Come prevenire l'alcolismo negli adulti e negli adolescenti

L'alcol è la sostanza che crea dipendenza più consumata tra la popolazione. Il bere è considerato un fenomeno culturale, qualcosa di essenziale per trascorrere del tempo con gli amici e divertirsi, e sicuramente questa è la convinzione che lo fa percepire come qualcosa il cui rischio è basso.

Per questo motivo il consumo frequente di alcol è un'abitudine abbastanza radicata e sempre più persone stanno attraversando il delicato confine tra consumo normale e alcolismo.

I pericoli dell'alcol sono molteplici e, quindi, molte persone, soprattutto forti bevitori e genitori preoccupati, si chiedono come prevenire l'alcolismo. Successivamente vedremo alcune strategie focalizzate su questo obiettivo.

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Come prevenire l'alcolismo?

L'alcol è, in molti paesi occidentali, la sostanza che crea dipendenza più consumata. Birra, vino, liquori e altre bevande alcoliche sono visti come un elemento fondamentale in molte situazioni sociali, come cene, ritrovi con gli amici o feste importanti.

Data la sua facilità di ottenimento e la sua legalità, l'alcol è anche uno dei farmaci responsabili di molti casi di dipendenza. Sebbene ci siano tutti i tipi di tossicodipendenti, l'alcol, insieme al tabacco, sono le dipendenze più frequenti nella popolazione, ed è per Ecco perché non sono poche le persone che cercano di uscire da questa dipendenza o, nel migliore dei casi, cercano di prevenire un tossicodipendenza.

Non esiste una formula magica per evitare l'alcolismo. Ogni persona è come è e ci sono molte situazioni e il tipo di consumo di alcol che influenzano lo sviluppo dell'alcolismo. Tuttavia, esistono diverse strategie volte ad aiutare i genitori di adolescenti e adulti preoccupati per il proprio consumo, che si sono dimostrate abbastanza efficaci.

Sebbene ci siano molte persone che credono che l'alcol sia una sostanza che può avere qualche tipo di beneficio per la salute se consumata, la verità è che serve solo a disinfettare le ferite. Quello che si dice che un bicchiere di vino aiuti a prevenire i problemi cardiaci si è dimostrato falso.

Non ci sono prove che colleghino il consumo di alcol a un miglioramento della salute, al contrario. Oltre a influenzare la concentrazione e altri aspetti cognitivi, danneggia il fegato e anche le vie respiratorie. In effetti, è stato visto che la maggior parte dei tumori della laringe è dovuta al consumo eccessivo di alcol.

Per quanto riguarda i problemi comportamentali, il consumo di alcol fa perdere il coraggio. Ciò significa che possono essere prese decisioni sbagliate, come il consumo di altre sostanze ancora più dannose, come la cocaina, le droghe sintetiche o il gioco d'azzardo patologico (gioco d'azzardo). Una maggiore disinibizione è sinonimo di sesso non protetto e puoi contrarre una malattia trasmessa rapporti sessuali (STD) e comportamenti problematici come la rottura dei mobili urbani, che possono portare a problemi con legge.

Perché gli adolescenti bevono?

In una società in cui le tecnologie dell'informazione e della comunicazione sono alla portata di tutti, coloro che gli adolescenti decidono di bere alcolici è chiaro che non è perché non conoscono gli effetti che questa sostanza provoca nel organismo. Il motivo per cui bevono è, oltre a credere che ciò che hanno visto su Internet non debba accadere a loro, che valutare i vantaggi a breve termine come più rilevanti degli svantaggi a lungo termine.

Nella cultura popolare adolescenziale c'è l'idea che l'alcol aiuti a integrarsi nel gruppo dei coetanei. È visto come un modo per ottenere l'accettazione tra i compagni di classe. Inoltre, bevendo riescono ad ottenere determinati effetti fisici, sessuali o psicologici, oltre ad una maggiore disinibizione che le persone più timide vedono come qualcosa di estremamente attraente.

Prevenzione dei comportamenti a rischio con l'alcol

La prevenzione dei comportamenti a rischio negli adolescenti si concentra fondamentalmente sulla prevenzione del consumo di alcol. Sebbene possano essere vicini alla maggiore età, l'alcol è ancora può causare gravi disturbi cognitivi nel tuo cervello ancora in formazione. Per quanto riguarda gli adulti, la prevenzione si concentra sulla rieducazione della persona che può essere maggiormente a rischio di sviluppare l'alcolismo, oltre a insegnarti strategie che ti aiutano a moderare o eliminare completamente bevande.

