8 consigli essenziali per ridurre lo stress da lavoro

Stress da lavoro è diventato uno dei fenomeni più importanti dell'ambiente di lavoro e delle organizzazioni nel ultimi decenni, soprattutto dopo la crisi economica che ha colpito notevolmente i paesi sviluppato.

I tagli del personale, le basse aspettative di sviluppo all'interno delle aziende, i cambiamenti condizioni socioeconomiche e le difficoltà di conciliare la vita personale con il lavoro, tra le altre ragioni, hanno ha contribuito a che il benessere dei lavoratori è stato notevolmente colpito.

Ciò ha fatto sì che molte ricerche nel campo della psicologia organizzativa si siano concentrate su questa linea di lavoro, e grazie a questo, sono stati fatti molti progressi nella comprensione del perché questo fenomeno si verifica e cosa si può fare per prevenirlo e ridurlo.

Stress da lavoro: un fenomeno multifattoriale

Lo stress è un fenomeno multifattoriale che ha la sua origine non solo nei fattori del lavoro (attività in eccesso, monotonia, ecc.), ma ci sono molte cause che possono causare la sua comparsa.

I fattori organizzativi influenzano anche l'insorgenza e lo sviluppo dello stress. Alcuni esempi sono: gli stili di leadership dei superiori, la comunicazione organizzativa, le possibilità di promozione all'interno dell'azienda, le politiche delle risorse umane delle aziende o il rapporto con lavoro.

Quest'ultimo punto è particolarmente importante, poiché il supporto sociale può non solo diventare un fattore di stress, ma può anche fungere da cuscinetto. In altre parole, quando si è verificato lo stress, il rapporto con i colleghi può ridurre l'impatto dello stress in un individuo.

Lo stress sul lavoro come fenomeno collettivo

Gli studi hanno anche dimostrato che fattori sociali (crisi economica, aspettative culturali, ecc.) ed elementi extra-organizzativi (ad esempio, la cattivo rapporto con il partner o problemi economici a casa) lavorano come fattori di stress e, quindi, possono contribuire allo stress che si manifesta al posto di lavoro.

Recentemente, alcuni autori come José Mª Peiró affermano che lo stress si manifesta a vari livelli e che un'analisi collettiva di questo fenomeno è essenzialeAltrimenti diventa impossibile prevenirlo e controllarlo. Le persone, quando lavorano in gruppo, condividono esperienze emotive e sia queste esperienze emotive che quelle stressanti possono essere contagiose. L'espressione condivisa di queste emozioni è chiamata "tono affettivo" o "clima emotivo".

Il ruolo dell'individuo nell'affrontare lo stress

Ora, senza trascurare questa visione trans-livello e collettiva dello stress, il ruolo dell'individuo è importante anche quando si tratta di far fronte allo stress, che in fondo è colui che ne subisce le conseguenze negative e ne subisce i sintomi e le conseguenze fenomeno.

La discrepanza tra le richieste esistenti e il controllo che la persona ha di fronte a queste richieste è decisiva affinché non si verifichi lo stress. Allo stesso modo, l'individuo può adottare una serie di abitudini per prevenire lo stress e combattere il disagio quando è presente.

Sintomi

Lo stress da lavoro può alterare significativamente la nostra vita e influenzare il nostro pensiero e il nostro comportamento, causando fisiologici, fisici, cognitivi, emotivi e comportamento. Questi sono alcuni dei segni più comuni:

• Battito cardiaco accelerato e tachicardie
• Vertigini, nausea e vomito
• Mal di testa
• Tensioni muscolari e contratture
• Irritabilità
• Insonnia
• Problemi di concentrazione
• Ansia e depressione
• cattivo umore
• Difficoltà a prendere decisioni
• Aumento del consumo di sostanze psicoattive (tabacco, alcol, ecc.)

