Qual è il trattamento psicologico per la dipendenza da tabacco?

Il tabacco uccide circa 8 milioni di persone ogni anno. Ciò che la maggior parte di quelle persone aveva in comune è che probabilmente non si aspettavano di far parte di quella statistica nera mentre fumavano sigari qualche anno prima.

Il fumo uccide, ma lo sai già. Anni di pacchetti di tabacco con brutte immagini di polmoni neri o insanguinati non sono stati sufficienti per farti entrare in azione.

Smettere non è facile, non importa quanto ti dice qualcuno che l'ha raggiunto. La dipendenza dal tabacco è un problema complesso, come qualsiasi altra dipendenza, e i consigli ben intenzionati non aiutano tutti, perché ogni caso è diverso, ogni fumatore è diverso. Dobbiamo tenere in considerazione la genetica della persona, le sue abitudini di consumo, la paura del cambiamento, la strategia di prevenzione delle ricadute...

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Com'è il trattamento psicologico per la dipendenza da tabacco?

In questo articolo te lo spiego

cos'è un trattamento psicologico per la dipendenza da tabacco e quali sono i pilastri fondamentali.

Trovare la motivazione per smettere di fumare

La maggior parte dei fumatori passa la vita pensando di smettere. Ma non osano (hanno paura di fallire) o non lo considerano una priorità.

Da quando mi occupo di dipendenze, centinaia di persone mi hanno raccontato di aver pensato di smettere di fumare per diversi decenni, ma che non sembrava mai il momento giusto. trovavano sempre qualche scusa per rimandare ancora di più l'argomento.

Uno dei primi problemi che verranno affrontati nella terapia psicologica per smettere di fumare saranno le ragioni della persona per volere il cambiamento. La maggior parte dei fumatori fuma da così tanti anni che non ricorda più come si sentiva prima di iniziare a fumare (La maggior parte delle persone inizia a fumare nella loro adolescenza o intorno ai 20 anni.)

Sfortunatamente, nei casi di dipendenza è raro che le persone prendano la decisione di smettere da sole, ma spesso sono spinte dalla famiglia o dal partner. In caso di fumo, perché i cari del fumatore iniziano a preoccuparsi per la loro salute e per le possibili conseguenze.

All'inizio del processo di terapia per smettere di fumare, lo psicologo si assicurerà che la persona abbia trovato delle ragioni per smettere di fumare.

Muoversi a causa della pressione familiare può aiutare a fare i primi passi, ma nella maggior parte dei casi non è sufficiente: la persona deve connettersi con le proprie ragioni personali per voler smettere di fumare, connettersi con il proprio desiderio di cambiamento. Altrimenti, il trattamento per smettere di fumare sarà condannato.

La cosa più importante della motivazione è che è impossibile mantenerla intatta tutto il tempo. Il vantaggio di seguire un professionista della psicologia è che ti accompagnerà attraverso il processo e ti aiuterà a ricordare a te stesso le ragioni per cui vuoi smettere di fumare.

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Analizzare le abitudini di consumo di tabacco

Uno psicologo esperto nel trattamento della dipendenza da tabacco focalizzerà strategicamente il tuo caso. Come per qualsiasi altro problema di dipendenza, qualsiasi fumatore che voglia smettere di fumare dovrebbe conoscere le proprie abitudini di consumo.

Da quanti anni fumi? Quante sigarette fumi normalmente al giorno? Quando le fumi, a che ora del giorno? Dove fumi, in quali luoghi e situazioni? Fumi sempre da solo o trascorri del tempo con altri fumatori? Quali sigarette fumi con più ansia, e quali fumi di più a "pilota automatico" o per inerzia? Cosa provi prima, durante e dopo ogni sigaretta? Hai avuto tentativi di smettere di fumare in passato? Perché non hanno funzionato? Quali sono le principali cause di recidiva nel tuo caso? Quanto tempo sono stati i tuoi periodi di astinenza più lunghi?

E questi sono solo alcuni. Nelle prime sessioni si farà una valutazione approfondita del problema della dipendenza e si trarranno le conclusioni, verranno stabiliti obiettivi a breve termine e verranno scelte le strategie più adatte al caso.