Prevenzione negli adolescenti

Per prevenire l'alcolismo negli adolescenti, ci sono fondamentalmente le seguenti due strategie che genitori ed educatori dovrebbero prendere in considerazione.

1. Incoraggia uno stile assertivo

È frequente che negli adolescenti che hanno provato l'alcol ci siano stati tentativi di consumare altre sostanze, come la marijuana o, se ne hanno avuto accesso, la cocaina. A volte questi casi sono dovuti a una famigerata disinformazione sugli effetti di queste sostanze, ma nella maggior parte dei casi sono dovuti alla curiosità degli adolescenti e inoltre, nel tentativo di essere ribelli, si rifiutano di ascoltare ciò che gli adulti hanno detto loro.

Il loro normale stile di comunicazione può essere aggressivo o passivo, cioè rispondere con grugniti o esagerare con ciò che dicono i genitori. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che l'hanno visto dai loro genitori, che potrebbero avere uno stile relazionale teso. Ecco perché il modo migliore per prevenire l'uso di droghe, in particolare di alcol, è parlare senza tabù sull'argomento. In questo modo l'adolescente è invitato a spiegarsi, a raccontare quello che ha fatto, purché non venga avvicinato con domande troppo invasive.

L'obiettivo è far sì che l'adolescente abbia uno stile di espressione assertivo, dicendo ciò che vuole in modo sincero, diretto e appropriato, sentendo che i genitori rispettano il suo punto di vista che sta condividendo da adulto che tra qualche anno sarà. Se sono stati dati, menzionare i comportamenti specifici e concreti correlati a un possibile abuso di alcol.

2. Stabilisci gli standard

Stabilire regole, privilegi e punizioni è fondamentale per ogni buona educazione. Genitori ed educatori devono intervenire attivamente per evitare comportamenti inappropriati, compreso il consumo di alcol. La supervisione e il controllo da parte degli adulti dovrebbero essere finalizzati ad aiutare gli adolescenti ad apprendere comportamenti più adattivi.

Guardare l'adolescente non dovrebbe essere considerato sinonimo di controllare tutto ciò che fa. L'adolescente controllato diventa frustrato o fa di tutto per ribellarsi. La cosa appropriata è che, parlando apertamente e senza vederlo come una violazione della loro privacy, i i genitori chiedono come è stata la sua giornata, cosa ha fatto con i suoi amici e cosa vorrebbe fare con i suoi compagne di classe.

Essere buoni genitori non significa essere amici dell'adolescente. Regole, limiti e privilegi devono essere stabiliti per influenzare il comportamento degli adolescenti. Una regola è che non puoi consumare alcol nei giorni feriali. Questa regola, ovviamente, deve essere rispettata anche dagli adulti, che dovrebbero chiedersi se sono modelli di consumo o modelli di astinenza.

Nel caso in cui ci siano già stati incidenti legati all'alcol, possono essere comminate punizioni, come revoca dei privilegi, diminuzione della paga, meno tempo per incontrare gli amici...

3. Cosa fare alla tua prima abbuffata?

Affrontare il primo borracher è una situazione molto difficile per qualsiasi genitore preoccupato. Non solo perché può essere traumatico vedere un bambino in questo stato, ma anche perché è difficile mantenere la calma. È comune che non si sappia come reagire correttamente a questa situazione, rabbia, tristezza, urla, perdita di nervi... Inoltre, i genitori possono perdere commenti offensivi che non aiuteranno.

La prima cosa da evitare è parlarne mentre si è ubriachi, cioè non parlare con l'adolescente quando non può difendersi. Oltre al fatto che gli è difficile ricordare ciò che gli viene detto in quello stato, l'unica cosa che faremo è farlo comportare in modo più violento, optare per il pasotismo e "quel che dici". È meglio rimandare la conversazione al giorno successivo, quando il ragazzo è in grado di portare avanti un dialogo senza che il mondo si giri.

Il giorno dopo, quando viene presa la conversazione, non la discussione, dovresti evitare di drammatizzare, anche se dovresti mostrare serietà, poiché la situazione lo richiede. L'adolescente deve capire che si tratta di una cosa seria, in cui i suoi genitori sono preoccupati per la sua salute e che è necessario intervenire, oltre a parlarne.

Idealmente, inizia con domande come "cos'è successo ieri sera?", "Cos'è successo che ti ha fatto stare male?", "Chi ti ha aiutato a tornare a casa?"... È molto importante lasciarlo parlare per tutto il tempo necessario e con calma. Quello che non dovresti mai fare è fare commenti come "cosa ho fatto per farti uscire allo scoperto così", "sei un irresponsabile" "ubriaco"...

