9 suggerimenti scientifici per migliorare la concentrazione

Secondo la Reale Accademia della Lingua Spagnola, il concentrazione è "l'azione e l'effetto di concentrarsi intensamente su qualcosa".

Per la nostra quotidianità, è importante imparare a concentrarsi. Avere una buona capacità di concentrazione ci aiuta enormemente ad essere più efficaci nello svolgimento di qualsiasi compito. I vantaggi di avere una buona concentrazione sono tanti: aumentano la nostra memoria, la nostra efficacia nel processo decisionale, la nostra precisione e la nostra agilità nella sfida che abbiamo Nelle mani.

Migliorare la concentrazione con 9 semplici tecniche

Avere una buona concentrazione è strettamente legato alla capacità di conservare e ricordare molto meglio. In questo senso, la concentrazione è una buona virtù per avere a memoria fluido. Se riusciamo a sviluppare la concentrazione, migliorerà anche la nostra memoria.

Le strategie di base per concentrarsi sono legate a due aspetti fondamentali: evitare distrattori esterni e, d'altra parte, avere uno stato mentale con un adeguato livello di attivazione

essere in grado di rimanere concentrato sul compito per un certo tempo.

Al fine di chiarire gli aspetti e le circostanze che ci consentono di potenziare il targeting, nell'articolo di oggi Abbiamo raccolto nove strategie e tecniche che possono aiutarti a migliorare queste utili abilità di vita quotidiano.

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1. Riposa abbastanza ore

Un punto fondamentale: per concentrarci bene abbiamo bisogno di essere riposati. Dormire abbastanza ore ci dà il necessario recupero cerebrale e cognitivo per poter funzionare perfettamente il giorno successivo. Dormire bene ci dà uno stato di allerta mentre siamo svegli.

È un consiglio comune per gli studenti: il giorno prima di un esame, devi dormire bene. Perché se non ti riposi abbastanza, al momento dell'esame saremo dispersi e avremo meno memoria. Durante le ore in cui dormiamo, il cervello esegue un "reset" di determinate funzioni, preparandoci affinché il giorno successivo possiamo elaborare molto meglio le informazioni e gli stimoli. Inoltre, dormire otto ore fa anche molto bene alla nostra memoria a lungo termine.

È essenziale che dormiamo le ore necessarie, in modo che il nostro stato mentale sia abbastanza lucido da mantenere l'attenzione. Quando siamo stanchi o abbiamo dormito male, il cervello soffre e i processi mentali associati alla memoria e alla concentrazione non possono funzionare al 100%. Inoltre, la mancanza di sonno può causare fastidio agli occhi temporaneo e visione offuscata, che è un grave inconveniente. Pertanto, come base di tutto, un buon riposo.

2. Gomma da masticare

Può sembrare un po' strano, ma la gomma da masticare fa bene alla nostra concentrazione. Ciò è indicato da diversi studi scientifici: la gomma da masticare ci aiuta a ricordare le informazioni a breve termine.

Inoltre, può essere un elemento che ci consente di concentrarci meglio sul compito che dobbiamo svolgere, soprattutto negli esami e nei test che richiedono la nostra memoria uditiva e visiva.

3. Scrivi con carta e penna

Siamo molto abituati a scrivere cose sulla tastiera del computer. È un metodo di scrittura automatico che ci permette molte cose positive, ma non è il massimo per la nostra concentrazione o per la nostra memoria.

Se scriviamo a mano, il nostro cervello farà uno sforzo maggiore per concentrarsi e ricorderà più facilmente i dati e le note che escono dalla nostra stessa calligrafia, come spiegato da Lizette Borreli per medico quotidiano. Una migliore concentrazione quando scriviamo idee supporterà la nostra memoria a lungo termine. che sarai in grado di recuperare quei dati giorni e persino settimane dopo.

