Perché il ciclo mestruale può influenzare il sonno

Molti cambiamenti ciclici avvengono durante il ciclo mestruale, sia gli ormoni che la temperatura corporea e l'attività metabolica. A causa di questi cambiamenti e dei loro effetti sui ritmi circadiani, si ritiene che il ciclo mestruale possa influenzare significativamente il sonno.

Quest'ultimo può tradursi in difficoltà ad addormentarsi ea rimanere addormentati; Oppure, può manifestarsi in modo opposto: un eccessivo bisogno di dormire. Ad esempio, c'è chi segnala la necessità di dormire più di 10 ore durante il ciclo mestruale, e al contrario, c'è chi denuncia l'insonnia durante alcuni giorni specifici.

Secondo alcuni studi, questi disturbi del sonno potrebbero essere dovuti a diversi fattori associati a cambiamenti fisiologici del ciclo mestruale. In questo articolo esamineremo alcuni di questi fattori, oltre a funzionamento generale sia del sonno che delle mestruazioniin modo che possiamo capire meglio la tua relazione.

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Ciclo circadiano e ciclo mestruale

Tutto il nostro corpo lavora in cicli. Abbiamo, ad esempio, i cicli circadiani, che sono quelli che durano circa 24 ore. Per questo vengono chiamati “circa”, che significa “intorno”; e “diano”, che significa “giorno”.

Parte di ciò che regola i cicli circadiani sono la veglia e il sonno. Questa regolazione avviene attraverso due ritmi biologici che chiamiamo sincronizzatori. interni (come ritmi ormonali, pressione sanguigna, temperatura corporea, nel sistema metabolico); e sincronizzatori esterni, come luce e buio, rumore, eventi che causano tensione, tra gli altri.

Quando il sonno e l'ora del sonno si avvicinano, questi sincronizzatori si adattano alle nostre esigenze riposo, cioè preparano il corpo alla diminuzione di energia di cui abbiamo bisogno durante il sonno profondamente. Così, la nostra fisiologia produce tutta una serie di funzioni durante la veglia, e altre durante il sonno, in coordinazione con gli stimoli esterni.

Abbiamo invece i cicli infradiani, che sono quelli che durano più di 24 ore. Questi cicli sono cosa regolare gli eventi fisiologici che si verificano meno di una volta al giorno, come il ciclo mestruale, che si verifica ogni 28 giorni.

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Come funziona il ciclo mestruale?

Durante il ciclo mestruale si svolge l'interazione degli ormoni dell'ipotalamo, della ghiandola pituitaria e anche delle ovaie. Questo sistema è noto come sistema ipotalamo-ipofisi-ovaio (HHO) ed è attivato dalla secrezione di diversi ormoni, come le gonadotropine (GnRH), l'ormone luteinizzante (LH) e l'ormone follicolo-stimolante (FSH).

Da questa secrezione il ciclo mestruale si divide in due fasi: fase follicolare (dove viene secreto l'FSH per iniziare a rilasciare gli ovuli e gli ormoni necessari); e la fase luteale (che è quando la secrezione ormonale diminuisce intorno al giorno 23 del ciclo, che provoca trasformazioni vascolari nell'endometrio e infine il suo distacco, cioè la mestruazioni).

È proprio la fase luteale che è stata messa in relazione con l'emergere di un insieme di alterazioni somatiche e fisiche tipiche del ciclo mestruale, tra le quali sono disturbi del ciclo del sonno.

Disturbi del sonno e ciclo mestruale

Un normale ciclo del sonno è diviso in due stati diversi; uno è il sonno non-REM (caratterizzato da movimenti oculari lenti) e l'altro è il sonno REM (caratterizzato da movimenti veloci delle onde).

In quest'ultimo, l'attività cerebrale avviene più velocemente, che richiede una serie di importanti cambiamenti ormonali. Secerne, ad esempio, ormone della crescita, prolattina (che stimola la produzione di latte materno), testosterone, melatonina (che aiuta a regolare il ritmo circadiano legato alla luce e al buio), e alcuni altri che partecipano in modo importante alle mestruazioni.

Ad esempio, è stato correlato una diminuzione della secrezione di melatonina con diversi stress premestruali, che modifica notevolmente i cicli circadiani legati alla luce e al buio.

Attività endocrina durante il sonno e sintomi correlati

Come abbiamo visto, uno dei fattori interni che partecipa alla regolazione dei cicli del sonno è attività endocrina (il sistema responsabile del rilascio degli ormoni all'interno del nostro corpo).

Quando l'attività di questo sistema si intensifica, ad esempio, durante la fase luteinica del ciclo mestruale, anche il nostro sonno può essere modificato. Inoltre, gli ormoni GnRH, LH e FSH, hanno un picco di rilascio significativo nella fase del sonno non REM, che il che significa che i loro livelli di concentrazione aumentano in base a periodi specifici del ciclo di sognare.

Quest'ultimo è stato particolarmente associato alle donne che hanno la sindrome premestruale. accompagnato da sintomi affettivi, e anche nelle donne che hanno una diagnosi psichiatrica correlata all'umore.

In altre parole, alcuni studi sull'argomento suggeriscono che cambiamenti significativi nella qualità del sonno durante il ciclo mestruale si verificano più frequentemente in le donne che hanno disturbi dell'umore, mentre le donne senza questi sintomi di affettività negativa, di solito non presentano cambiamenti significativi nella qualità del sognare.

Allo stesso modo, alcuni studi suggeriscono che, sebbene sia probabile che molte donne abbiano disturbi del sonno nella fase luteale del ciclo mestruali, sono quelle donne con altri sintomi premestruali più gravi che hanno maggiori probabilità di sperimentare alterazioni in detto fase, in particolare sonnolenza diurna.

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