Disturbi del sonno in tempi di COVID-19: come ci colpiscono

Con l'arrivo della pandemia di coronavirus sono arrivate anche tutta una serie di nuove situazioni che rappresentano una sfida da superare. Adattarsi a questa situazione in cui vi è un rischio significativo di contagio e contagio, da un lato, e la necessità di adattarsi a un contesto di crisi economica e libertà molto limitate, d'altra parte, è fonte di stress, ansia e altri fenomeni psicologici con la capacità di logorare la nostra salute mentale se non possiamo gestirli bene.

Una delle aree della nostra vita in cui questo è più evidente è il modo in cui dormiamo e la qualità del sonno di cui possiamo godere. Questo processo di riposo è sensibile ai disturbi emotivi, ed è per questo In tempi di COVID-19, è normale per l'insonnia e altri problemi correlati.

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Il legame tra i disturbi del sonno e l'emergenza COVID-19

Quando dormiamo, le funzioni fisiologiche del nostro corpo associate al sistema di attenzione all'ambiente e di fuga dai pericoli, da un lato, e i processi psicologici associati allo stato di coscienza, dall'altro, passano in secondo piano per privilegiare una serie di processi di riparazione e riconfigurazione delle cellule nervose del nostro sistema nervoso, tra le altre parti del nostro Corpo. Questo è

le funzioni che hanno a che fare con l'immediatezza sono messe da parte a favore dei compiti di mantenimento del nostro corpo e della nostra mente, i cui benefici si fanno sentire su una scala temporale più ampia.

Tuttavia, quando stiamo attraversando un periodo di stress e ansia, il nostro corpo impara ad essere molto più sensibile agli stimoli inviati dall'ambiente, e ai ricordi di ciò che ci preoccupa: in casi come questo, si presume che la cosa principale sia affrontare un rischio o un pericolo imminente, prima del quale ogni minuto conta per prepararsi bene e reagire in tempo. Pertanto, le difficoltà sembrano addormentarsi e mantenerlo con il livello di profondità di cui abbiamo bisogno per riposare. bene: questi meccanismi di stress rimangono latenti anche quando ci siamo apparentemente “scollegati” dal nostro ambiente da dormire.

Ciò significa che in alcune situazioni di crisi in cui c'è un elemento problematico nella nostra vita che permane per molti giorni o addirittura settimane e mesi, è facile che l'ansia non solo smetta di essere utile, ma può diventare un problema aggiuntivo. Nel caso della crisi COVID-19, questi tipi di ingredienti sono presenti.

Consigli per dormire meglio

Segui queste linee guida in modo che il contesto della pandemia di coronavirus non pregiudichi la tua capacità di dormire bene.

1. Evita di accumulare attività stressanti nelle ore tarde della giornata

Assicurati che le ore prima di andare a letto non comportino esperienze che generino stress o che richiedano molto sforzo fisico o attenzione e concentrazione. In questo modo il tuo orologio biologico si adatterà per rendere il cervello particolarmente attivo nei primi due terzi della tua giornata., e non dopo.

2. Anche in isolamento, non lasciare che la tua vita sia destrutturata

Il fatto di seguire un programma e mantenere una serie di abitudini che modellano le normali attività che si fanno durante la settimana è importante affinché non compaiano problemi di sonno. In questo modo eviterai le tentazioni che ti terranno in piedi nelle ore in cui dovresti essere riposando, e nello stesso tempo manterrai una regolarità riguardo all'ora del giorno in cui ti riconciliate il sogno, in modo che non ci sia ritardo tra quando dormi e quando dovresti dormire secondo le tue responsabilità e i tuoi obblighi.

3. Mantenere una ricca vita sociale

Il fatto che in determinate circostanze dobbiamo prevenire il contagio non avvicinandoci fisicamente agli altri non significa che dobbiamo poter contare sul contatto e sul rapporto con gli altri; siamo esseri sociali. Fortunatamente, su Internet è relativamente facile socializzare anche con conversazioni in tempo reale senza dover essere dove si trova l'altra persona.

Questi momenti rilassati parlando con gli altri funzionano bene come un modo per "disconnettersi" dalle idee tipicamente invadenti e stressanti, che prevengono la ruminazione psicologica che molte volte appare quando siamo a letto quando cerchiamo di addormentarci.

4. fare esercizio

L'esercizio moderato è anche una risorsa preziosa per tenere a bada lo stress, perché ci porta a "ripristinare" la nostra attenzione e riportarla a stimoli e sensazioni del qui e ora, oltre a darci stimoli immediati (correre per mezz'ora, raggiungere un certo numero di flessioni, eccetera.).

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5. Mangia bene

Se non mangi bene, è facile che i problemi di digestione ti causino problemi a dormire. Ciò implica sia non alimentarsi con prodotti particolarmente indigeribili o con potenziale infiammatorio, sia mangiare tutto il nutrienti di cui hai bisogno affinché il tuo corpo non vada in uno stato di ansia a causa della mancanza di energia e risorse a disposizione. La pandemia non è una scusa per risparmiare tempo e dedizione per acquistare ciò di cui hai veramente bisogno o per alleviare lo stress abbuffandoti di cibi ultra-elaborati.

6. A casa, distribuisci le faccende

In situazioni come questa è facile che i problemi di assegnazione dei compiti a casa diventino più acuti. Se ti senti sovraccarico o sovraccarico, riformulare la distribuzione delle responsabilità, includendo anche i più piccoli in quello che possono dare il loro contributo affinché la famiglia funzioni bene.

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