozioni negative o positive.
• Facilità di riconoscere le emozioni negli altri.
• Capacità di adattare il proprio comportamento allo stato.

Strategie per migliorare l'intelligenza emotiva

Esistono molti modi per promuovere e migliorare l'intelligenza emotiva, poiché è composta da processi mentali e comportamentali così vari. Tuttavia, ce ne sono alcuni particolarmente utili, e mentre il modo migliore per progredire in questo senso è fatti aiutare da uno psicologo, qui puoi trovare quelli più importanti che puoi applicare per te stesso stesso / a.

1. Sviluppa l'abitudine alle emozioni negative

Per rafforzare l'intelligenza emotiva in te, devi assumere l'idea che non sia possibile bloccare completamente le emozioni negative, cioè quelle che ti fanno stare male. Per raggiungere questo obiettivo, assicurati di non essere ossessionato dall'esclusione di cose come ansia, paura, disgusto, ecc. Invece, quando le provi, abituati a dirigere la tua attenzione su altre sensazioni e stimoli.

2. Familiarizza con le tue emozioni attraverso un diario

Per prendere dimestichezza con le diverse emozioni, è utile che tu le metta spesso delle parole e che rifletti sulle sfumature che sono in ognuna di esse. Pertanto, una delle strategie più utili per potenziare la propria Intelligenza Emotiva consiste nel compilare per diversi mesi un diario delle emozioni.

Nelle sue pagine scriverai di ciò che hai provato in certi momenti della giornata che sono importanti per te, e dei pensieri associati a quelle emozioni e sentimenti.. Includi anche brevemente informazioni sul contesto (luogo e ora del giorno) in cui ogni cosa ti è successa e cosa hai fatto subito prima e subito dopo esserti sentito in quel modo. A proposito, meno tempo passa tra quando l'hai sperimentato e il momento in cui ne scrivi nel tuo diario delle emozioni, meglio è.

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3. Aumenta la tua capacità di automotivazione, mantenendo sempre chiari i tuoi obiettivi

Come di solito, un obiettivo a breve termine e ben definito è quasi sempre più motivante di un obiettivo astratto e che ti darà soddisfazione solo a medio o lungo termine. Per questo motivo è importante che impari a vedere i sotto-obiettivi che sono negli obiettivi più generali che ti sei prefissato per tutta la vita. Questi ti renderanno più facile sentirti bene con i tuoi progressi in modo coerente mentre avanzi dall'uno all'altro in sequenza, e Inoltre, renderanno meno probabile che l'idea di affrontare un compito molto complesso e lungo ti intimidisca al punto da paralizzarti e arrenderti avvialo.

4. Impara a creare contesti che facciano emergere le emozioni desiderate

Una delle chiavi dell'intelligenza emotiva consiste in imparare che le emozioni non nascono dal nulla, ma sono legate alla realtà materiale che ci circonda. Pertanto, un modo efficace per migliorare l'intelligenza emotiva è imparare quali sono le situazioni e gli ambienti che facilitano la comparsa di certe emozioni, e usano queste informazioni a nostro favore.

Ad esempio, sperimenta contesti diversi quando lavori, vedendo quali elementi dello spazio in cui svolgere i propri compiti ti consente di concentrarti facilmente su ciò che dovresti fare, quali generano ansia, quali distrarre, ecc.

5. Inizia a guardare come gestisci le emozioni negative

Altri aspetti importanti dell'intelligenza emotiva hanno a che fare con il non auto-sabotare noi stessi eseguendo azioni di gestione del disagio emotivo che non solo non risolve quella sensazione di disagio, ma contribuisce anche ad essa nel lungo periodo termine. Ad esempio, c'è chi confonde l'ansia con la fame, tanto che quando prova stress o angoscia in eccesso va dritta al frigo a mangiare qualcosa pur non avendo molta fame. È anche comune che uno scarso controllo delle emozioni faciliti la comparsa di dipendenze.

Così che, Cerca di identificare i momenti della giornata in cui le emozioni che ti fanno stare male danno vita all'impulso di compiere una determinata azionee chiediti se quelle azioni sono davvero un modo appropriato per sfogare ciò che senti.

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La gestione delle emozioni è uno degli aspetti su cui si lavora maggiormente in psicoterapia. Pertanto, se sei interessato ad avere il supporto di un team di psicologi con molti anni di esperienza nella cura del paziente, ti invitiamo a contattarci.

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Riferimenti bibliografici:

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