Perché quello che ha aiutato una persona (Carlos, 32 anni fumatore, circa un pacchetto e mezzo al giorno, sua moglie è morta di cancro ai polmoni, lui fuma in lavoro ed è ricaduto due volte andando a bere una birra con gli amici) non sarà altrettanto efficace per un altro (Maria, 15 anni fuma, il suo compagno non fuma e non gli piace fumare, poca autostima e molti sensi di colpa, non ho mai provato a smettere di fumare per paura dell'ansia, fuma 10 sigarette al giorno di metà).

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Superare la sindrome da astinenza da nicotina

L'astinenza da tabacco è la ragione principale per cui la maggior parte dei fumatori continua a pagare Big Tobacco per avvelenarli.

Il meccanismo del tabacco è semplice. La nicotina crea una forte dipendenza, quindi il cervello sviluppa rapidamente dipendenza, dopo poche dosi. Più fuma. persona, una maggiore tolleranza alla nicotina sviluppa il corpo. Ciò farà sì che la persona abbia bisogno di dosi crescenti di nicotina per sentirsi bene.

Entro 30 minuti dal fumo di una sigaretta, il corpo ha già metabolizzato (eliminato) gran parte della nicotina. Il cervello rileva che i livelli di nicotina nel sangue sono diminuiti, quindi inizia a "mancare" la nicotina. Questo è il momento in cui la maggior parte dei fumatori inizia a sentirsi male. I sintomi più comuni della sindrome da astinenza da tabacco sono:

• Irritabilità
• Ansia
• Tristezza o apatia
• Stanchezza
• Tremori o addirittura panico
• L'umorismo cambia brusco
• Difficoltà a pensare chiaramente
• Difficoltà a dormire

A causa delle differenze genetiche, ogni persona sperimenterà il ritiro in un modo diverso. Ci sono persone che sono riuscite a smettere di fumare durante la notte, praticamente senza ansia. Purtroppo è una minoranza.

La maggior parte delle persone sperimenta un qualche tipo di sindrome da astinenza, per lo più sensazioni spiacevoli o addirittura ansia.

In molti casi, la sindrome da astinenza può essere così spiacevole che la persona finisca per accendersi una sigaretta solo per far passare rapidamente il disagio. Ecco perché le persone ricadono. Non è una questione di forza di volontà.

Ecco perché è così importante avere il supporto e l'accompagnamento di uno psicologo durante il trattamento delle dipendenze. Un buon psicologo delle dipendenze aiuterà i fumatori ad affrontare il disagio dell'astinenza e a perdere la paura.

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Come superare la dipendenza emotiva dal tabacco

Oltre ai sintomi fisici della sindrome da astinenza da nicotina, il fumatore che vuole superare la sua dipendenza dovrà anche superare la sua dipendenza emotiva dal tabacco. In molti casi, il tabacco è presente nella vita di una persona da molti anni. Ha fatto parte di molte situazioni e rituali, è stato profondamente integrato nella vita della persona.

Un fumatore può aver costruito molti rituali attorno al tabacco, come la sigaretta dopo il pasto, il caffè, la pausa in ufficio con il compagni di classe, quello per uscire dalla classe, quello che accompagna le birre il venerdì, quello per uscire in balcone a bere l'aria, la sigaretta mentre si guarda un film o un Serie... E tutto questo senza contare gli stati d'animo a cui è stato condizionato il tabacco: relax, festa, nei momenti di stress, ecc.

La persona deve imparare ad affrontare tutte queste situazioni senza tabacco. Anche questi saranno alcuni di target terapeutici per la fase di mantenimento e prevenzione delle ricadute.

Attività alternative, evitare determinate situazioni ad alto rischio di ricaduta, costruire un nuovo stile di vita... sono passaggi chiave che la maggior parte dei fumatori salta quando cerca di smettere da solo senza trattamento psicologico.

Chiunque può smettere per alcuni giorni o settimane senza troppi sforzi, ma rimanere senza ricadute è la parte difficile. Molte persone hanno una ricaduta e la vivono con molta frustrazione e una sensazione di fallimento.

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Cerchi un aiuto professionale?

Sono Luis Miguel Real, e per anni mi sono dedicato ad aiutare le persone con problemi di dipendenza. Ho aiutato centinaia di persone a smettere di essere schiave del tabacco ea smettere di fumare senza ricadute.

Se hai deciso fermamente di smettere di fumare, posso aiutarti. Mettiti in contatto con me e ci metteremo al lavoro il prima possibile.