Come superare i pensieri negativi nella tua quotidianità

Nella maggior parte dei casi, i pensieri negativi non sono di per sé un problema psicologico; sono solo il riflesso di un mondo in cui molte volte le cose non vanno come vorremmo, nemmeno quello che ci viene in mente.

Allo stesso modo in cui il mondo in generale non è progettato per adattarsi ai nostri interessi e preferenze, I processi mentali, che sono in gran parte al di fuori del nostro controllo, incarnano questa diversità di esperienze buone e cattive, e non devono corrispondere ai nostri gusti.

Tuttavia, ci sono casi in cui i pensieri negativi e che generano disagio diventano parte del problema. Ciò si verifica in particolare quando "entriamo in un ciclo" e diventiamo, inoltre, pensieri intrusivi, che, Vengono in mente più e più volte nonostante (o proprio a causa di) quanto male ci hanno fatto passare.

Tuttavia, di fronte a questo tipo di problemi, ci sono diverse cose che possiamo fare. Qui troverete alcune di queste proposte sotto forma di consigli per superare i pensieri negativi che si ripetono troppo.

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5 consigli per imparare a superare i pensieri negativi

La prima cosa che dovresti sapere è che il modo più efficace per affrontare i pensieri negativi problematici (cioè quelli che generano un disagio molto intenso e che si ripetono con troppo frequenza) è Vai dallo psicologo.

Non è necessario aver sviluppato un disturbo psicologico per beneficiare di un supporto professionale di questo tipo: se hai difficoltà significative nella gestione delle proprie emozioni e dei pensieri ad esse associati, rivolgersi a professionisti è il Opzione migliore. In questo modo avrai un esperto che seguirà il tuo caso particolare e progetterà un programma di "formazione" psicologica adattato alle tue caratteristiche e alle tue esigenze.

Ora, se si considera che il disagio prodotto dai pensieri negativi non costituisce un problema che merita assistenza psicologica, puoi scegliere di introdurre alcuni cambiamenti nella tua giornata per giorno. Qui troverai un riassunto dei più importanti e semplici da applicare, anche se devi tenere a mente che raggiungere il controllo assoluto dei tuoi pensieri è impossibile, nel bene e nel male.

1. Non cercare di tenere la tua coscienza libera dai pensieri negativi

Come ho anticipato prima, non è realistico prefiggersi di bloccare totalmente i pensieri negativi. Ma non solo è impossibile; Inoltre, provarci è controproducente, perché ci porta a metterci in stato di allarme per cercare di essere poliziotti della nostra stessa coscienza. Questo ci porta a predisporci ad attrarre ad essa quei pensieri a cui diamo più importanza, compresi quelli che vogliamo eliminare.

2. Capire cosa ti dà ansia

Hai sperimentato pensieri che ti causano stress o angoscia per un po', ma questo non significa che tu capisca. Ma se arrivi a comprendere la logica dell'apparenza di questi pensieri intrusivi, li sminuirai.

Per questo, osserva semplicemente il contenuto di quei pensieri come se fossi una terza persona che prende atto di ciò che ti passa per la mente. In questo modo rileverai temi e generalità nei contenuti di quei pensieri, e comincerai a vederli non tanto come un elemento del vita che non puoi evitare, ma come costruzione della tua mente, con i suoi stereotipi, risorse narrative, semplificazioni, eccetera.

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3. Avere un programma di sonno chiaro

Uno dei momenti in cui i pensieri negativi ricorrenti provocano il maggior caos è quando lo siamo noi cercando di addormentarci, senza quasi nessuno stimolo sensoriale a distrarci dai nostri pensieri e la predisposizione a preoccuparci se ci accorgiamo che c'è qualcosa che ci tiene svegli.

Per ridurre al minimo le possibilità di avere problemi in questo senso, è importante avere un programma di sonno chiaro e, se notiamo che è difficile per noi addormentarsi, alzarsi dal letto per 15-20 minuti e fare qualche attività rilassante e non fisicamente o intellettualmente impegnativa prima di tornare a prova a dormire.

4. Scopri come "reimpostare"

Quando ti accorgi di essere in uno stato ansioso che ti prepara ad "andare in loop", fai un'attività semplice che ti permetta di focalizzare la tua attenzione su obiettivi a breve termine: andare a correre, leggere, meditare, ecc. Pensa che non è tempo perso, ma che i suoi benefici effetti psicologici ti permetteranno di concentrarti e di agire meglio nello svolgimento dei compiti e delle responsabilità che devi assolvere.

5. Adotta uno stile di vita sano

Le persone in buone condizioni fisiche hanno meno probabilità di soffrire di problemi con la gestione delle proprie emozioni. Mangia bene (senza ossessionarti dalla dieta), fai esercizio regolarmente e prenditi cura di te in generale.

Vuoi avere l'aiuto di uno psicologo?

Se noti che i pensieri negativi ricorrenti influiscono in modo significativo sulla qualità della tua vita, ti suggerisco di contattarmi. Sono uno psicologo esperto in psicologia cognitivo-comportamentale e frequento online tramite videochiamata o di persona nel mio ufficio a Madrid.