Durante la conversazione dovremmo cercare di scoprire i motivi per cui ha bevuto e la quantità di alcol che ha bevuto. Se è successo che l'adolescente non ha avuto abbastanza informazioni sui rischi di abuso alcol (che è difficile, anche se possibile, nonostante l'ICT), lo faciliteremo e ne approfitteremo riflettere.

Alla fine, devi essere consapevole che ti sosteniamo e che non siamo favorevoli ad avere ubriaco non significa che lo consideriamo un alcolizzato, un fallito come figlio o che ci fermiamo volere. Devi capire che siamo qui per aiutarti con tutto ciò di cui hai bisogno, e che se succede di nuovo, che è preferibile non farlo, puoi chiamarci per venirti a prendere. Anche se il giorno dopo ci sarà un discorso, devi capire che in uno stato di ubriachezza ciò di cui dovresti preoccuparti non è la lotta che i tuoi genitori ti daranno, ma la tua salute.

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Prevenzione negli adulti

Anche se non siamo influenti quanto gli adolescenti quanto gli adulti, la verità è che il disturbo da abuso di alcol può cogliere alla sprovvista chiunque, soprattutto dopo aver vissuto una situazione molto stressante o traumatica, come la perdita improvvisa di una persona cara, una brutta rottura di una relazione, un maltrattamento, un attacco terroristico o un abuso sessuale. Molte persone si rifugiano nell'alcol per cercare di sopportare tutto il dolore e la sofferenza che queste situazioni possono aver causato loro.

Tuttavia, e fortunatamente, la maggior parte degli adulti consuma alcol per ragioni sociali e senza necessariamente avere problemi psicologici dietro il suo consumo. A volte può essere dovuto a semplici pressioni sociali e altre volte perché ci piace bere. Ma anche in modo controllato e solo a scopo ricreativo, il consumo di alcol è dannoso e devi sapere quando fermarti.

Ecco alcune strategie per impedire all'alcol di prendere il sopravvento sulle nostre vite.

1. Alcol fuori casa

Il modo migliore per evitare la tentazione è tenerlo fuori. L'alcol dovrebbe essere lontano da casa per evitare di consumarlo quando ci si annoia. Se la tua dispensa ha tutti i tipi di liquori, è più probabile che tu cada facilmente nelle tentazioni.

Il primo passo è non bere alcolici da soli. Puoi comprare una confezione da sei se vengono gli amici, ma bevilo solo davanti ad altre persone.

Dopo la festa o l'evento sociale in questione, l'alcol avanzato può essere dato agli ospiti da portare con sé o, se non lo desiderano, gettarlo nello scarico. Non dovremmo sentirci in colpa per aver buttato via una droga.

2. sostituti

Eliminato l'alcol dalle dispense, per cercare di calmare la voglia puoi acquistare altre bevande analcoliche, come acqua frizzante, tè o bibite (preferibilmente non zuccherate) per colmare il divario.

Non è una buona idea acquistare birra analcolica o altre bevande nella loro versione analcolica, poiché il loro consumo aumenta la voglia di consumare. È meglio cercare di adattare il palato al gusto di bevande che normalmente non contengono alcol, come la limonata o quelle sopra citate.

3. Evita di bere sentimentalmente

Il consumo di alcol non avviene per caso. Molte volte consumiamo alcol da soli per vari motivi tutti legati ai sentimenti: siamo annoiati, tristi, ci sentiamo soli, stressati... Tutti questi sentimenti sono la base emotiva di molte dipendenze e beviamo aspettando di vedere se l'umore si alza.

Ma il problema è che l'alcol è un depressivo. Dopo pochi minuti l'altezza scende drasticamente, abbassando il nostro morale e affondandoci ancora di più. Fondamentalmente, peggiora le cose.

È meglio berlo solo in alcune situazioni sociali, quando ci si diverte e c'è un motivo per festeggiare, o mai direttamente, poiché l'alcol bevuto in modo moderato nuoce anche alla salute.

4. Prova le attività analcoliche

In molti gruppi di amici, andare al bar è una tradizione. Ma questo non significa che non si possa fare nulla di nuovo, come fare un'escursione, andare in bicicletta, provare un nuovo sport, iscriversi a un corso di lingua...

Facendo questo tipo di attività in cui l'alcol non è il benvenuto, puoi goderti un'esperienza con un gruppo di amici., indimenticabile e senza essere offuscata dall'ubriachezza.

