Ansia da smettere di fumare: come superarla in 6 passaggi

Lasciarsi alle spalle una dipendenza è sempre una sfida, poiché ci costringe a introdurre cambiamenti sia nella nostra gestione dell'attenzione e degli impulsi, sia nelle nostre abitudini. Nel caso del tabacco, una delle sostanze che creano dipendenza più popolari, questo è complicato non solo dalla parte biologica della dipendenza, ma anche anche per l'aspetto contestuale: ci siamo abituati ad avere una sigaretta in mano, e siamo circondati da una società che ci ricorda costantemente che molti la gente fuma.

In questo articolo vedremo diversi consigli su come superare l'ansia quando si smette di fumare, e come possiamo adattarci al nuovo stile di vita più sano. Naturalmente, in ogni caso, dovrebbe essere chiaro che nulla ci libererà dal dover investire tempo e fatica in esso.

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Come gestire l'ansia quando si smette di fumare

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a tenere a bada l'ansia quando si cerca di smettere. Ma sappi che se non fai la tua parte per realizzare queste iniziative, il semplice fatto di essere qui non ti aiuterà. Quindi tutto deve partire dall'impegno a fare tutto il possibile per mantenere la propria salute fisica e mentale nel miglior stato possibile.

1. Impara a vedere il disagio come parte di una sfida

Ci sono persone che, al problema di provare l'ansia di smettere di fumare, aggiungi il problema di entrare in una mentalità pessimista.

Ad esempio, è ciò che accade in chi vede in quella sofferenza qualcosa di totalmente imposto dall'esterno, e chi perciò crede che non si possa fare nulla per limitarne gli effetti, che possa esserci sempre. O in chi vede nell'ansia i primi segni di un'inevitabile ricaduta, che è praticamente scritta nel proprio destino.

Ma c'è un altro modo molto più costruttivo di guardare a questo: il disagio è una parte costitutiva di una sfida che vinceremo la dipendenza. È ciò che lo rende difficile in primo luogo. sì è anche l'indicatore del nostro progresso: Andando avanti, vedremo nella diminuzione di quell'ansia la conseguenza di un lavoro ben fatto. Lasciare indietro la scimmia è una possibilità molto reale.

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2. Pratica sportiva

Lo sport è un ottimo modo per aiutare la nostra attenzione a “sganciarsi” da certe ossessioni e dal loro impatto fisiologico su di noi: l'ansia.

Impegnandosi in un compito impegnativo e complesso, ma soggetto a un insieme di norme stabili, la nostra attenzione diventa focalizzato sugli obiettivi immediati di ciò che accade qui e ora nel contesto degli obiettivi del gioco in domanda. Le cose che appartengono a un'altra area perdono importanza in pochi minuti, passano in secondo piano.

Naturalmente, non dovremmo iniziare a praticare sport ogni volta che ci accorgiamo che l'ansia di smettere di fumare è a portata di mano. le porte della nostra coscienza, in procinto di mettere nuovamente sotto scacco il nostro benessere, poiché questo sarebbe estenuante. Ma è bene optare per questo di tanto in tanto, per abituati a non pensare al tabacco per gran parte della giornata.

3. Evita i ricordi del mondo del tabacco

Gran parte della sfida di combattere l'ansia per smettere di fumare ha a che fare con il modo in cui ci esponiamo a "zone pericolose" dove tutto ci ricorda l'azione del fumo.

Scegli la strategia più intelligente fa parte di ciò che dobbiamo fare per garantire la nostra salute. Pertanto, quando possibile, dovremmo evitare gli stimoli di promemoria associati al fumo. Smetti di andare in luoghi caratterizzati da un'alta concentrazione di fumatori, cambio di scena, ecc.

4. Cammina attraverso la natura

L'esposizione regolare all'aria pulita è un modo per cancellare il tabacco dalla mente. Prima di tutto, in quel contesto è molto facile rilassarsi, e in secondo luogo, l'esperienza di respirare bene ci aiuta a non fumare di meno.

5. Pratica tecniche di rilassamento

È un'ottima idea imparare le tecniche di rilassamento e applicarle nei momenti in cui ci sentiamo ansiosi. Per questo, dobbiamo cercare di avere zone localizzate dove è possibile ritirarsi un attimo e farli intiepidire per qualche minuto.

6. Conduci una vita più sana in generale

Se ti imbarchi in un cambiamento di stile di vita più completo smettendo di fumare, sarà più facile lasciar andare l'ansia di smettere. Perché? Perché la tua autostima migliorerà, e nel tuo modo di generare concetto di sé (l'idea che hai di te stesso) consisterà in un punto di svolta in cui "cambierai la tua vita".

In questo modo, quando ti senti più capace di rompere con i vecchi vizi del passato, la sensazione di costruire qualcosa di nuovo con il tuo identità, e quell'illusione e il senso di autoefficacia si eleveranno al di sopra dell'ansia (che comunque non scomparirà nelle prime fasi). del tutto).