Alcuni consigli per ridurre lo stress

Se pensi di stare attraversando questa situazione, è importante che tu agisca per evitare che diventi cronico e il bruciato o sindrome da burnout (stress cronico da lavoro).

Di seguito puoi trovare alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a ridurre i sintomi caratteristici di questo fenomeno e a migliorare il tuo benessere mentale:

1. Cerca il supporto di amici o familiari

Se stai attraversando una situazione di stress lavorativo, la prima cosa che dovresti fare è cercare un supporto vicino per poterlo fare condividi la tua esperienza. Che si tratti di un collega, di un amico o di un familiare, parlare con qualcun altro ti aiuterà a sentirti meno solo.

È anche importante capire che lo stress lavorativo si verifica molte volte a causa di cause al di fuori del tuo controllo, quindi se il fattore di stress è in una struttura organizzativa scadente o politiche di tagli (in cui i compiti tra i lavoratori sono mal distribuiti) potrai fare ben poco per cambiarlo da solo. In questi casi è meglio parlare con il proprio superiore in modo che l'azienda possa prendere provvedimenti. Certo, purché ci sia un buon rapporto con il tuo capo.

2. Valuta i tuoi interessi, abilità e passioni

Può capitare che lo stress da lavoro sia il risultato del tuo profilo professionale, in cui le tue competenze possiedi non si adatta al posto di lavoro in cui ti trovi (a causa di un processo di selezione scadente personale).

Ad esempio, ci sono persone che amano lavorare come venditori, perché a loro piace dover negoziare e parlare costantemente con le persone. Tuttavia, ci sono altri individui che sono fatti lavorare davanti a un computer, poiché sono motivati ​​dal lavoro amministrativo e hanno una serie di competenze e formazione che li fanno funzionare bene in questo lavoro. Quando una persona non ama il proprio lavoro o il lavoro che fai è troppo grande per te, potresti finire per stressarti.

Per evitare questa situazione è necessario effettuare una valutazione onesta per dire se si debba o meno cercare un lavoro alternativo, meno impegnativo o più adatto ai tuoi interessi o competenze. Questa decisione potrebbe non essere facile, quindi potrebbe essere necessario fare una sessione di Life Coaching (o life coaching) per aiutarti a decidere il percorso più adatto a te.

Se vuoi sapere cos'è questo Life Coaching, puoi visitare questo articolo: "Life Coaching: il segreto per raggiungere i tuoi obiettivi”.

3. Disconnettersi dal lavoro

Il lavoro è necessario per la nostra vita ed essenziale per il benessere, ma alcune persone diventano dipendenti dal lavoro e sono loro stesse la causa della loro situazione stressante. Se sei una di quelle persone che sei sempre consapevole del cellulare per problemi di lavoro o quando finisci la tua giornata lavorativa ti porti il ​​lavoro a casa, dovresti seriamente considerare di fare una pausa. Riposo è sinonimo di benessere, e quindi il lavoro non deve compromettere la tua salute psicologica.

4. fare esercizio

Il riposo è importante, ma lo è anche avere abitudini sane. Ci sono molte persone che praticano esercizio fisico quando lasciano il lavoro perché li aiuta a disconnettersi. Non c'è niente di meglio che andare a lezione di spinning o giocare a paddle tennis per scaricare la tensione e liberare la mente dopo una lunga giornata di lavoro.

Studi scientifici hanno dimostrato che l'esercizio fisico riduce i livelli di cortisolo (che è l'ormone correlato allo stress), aumenta la produzione di noradrenalina (norepinefrina), un neurotrasmettitore che può moderare la risposta del cervello allo stress, e produce endorfine o serotonina, che cosa aiuta a migliorare l'umore.

5. Gestire il tempo

La cattiva gestione del tempo è una delle cause più comuni di stress. Ad esempio, essere distratti con il computer, o non aver pianificato il tempo del compito che devi svolgere, può farti finire per assumere più compiti contemporaneamente o non portarne a termine nessuno. Pertanto, una corretta organizzazione del tempo è una delle migliori strategie per prevenire lo stress.