4. Gestire lo stress

Sei molto incline allo stress? Quando siamo in uno stato di tensione la nostra capacità di concentrarci su qualcosa è notevolmente ridotta.

Affinché la nostra mente possa svolgere un'attività cognitivamente impegnativa per un po', abbiamo bisogno di godere di uno stato d'animo che non sia né eccessivamente rilassato (che indurrebbe il sonno e la scarsa conservazione dei dati) o eccessivamente attivi (nel qual caso saremmo così nervosi che semplicemente non saremmo in grado di concentrarci su un singolo compiti a casa).

Alcuni trucchi per gestire lo stress sono semplici come stringere il pugno o una palla antistress per un minuto. Questo atto rilascerà le nostre tensioni per un po'. Ma se soffri di uno stress più permanente, la cosa ottimale sarà che ti metti al lavoro per risolvere il problema. Allo stesso modo, è importante avere una buona salute fisica: rimanere ben idratati, fare sport spesso...

5. Giocare a scacchi

Se parliamo di aumentare la nostra concentrazione, gli scacchi sono il re degli sport. Questo gioco richiede una grande capacità di concentrazione per analizzare ogni situazione che si verifica sulla scacchiera, prendere le decisioni giuste e anticipare i movimenti dell'avversario. Lo conferma uno studio pubblicato su Science Direct.

È un'attività perfetta per sviluppare entrambe le capacità, oltre alla nostra capacità di ragionamento logico e strategico.

6. Evita le distrazioni e trova un posto adatto

È un po' ovvio, no? Quando proviamo a concentrarci su un compito, È un'ottima idea cercare di evitare che stimoli esterni e indesiderati ci distraggano. Ad esempio, se stai studiando, l'ideale è farlo in silenzio, con un'illuminazione adeguata, e ovviamente senza la televisione o altre distrazioni simili in sottofondo.

È stato mostrato che il rumore ambientale influisce sulle nostre prestazioni se stiamo svolgendo un'attività che richiede concentrazione (ad esempio, un esame). Meno rumoroso è l'ambiente, più adatte saranno le tue capacità cognitive.

Se vuoi concentrarti al 100% su un compito, è una buona idea trovare uno spazio confortevole senza distrazioni. È anche interessante che la temperatura dello spazio in questione non sia né troppo fredda né troppo calda. Circa 20º-23º è una temperatura in cui quasi tutti noi ci sentiamo a nostro agio. Per quanto riguarda il rumore, ci sono persone che riescono a mantenere la concentrazione se esposte ad esso, purché non sia molto rumoroso e sia monotono, ma non è normale.

7. Disegna mentre sei in classe

Questo consiglio è abbastanza controintuitivo. Quando partecipiamo a una master class o a una conferenza, è una buona idea disegnare piccoli scarabocchi su un blocco note o un quaderno. Lo afferma uno studio pubblicato su Rivista del tempo.

Non è necessario tracciare cifre concrete, tutto è permesso. Questo ci farà combattere la noia e conserveremo meglio ciò che dice l'insegnante.

8. Musica di sottofondo: buona o cattiva idea?

Ascoltare la musica in sottofondo quando siamo concentrati su un compito può essere una buona idea. Ma dipende da diversi fattori.

La musica ha la capacità di stimolare il nostro cervello e l'attività cognitiva. È abbastanza positivo che, appena prima di iniziare a studiare, ascoltiamo della musica per stimolare il cervello e avviarlo. Tuttavia, durante lo svolgimento dell'attività, è meglio tacere, poiché la musica può distorcere la qualità con cui conserviamo le informazioni. Questo effetto negativo della musica sulla nostra capacità di attenzione e concentrazione è stato riportato in diversi studi scientifici.

9. Pianifica la tua routine

Non c'è niente che influisca negativamente sulla concentrazione come una routine disorganizzata e caotica.. È il nono punto della lista, ma è sicuramente il più importante.