5. Circondati di persone che non bevono

Per quanto sorprendente possa sembrare, ci sono molte persone intorno a noi che si astengono, o che consumano alcol in occasioni molto specifiche.

È molto salutare passare del tempo con persone del genere, dal momento che non incoraggiano il consumo di alcol e conoscono già altri modi per divertirsi. È molto bello non dover affrontare persone che ci invitano a consumare ogni volta che le vediamo.

D'altra parte, se conosci qualcuno che beve troppo e non c'è modo di ridurne il consumo, la cosa migliore sarà allontanarsene per evitare che ci faccia del male. Potresti renderti conto che l'alcol ti fa perdere amici e scegliere di ridurre.

6. Esercizio

L'esercizio è un modo per affrontare i problemi, purché non siano troppo seri. Finché il consumo è moderato ma si vuole ridurlo, l'esercizio fisico è una delle migliori strategie per prevenire l'alcolismo.

Bere ci fa sentire pigri e deboli, oltre a provocare aumento di peso, effetti controproducenti con lo svolgimento di un'attività sportiva. Se vogliamo essere al cento per cento ogni volta che andiamo in palestra o corriamo, è meglio non consumare.

Se partecipiamo a una competizione, come una maratona, ci renderemo presto conto che dobbiamo essere il più chiari possibile ed evitare, per quanto possibile, di consumare tutte le bevande alcoliche.

7. Diario delle bevande alcoliche

Evitare il binge drinking è più facile per alcune persone che per altre. Alcuni potrebbero berlo tutti i giorni e decidere di smettere improvvisamente, altri invece lo trovano più difficile.

Qualunque sia la situazione, il modo migliore per essere consapevoli di quanto si beve è scriverlo, e per questo è molto adatto fare un diario delle bevande alcoliche, dove la quantità, il tipo, i giorni, il luogo e il motivo del consumazione.

Il limite massimo giornaliero di alcol raccomandato dall'OMS è di 30 g negli uomini e 20 g nelle donne, traducendolo in più o meno 14 drink a settimana per il primo e tra 7-10 per il secondo.

Tenendo conto di questi dati, possiamo scoprire se il nostro consumo di alcol è ben al di sopra di quanto raccomandato dalle autorità sanitarie. Nel caso non sia troppo alto, ma lo superiamo comunque, sarebbe una buona idea fissare un obiettivo da raggiungere, ad esempio scendere a circa 10 bicchieri a settimana negli uomini.

Quando cercare aiuto?

Tutto quanto spiegato finora è per i casi in cui non si è ancora manifestato un grave problema con l'alcol, cioè un disturbo da abuso di alcol. Molte persone bevono alcolici di tanto in tanto, ma è la quantità e la frequenza che determina, oltre agli effetti sull'organismo, la gravità del caso specifico.

Se hai seri problemi cognitivi e organici dovuti al consumo eccessivo di alcol, oltre ai comportamenti violenza, problemi con la legge e perdita di relazioni a causa di questa sostanza, è quando dovrebbe essere sollevata la necessità di chiedere aiuto professionale.

Trattamento cognitivo-comportamentale

Sebbene ci siano gruppi di supporto, stile Alcolisti Anonimi, questi gruppi non sono efficaci quanto una terapia effettuata da uno psicologo esperto delle dipendenze. Il trattamento più comune è il trattamento cognitivo comportamentale.

Uno degli obiettivi di questo trattamento è che i pazienti identifichino e correggano i comportamenti problema, in questo caso il consumo eccessivo di alcol, oltre a individuare la predisposizione

Tutto questo verrà fatto insegnando loro abilità che fermeranno l'abuso e affronteranno i problemi che potrebbero servono ad aumentare il comportamento (litigi con il partner, maltrattamenti, visite agli amici alcolisti...)

Le strategie che di solito vengono insegnate sono orientate a il miglioramento dell'autocontrollo, tecniche che di solito vengono proseguite dai pazienti una volta terminata la terapia.

Affidati alla famiglia e agli amici

Smettere di bere è estremamente difficile se provi a farlo da solo, come con altre dipendenze. Se si presenta la situazione giusta, se ci sono membri della famiglia che non hanno problemi con l'alcol e che possono fungere da supporto efficace.

In questi casi è bene chiedere aiuto ai familiari, purché siano consapevoli della gravità della situazione. Informali che stai andando da uno psicologo e segui le linee guida che il professionista ha raccomandato con la famiglia è uno dei modi per garantire che il trattamento funzioni.

Riferimenti bibliografici:

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