Purtroppo non possiamo we scegli tra risparmiare o spendere tempo, e quindi dobbiamo trovare un modo per usarlo in modo più efficace. Abbiamo tutti in comune che la giornata dura 24 ore, ma come gestiamo il nostro tempo dipende solo ed esclusivamente da ogni persona. Se vuoi imparare come organizzare il tuo tempo per prevenire lo stress sul lavoro, ci sono molti corsi che ti aiuteranno a gestirlo in modo più efficace.

6. Dormi bene

Se è vero che lo stress può causare problemi di sonno, la mancanza di sonno può interferire con la produttività, creatività, capacità di problem solving e capacità di concentrazione. Più una persona è riposata, più sarà in grado di far fronte alle proprie responsabilità lavorative e più sarà preparata ad affrontare lo stress sul posto di lavoro.

7. Pratica la consapevolezza

La Mindfulness (o Mindfulness) può essere considerata una filosofia di vita che aiuta ad affrontare le esperienze in modo più adattivo e salutare. Grazie alla meditazione e ad altre tecniche, la persona che pratica la Mindfulness riesce a sviluppare la capacità di essere consapevoli, compassionevoli e di essere nel qui e ora con una mentalità no procuratore.

Esistono diversi programmi che aiutano a sviluppare la Mindfulness come MSBR (Programma di riduzione dello stress basato su Mindfulness) che dura 8 settimane e che, secondo diverse indagini, migliora la qualità della vita delle persone che dimostrano.

Se vuoi imparare diverse tecniche di Mindfulness, puoi leggere questo articolo: "5 esercizi di Mindfulness per migliorare il tuo benessere emotivo”.

8. Vai alla terapia psicologica

Le persone possono attraversare diverse situazioni stressanti nel corso della nostra vita e una delle fonti più importanti è legata al lavoro. Molte volte il lavoro in azienda è soggetto a condizioni, forme di organizzazione e richieste che non sono determinate dalle nostre capacità, esigenze o aspettative. Ad esempio, la tecnologia, i requisiti di produzione o la cattiva progettazione dell'organizzazione, che sottovaluta l'importanza delle risorse umane dell'azienda.

Le persone hanno una grande capacità di adattamento, ma a volte le esigenze del lavoro ci costringono a fare uno sforzo eccessivo che può causare problemi di adattamento.

È importante notare che nello stesso luogo di lavoro, con le stesse condizioni, non tutti reagiscono allo stress allo stesso modo: alcuni individui possono soffrire di questa situazione più di altri. Questo è perché ogni persona ha una diversa capacità di adattamento in base a motivazioni diverse (variabili personali, capacità lavorative, aspettative sul lavoro, capacità di problem solving, ecc.).

La terapia psicologica diventa una buona alternativa per alleviare questa situazione, perché aiuta a sviluppare una serie di strategie e competenze in modo da poter controllare le esperienze e le conseguenze dello stress lavorativo produce. In questo modo si è più preparati ad affrontare le esigenze del lavoro e si riduce in modo più significativo il disagio.

Instituto Mensalus: esperti in terapia psicologica

Se stai attraversando un periodo in cui ti senti stressato al lavoro e hai iniziato a notare che la situazione in cui ti trovi scopri che diventa grande e sta influenzando la tua vita quotidiana, il Centro di Psicologia dell'Instituto Mensalus ha un team di professionisti esperti nel trattamento di questo tipo di problema.

Si trova a Barcellona, ​​​​dove offre sessioni terapeutiche faccia a faccia, ma ha anche la possibilità di terapia online. Le sessioni lavorano su tecniche di rilassamento, ristrutturazione cognitiva, formazione in abilità specifiche, tra le altre, per superare lo stress lavorativo.

Se desideri maggiori informazioni, puoi trovare i recapiti del Centro di Psicologia dell'Instituto Mensalus nel loro profilo professionale.