Il lutto traumatico: definizione, sintomi e come superarlo

La morte e il dolore sono eventi dai quali non possiamo sfuggire. Sebbene doloroso, il ciclo della vita ci costringe a vivere queste fasi, superarle e adattarci alla vita come meglio possiamo.

Il problema è che, contrariamente alla credenza popolare, il tempo non cura tutto e non tutte le morti sono uguali. La vicinanza del legame con il defunto, la situazione in cui avviene il decesso, il sostegno esterno e i tratti della personalità del lutto (colui che perde un essere vicino) sono alcune delle variabili che influenzano la risoluzione o la stagnazione del duello.

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Cos'è il dolore traumatico?

Lutto traumatico quelli che si verificano con la morte di una o più persone in una situazione di sorpresa, imprevisti e ingiusti, come attentati, terrorismo, omicidi, disastri naturali o incidenti, tra gli altri, sono forse le prognosi peggiore, insieme alla morte di un bambino, considerata una delle peggiori perdite che un essere umano possa being provare. Ecco perché voglio parlare non solo della morte e del dolore, ma soprattutto di questo tipo di traumi così ingiusti e difficili da superare.

Non solo la morte fa male, devi prestare particolare attenzione allo stress post traumatico:

Quando si parla di traumi di qualsiasi tipo, gli psicologi accendono nel nostro cervello l'allerta del Stress post traumatico che il malato possa soffrire: ri-sperimentazione dell'accaduto, incubi, evitamento di stimoli che ricordano l'evento, stati dissociativi, attacchi di ansia, insonnia, ipervigilanza... Quando c'è questo tipo di sintomatologia, il duello si complica e può ristagnare in alcune sue fasi.

Emozioni dolorose: vergogna e senso di colpa

In un duello è normale provare rabbia e tristezza, è totalmente adattivo e necessario per abituarsi a una nuova realtà senza la persona deceduta. Ma sentirsi in colpa e vergognarsi può essere l'inizio di un dolore irrisolto. Si sente spesso il senso di colpa per non essere quelli che sono morti, insieme a pensieri ripetitivi e ossessivi intorno a "e se..." o "dovrei..." (e se non fossi salito al treno / e se non avessi insistito per venire / non avrei dovuto dirgli questo o quello, avrei dovuto aiutarlo a badare a se stesso, avrebbe dovuto fare più attenzione...).

La vergogna sorge davanti alla società che segue la sua vita, per essere "diversa" o per non voler mostrare i nostri sentimenti in pubblico. Entrambe le emozioni possono bloccare la risoluzione della perdita, non solo a livello mentale, ma a livello sensomotorio (corpo), lasciando nel corpo ricordi inconsci che bloccano il processo di duello.

Odio

Un'altra emozione che può rendere difficile risolvere il tuo dolore è l'odio., soprattutto se è dovuto a un incidente, un atto terroristico o un omicidio. L'odio verso chi commette ingiustizia blocca il progresso nelle fasi del lutto, lasciando la persona ancorata al passato e, con esso, nel dolore.

Cosa si può fare per vincere la morte?

Per dire che una persona ha superato la morte di una persona cara, deve arrivare ad accettare la perdita. I duelli di solito hanno una serie di fasi non lineari (anche se di solito si verificano in sequenza), ma è comune che ci siano battute d'arresto o una miscela di emozioni. Per motivi didattici, li presenterò in serie: negazione, rabbia, tristezza, negoziazione e accettazione.

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1. Negazione della realtà

Il primo è, come suggerisce il nome, negare la realtà, non credere a quello che è successo. Ciò si verifica perché l'alto impatto emotivo della perdita sarebbe insopportabile a livello cosciente, quindi la nostra mente usa questa difesa per attutire il colpo della notizia, almeno momentaneamente.

2. Rabbia, tristezza e negoziazione

Poi andava alla rabbia, seguita dalla tristezza e dalla negoziazione (negoziare con la vita la nuova realtà presente, iniziare assumere la persona nel passato, vedere il nuovo modo di vivere, ecc.) per finire finalmente per accettare che niente è come prima.

Come dicevo le fasi possono mischiarsi tra loro, questo è normale, quello che è patologico o preoccupante è restare ancorati ad una delle fasi, Come può essere la persona che a distanza di anni continua a preparare la mensa del defunto come se fosse ancora tra noi (sarebbe una negazione del realtà).

