Come smettere di bere alcolici: 15 consigli utili

Decidere di smettere di bere alcolici è un grande passo verso una buona salute e un tenore di vita soddisfacente, soprattutto quando questa sostanza ha preso il sopravvento sulle nostre vite.

Iniziare a ridurre il consumo di alcol non è un compito facile e per questo motivo è necessario rivolgersi a professionisti e pianificare molto bene questo processo, oltre al fatto che il ruolo svolto dalla famiglia e dagli amici può essere cruciale per avere successo in questo Odissea.

Ci sono una serie di suggerimenti per rendere più facile fare i primi passi ed essere coerenti. Diamo uno sguardo ad alcuni consigli per affrontare la battaglia contro l'abuso di alcol.

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Come smettere di bere alcolici?

Questi sono diversi consigli di base per sapere come smettere di bere alcolici, un processo complicato nel caso in cui si sia già sviluppata una vera dipendenza e che richieda l'intervento terapeutico di professionisti.

1. Vai da uno psicologo

Molti psicologi sono specializzati in problemi di dipendenza e, dato quanto sia socialmente accettato il consumo di alcol e quanto sia facile da... ottenuto legalmente, ci sono non pochi casi di alcolismo che questi professionisti devono affrontare, con diversi gradi di affettazione.

Lo psicologo studierà il livello di affezione dell'alcol nella vita della persona e, in collaborazione con altri professionisti come medici e psichiatri, possono essere istituiti un trattamento e un programma di psicoeducazione e cessazione per affrontare il comportamento di dipendenza.

Cercare un aiuto professionale può essere un primo passo per garantire un potenziale successo nel smettere di fumare. Grazie alle loro conoscenze professionali e alla disponibilità di strumenti specializzati per le persone che soffrono di qualche tipo di dipendenza, gli psicologi sono un pilastro fondamentale della riabilitazione.

2. Ammetti di avere un problema

Molte persone credono che l'alcolismo sia una questione di bianco e nero: o sei un alcolizzato, inteso come il tipico stereotipo di una persona che beve sempre, oppure non lo sei. La verità è che la realtà è molto più complessa e molte persone che consumano alcolici quotidianamente ma in meno, finché pone qualche tipo di problema nella vita quotidiana, hanno bisogno di un aiuto professionale.

Anche se la frase "il primo passo è ammettere di avere un problema" può sembrare un luogo comune, la verità è che questo aiuta molto nel recupero della persona alcolizzata.

Se vedi che sei ossessionato dal fatto che tu beva troppo, ti confronti con un conoscente a questo proposito, se ritieni che l'alcol ti stia rendendo impossibile conduci la vita che vorresti avere, allora devi fare qualcosa al riguardo, perché è chiaro che è un problema per te e sicuramente per quelli dei tuoi in giro.

3. Fai sapere ai tuoi conoscenti le tue intenzioni

Dì alle persone che conosci che hai deciso di smettere di bere alcolici. Informarli che vuoi migliorare la tua salute è qualcosa che può aiutarti a essere più coerente e più impegnato con te stesso.

Ciò incoraggerà anche la tua famiglia e i tuoi amici a volerti aiutare e renderli consapevoli della gravità del problema. In questo modo, puoi chiedere loro di non offrirti vino o birra alle celebrazioni o proporre di svolgere attività in cui non ci sono alcolici.

4. Scrivi perché lo fai

Smettere di bere ha benefici sia a breve che a lungo termine, ma tutti preferiscono la gratificazione immediata all'attesa di mesi per i risultati.

È difficile andare avanti se non sei sicuro di dove stai andando o perché lo stai facendo. Annota su un pezzo di carta i motivi per cui vuoi interrompere o ridurre il consumo di bevande alcoliche e mettilo in un luogo ben visibile in cucina o nella tua stanza.

Alcuni vantaggi di smettere di bere alcolici a breve termine includono la possibilità di godere di conversazioni più lucide e interessante, non sprecare soldi in bevande, non perdere tempo perché hai i postumi di una sbornia o stai meglio a sognare.

5. Niente alcol in casa

Può sembrare una misura scontata e, allo stesso tempo, un po' estrema, ma la verità è che è il modo migliore per evitare di consumare in casa. Sbarazzati di tutto l'alcol e, se necessario, elimina le colonie o i farmaci che contengono questa sostanza.

Ti sentirai male a sprecare tutto questo, ma pensa che lo stai facendo per la tua salute, e che tutti i soldi che hai appena buttato alla lunga finirai per risparmiare evitando di dover andare dal medico per problemi al fegato o pagare multe per guida sotto l'effetto dell'alcol.

Le bevande analcoliche non sono una buona alternativa. Una persona alcolizzata la cui bevanda preferita è la birra che passa alla birra analcolica non la aiuterà a smettere di pensarci. alcol, al contrario, sentirete che state bevendo qualcosa senza quel tocco che dona alla birra il suo sapore speciale e avrete ancora più voglia di bere.

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6. Diario delle bevande

Questa tecnica è molto utile mettere in prospettiva quanto si beve. Idealmente, scrivi entro le prime tre o quattro settimane dopo aver preso la decisione di smettere di bere tutto ciò che bevi.

In un quaderno ogni giorno quanti bicchieri sono stati bevuti, che tipo di alcol era, dove ea che ora è stato fatto, oltre a scrivere come ti sei sentito e con chi bevevi.