Devi pianificare e ordinare le tue priorità quotidiane. Senza avere il tempo da dedicare ad ogni compito, eviteremo stress, fretta e inconvenienti che potrebbero sorgere, e potremo meglio dedicare uno sforzo intelligente e produttivo al compiti a casa. Se sappiamo esattamente cosa dobbiamo fare e come, il compito diventa più facilee il nostro stato di attenzione è più adatto per affrontare con successo ogni sottoattività.

Queste strategie funzionano per bambini e anziani?

Bambini, adulti e anziani: i trucchi valgono lo stesso per tutti? In modo generico, queste strategie e suggerimenti per migliorare la concentrazione possono essere applicati a chiunque di qualsiasi età. Mentre questo è così , è anche vero che ogni fase vitale comporta alcuni elementi di cui tener conto.

Concentrazione nell'infanzia

Durante l'infanzia, la nostra attenzione è più dispersaPertanto, invece di enfatizzare i suddetti consigli, sarà necessario abituare i bambini ad acquisire l'abitudine (che vale la ridondanza) di assistere, ascoltare e pensare. Ciò significa che da bambini mantengono un'attivazione maggiore rispetto agli adulti, quindi può essere difficile per loro sedersi davanti a un libro o svolgere un compito cognitivamente impegnativo per un periodo di tempo considerevole.

A poco a poco, dobbiamo stimolarli con compiti suggestivi in ​​modo che la loro mente possa adattarsi a queste esigenze, senza che porta a cattivi sentimenti (può essere molto controproducente per il bambino sentirsi "costretto" o "costretto" a concentrarsi su un compiti a casa). Per promuovere questa capacità di attenzione nell'infanzia, professionisti come psicologi dell'educazione, Gli psicopedagoghi o simili possono progettare programmi di intervento, di gruppo o individuali, per affrontarli esigenze.

Anziani: diversi consigli specifici per migliorare la tua cura

Per quanto riguarda le persone anziane, in questo caso va precisato che, a volte, possono esserci sintomi di demenza senile o deterioramento cognitivo associati ad alcuni problemi di concentrazione, soprattutto per quanto riguarda la capacità di conservare i dati. In queste epoche, la memoria è una facoltà che inizia a mostrare debolezze, quindi è consigliabile stimolare gli anziani con giochi e attività ricreative che coinvolgano, a loro volta, l'esercizio della loro attenzione e memoria.

In questo senso, il noto gioco di domino, giochi di carte e simili sono un'opzione altamente raccomandata. Esistono anche programmi specifici pensati per queste persone, con l'obiettivo specifico di rafforzare le loro capacità cognitive. In questo caso sarà necessario che un professionista in psicogerontologia o similare progetti e accompagni i nonni nelle sedute terapeutiche.

Ulteriori suggerimenti e conclusioni

La nostra capacità di concentrarci su un singolo compito è limitata. Ora, ci sono persone che sono capaci di concentrarsi per diverse ore senza accusare stanchezza, mentre Altri, per mancanza di allenamento o per altri motivi, non possono impiegare più di qualche minuto a mantenere un buon livello di Attenzione. Questa capacità è nota come Intervallo di attenzione, e ogni persona ha la propria soglia.

Diversi studi dimostrano che quando lavoriamo su un compito o studiamo, abbiamo bisogno di fare delle pause periodico, di circa 10 minuti, per schiarire la mente e tornare a "ricaricare" le batterie del nostro concentrazione. Non esiste un'unica soglia, ogni persona ha le proprie capacità e sta a loro stabilire esattamente quale sia il loro tempo massimo che può essere concentrato su un compito.

Per quanto riguarda l'organizzazione del compito, è importante selezionare pochi e ben definiti compiti, in modo che il nostro cervello sia in grado di rispondere adeguatamente alla domanda. Evitare il multi-tasking ed esercitare i muscoli ogni mezz'ora può anche mantenerci in uno stato ottimale di attivazione più a lungo.

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