3. Accettazione e speranza di continuare a vivere

Per superare una perdita dobbiamo assumere un ruolo attivo come agenti del nostro cambiamento mentale poter passare dal dolore alla speranza di vivere.

Terapia: processi che ci aiutano a superare un lutto grave

Per questo motivo, agli psicologi piace parlare più di "attività" del lutto che di fasi o stadi. Se senti il ​​dolore di una perdita, segui questi suggerimenti:

1. Esprimere dolore

Essere positivi va bene e può aiutarti a superare il dolore, ma la morte, almeno nella nostra cultura, fa male. È fondamentale esprimere emozioni che non ci danno piacere, sono rabbia, dolore, sensi di colpa, tristezza, solitudine... Allora liberiamo la mente e il corpo per contenerli senza esprimerli. Per superare un'emozione, dobbiamo darci il diritto di riconoscerla, nominarla, sentirla e viverla. Solo così passerà. Trova un luogo e un tempo per ricordare il defunto, per sentire la sua mancanza, per piangere la sua assenza. Fa male, ma guarisce.

2. Il pendolo

È vero che le emozioni negative devono essere espresse, ma dobbiamo continuare a vivere la vita. Ecco perché dobbiamo fare l'esercizio del pendolo, dove passiamo da uno stato di tristezza a un altro di vitalità. Non dovremmo stare da un estremo o dall'altro. Devi piangere la morte ma anche continuare a goderti (come puoi nei primi momenti) le cose belle. Molte persone sentono di non avere il diritto di provare emozioni come gioia o sollievo, ma se sorgono, devono essere vissute.

La morte ci porta ambivalenze e conflitti mentali, accettali e sperimentali, come nel punto precedente, è il primo passo per superarli. Non giudicarti, senti e basta.

3. Il tributo e i supporti

Adorare il defunto aiuta a pensare che quello che è successo è un dato di fatto. Ecco perché, nelle grandi catastrofi o negli omicidi, vediamo come vengono resi i tributi a livello sociale. Lo stesso accade nei funerali o nelle veglie, sono luoghi che ci aiutano a fare i conti con quello che è successo. Puoi anche fare un omaggio più privato, in solitudine, ma ricorda che, anche se vogliamo essere soli, le persone di fiducia sono un aiuto per andare avanti.

4. Fai una narrazione coerente di quello che è successo

Il cervello umano ha bisogno di capire e lo fa attraverso storie, metafore e racconti. Ecco perché per superare quello che è successo dobbiamo dargli un senso e creare una storia coerente. Parlarne, cercare spiegazioni, raccogliere i fatti, formulare una narrazione che metta insieme passato, eventi traumatici, eventi felici e futuro, aiuta a superare quanto accaduto. Può anche essere scritto sotto forma di un breve romanzo.

La chiave non è solo ricordare il negativo, ma tutta la storia, con i ricordi belli e quelli brutti, per non idealizzare il defunto o rimanere con il momento della sua morte (o sepoltura, veglia, eccetera.).

5. Adattarsi alla nuova vita

Assumere che l'altra persona se ne sia andata include assumere che ci siano ruoli che nessuno interpreterà o che dovrebbero essere assunti that per le altre persone, che le nostre vite cambieranno perché qualcuno deve fare ciò che il defunto eseguita. Devi anche assumere cambiamenti interni, crescita e perdite, duelli di aspettative future e ricordi passati.

6. L'arrivederci non è l'oblio

Dobbiamo dire addio al defunto, ma non dimenticandolo, ma riposizionandolo in qualche modo nella nostra vita. Dobbiamo trovare il modo di portare dentro di noi la persona che se n'è andata mentre continuiamo a vivere e ad andare avanti. La memoria può produrre nostalgia, ma ogni persona che attraversa la nostra vita ci lascia un segno, un insegnamento. Realizzare questo aiuta a rispettare la sua vita, la sua morte e la sua memoria.

7. Terapia EMDR, sensomotoria e ipnosi

Soprattutto nel lutto traumatico è importante andare in terapia. Se vedi che anche facendo tutto quanto sopra non puoi superare la perdita della persona amata, è ancora tempo di chiedere aiuto a un professionista. La terapia EMDR, la terapia sensomotoria e l'ipnosi sono tecniche comprovate che ti aiuteranno a superare il dolore. Chiedi al tuo psicologo di fiducia.