Questo ti permetterà di vedere più nel dettaglio in quali situazioni bevi, se hai davvero ridotto il consumo nell'ultimo mese e chi sono quelle persone che ti incoraggiano a bere.

7. Sbarazzati di chi ti incoraggia a bere

Allo stesso modo in cui le persone intorno a noi possono aiutarci in questo processo, altri possono contribuire al nostro fallimento. O perché non capiscono la gravità della questione o perché anche loro potrebbero avere un problema ma no voglio riconoscere, ci sono alcune persone che ci incoraggeranno a continuare a bere e ci toglieranno il ferro quando beviamo abusivamente.

È possibile che l'alcol sia l'unica cosa che ci tiene insieme a certe persone intorno a noi, vuoi perché sono gli amici con cui va al bar nei fine settimana o con cui abbiamo fatto una bottiglia per tutta la vita.

Situazioni estreme richiedono misure estreme. Se queste persone possono rivelarsi un grosso problema per la nostra salute, è necessario interrompere ogni relazione. È vero che detto suona più facile che farlo, ma lo sforzo va fatto.

8. Identifica cosa ti ha portato a farlo

Le ragioni che ti hanno portato a dipendere dall'alcol possono essere molte e varie e scoprirle tutte potrebbe richiedere una riflessione profonda.

È utile approfondire un elenco che includa tutte le situazioni, i luoghi, le persone e le ragioni che hanno contribuito al consumo di alcol.

È molto necessario essere consapevoli di come ti sei sentito prima e dopo l'utilizzo in ciascuno dei contesti. Non è la stessa cosa bere in un bar con gli amici perché si sta festeggiando che farlo a casa solo dopo aver litigato con il proprio partner.

Ciò consentirà allo psicologo di lavorare con strategie per imparare a far fronte a situazioni avverse ed evitare di bere.

9. Tenere impegnato

Meno bevi, meno postumi di una sbornia. Meno postumi di una sbornia significano più ore di malessere e quindi più tempo. Per evitare di cadere nella noia, che può portarci a bere di nuovo, è fondamentale trovare delle attività che troviamo divertente e soddisfacente.

Pratica uno sport, iscriviti a una scuola di lingue, dipingi, divertiti con la famiglia o semplicemente fai una passeggiata. Occupa le ore di inattività. Ti terranno distratto dalla voglia di bere e ti permetteranno di approfittare del tempo che hai ora da sobrio.

10. Bevi lentamente

Quando prendi un tè, un caffè, un succo o qualsiasi bevanda, fallo lentamente, gustandolo. Ciò aumenterà la tua sensazione di pienezza e ti impedirà di voler riempire lo stomaco con birra o vino.

Ti aiuterà anche ad allenare la pazienza, che alla fine può trasformarsi in un fattore protettivo quando si verifica la voglia di consumare alcol.

11. Impara a dire NO

Il consumo di alcol è normale nella nostra società, quindi è difficile impedire che qualcuno ci offra da bere. Potrebbe esserci una situazione che qualcuno ci offre e insiste per bere qualcosa.

Di fronte a questo tipo di situazioni è molto importante fissare negli occhi chi ci offre alcolici, e con aria decisa ma gentile ed educata dire un breve e conciso “no, grazie.

Non dare spiegazioni inutili o una risposta troppo lunga. Se hai un amico intimo che è a conoscenza del tuo problema, chiedi loro di aiutarti per affrontare insieme la situazione.

12. Unisciti a un gruppo di supporto

I gruppi di sostegno sono un ottimo strumento per andare avanti nello smettere di bere alcolici, essere uno dei più famosi Alcolisti Anonimi.

Condivisione di esperienze, sentimenti, aneddoti ed eventi spiacevoli legati al bere, che frequenti Questi gruppi si sostengono reciprocamente e ci permettono di vedere che ci sono più persone nella stessa situazione e che è possibile continuare Vai avanti.

Oltre ai gruppi faccia a faccia, ci sono forum su Internet e chat online dove puoi ascoltare le testimonianze di centinaia di persone in tutto il mondo.

13. Non arrenderti

Potresti fallire in più di un'occasione. Continua a combattere! È normale non superare una dipendenza la prima volta, ma con il passare del tempo sono riusciti ad apprendere strategie che hanno finito per portare al successo.

Ogni tentativo ti fornirà nuove conoscenze e una maggiore autoriflessione. Pensa alle battute d'arresto come a un blocco stradale, non a un riavvio dell'intero processo.

14. Premiati

È molto importante capire quanto sia difficile superare una dipendenza, per questo motivo se fai progressi è molto vantaggioso che ti ricompensi in qualche modo.

Ovviamente, questi premi non possono includere bevande alcoliche, ma lo farai puoi permetterti di comprare tante cose con tutti i soldi che sei riuscito a risparmiare Smettila di spenderli ogni settimana in alcol

15. riabilitazione

A volte, anche se stai andando da un professionista, smettere di bere è semplicemente impossibile.

O perché l'ambiente non lo consente, anche la famiglia ha problemi con il bere o il abbastanza forza di volontà, la nostra salute può deteriorarsi e darci la sensazione che non ci sia soluzione.

È per questo motivo che esistono centri dove è possibile stare lontani dal mondo senza avere la tentazione a portata di mano, e sotto la cura di professionisti nell'area della dipendenza dalla dipendenza.

Riferimenti bibliografici:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmacoterapia per il disturbo da uso di alcol: terapie attuali ed emergenti. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Disturbi da uso di alcol. Filadelfia, USA: Elsevier Saunders.