15 antidepressivi naturali (con spiegazione dei loro benefici)

La depressione è un problema psicologico che richiede l'intervento di professionisti della salute mentale, sia psicologi che psichiatri.

Tuttavia, sebbene sia sempre preferibile andare in terapia, possiamo introdurne diverse nel nostro stile di vita alimenti e composti naturali che possono aiutarci a ridurre e prevenire i sintomi delle immagini depressivo

Avanti scopriremo vari antidepressivi naturali che sono molto facili da ottenere e il cui consumo regolare contribuisce a regolare l'umore, sebbene non serva a curare i disturbi psicologici.

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15 antidepressivi naturali: caratteristiche e come usarli

Possiamo considerarli come antidepressivi naturali qualsiasi elemento che contenga uno o più principi attivi che aiuti a regolare lo stato d'animo. Questi sono rimedi naturali, mentre le loro proprietà terapeutiche o potenzialmente preventive di i problemi di umore si trovano naturalmente nella pianta o nell'animale da cui è stato estratto il prodotto finale.

Questo tipo di antidepressivo Non sono potenti come gli psicofarmaci o efficaci come andare da uno psicologo in caso di depressioneTuttavia, possono essere una buona opzione per mantenere l'umore regolato oltre a mantenere uno stile di vita sano. Alcune piante assunte sotto forma di infuso o pillole di erboristeria non sono solo antidepressivi naturali, ma si troverebbero anche all'interno da questo gruppo alimenti come pesce, agrumi o legumi perché contengono vitamine e sostanze nutritive che contribuiscono alla buona salute mentale.

Successivamente parleremo di tre gruppi principali di antidepressivi naturali: rimedi erboristici, pillole "naturali" e alimenti con proprietà antidepressive.

Rimedii alle erbe

All'interno di questo gruppo troveremmo tutte le piante che, assunte sia in infusione che ingerite, si ritiene abbiano un certo valore terapeutico nella regolazione dell'umore.

1. Erba di San Juan

erba di San Giovanni o erba di San Giovanni (Hypericum perforatum) è un fiore giallo ampiamente conosciuto nella storia della medicina. È considerato un rimedio erboristico molto efficace contro la depressione, forse il più efficace, ed è facile da trovare in erboristeria.

Tipicamente commercializzato come integratore alimentare che produce effetti simili agli SSRI, essendo questo uno dei principali farmaci antidepressivi utilizzati nella terapia psichiatrica come da esempio fluoxetina, che inibisce la ricaptazione della serotonina e modifica i livelli di dopamina e noradrenalina.

La somministrazione dell'erba di San Giovanni avviene solitamente sotto forma di infuso con questa erba e, Oltre a regolare l'umore, è utile come antinfiammatorio per dolori muscolari e spasmi

Di solito si consiglia di assumerlo a fine estate per evitare quello che è noto come disturbo affettivo stagionale e anche per combattere la sindrome post-vacanza. Può anche essere preso per calmare l'ansia.

2. Rhodiola rosea

Il Rhodiola rosea, comunemente chiamata rhodiola, è un'erba che viene consumata perché si ritiene fornisca alti livelli di energia. Rhodiola Si consuma secco, assumendo dosi tra 250 e 750 mg al giorno massimo, in una o due dosi, aiutando a ridurre affaticamento, stanchezza e anedonia, per questo viene utilizzato per combattere la depressione.

Ma oltre ad essere utile per curare la depressione lieve in modo naturale, la rodiola è tradizionalmente utilizzato per stimolare l'attività sessuale e le sono state attribuite anche proprietà anticancro. In effetti, questo ortaggio è ampiamente consumato nei paesi nordici, ed è stato portato anche lì per evitare caduta dei capelli, combattere l'infertilità e resistere alle dure condizioni climatiche dei luoghi freddo

3. Ginkgo biloba

Il ginkgo biloba è una pianta particolarmente utile per le persone di età superiore ai 50 anni, soprattutto perché migliorano la circolazione e riduce i danni cerebrali associati all'invecchiamento, cambiamenti che possono alterare lo stato di tirati su. nonormalmente si consiglia di consumarlo a basse dosi, tra circa 100 e 200 mg al giorno e si è visto che l'estratto di questa pianta contribuisce ai livelli di serotonina, l'ormone della felicità.

4. Lavanda

La lavanda (Lavandula latifolia), oltre ad essere una pianta piuttosto bella, è stata utilizzata anche come rimedio naturale per combattere i problemi di salute, compresi i sintomi depressivi. Questo ortaggio aiuta a ridurre i sintomi dello stomaco, favorisce l'appetito, allevia le coliche e la nausea. Di solito viene assunto sotto forma di infuso o sotto forma di pasticcini.

5. Basilico

Il basilico (Ocimum basilicum) è usato come olio essenziale per fare il bagno e anche in aromaterapia per indurre il rilassamento. I suoi benefici si sfruttano anche per essere consumati sotto forma di infuso, essendo consigliabile farlo ogni sera, prima di andare a dormire, riducendo l'ansia, la stanchezza e avendo proprietà antidepressive.

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6. borragine

borragineBorago officinalis) previene contribuisce a migliorare il benessere emotivo. Se ne consiglia il consumo la sera, prima di coricarsi, come con gli infusi di basilico. Può essere consumato sia sotto forma di tè che di succo, a seconda del periodo dell'anno e di come si preferisce bere.

7. Damiana

La damiana (Turnera diffusa) è considerato uno dei migliori antidepressivi naturali che possiamo trovare in erboristeria. Questa pianta ha proprietà antidepressive, oltre ad essere un afrodisiaco, lassativo e stimolante naturale perché stimola i centri spinali, aiutando nella minzione. Aiuta anche il sistema ormonale, essendo usato per la depressione postpartum e la menopausa.

Pillole naturali

Ci sono molte pillole naturali fatte per combattere la depressione. Come abbiamo accennato, Non sono potenti come gli psicofarmaci, né sono efficaci quanto la psicoterapia, ma possono essere una buona opzione per la depressione più lieve e anche come misura meno invasiva per curarla.

8. Animus

L'Animus è un integratore alimentare naturale, a base di zafferano e vitamina B6 che aiuta a mantenere stabile l'umore, contribuisce all'equilibrio emotivo e induce al rilassamento. Questa pillola si trova sia in farmacia che in erboristeria e la sua somministrazione consiste in una assunzione orale al giorno.

9. Coraggio

Il coraggio è una pillola naturale usata per regolare l'umore. Ciò si ottiene grazie alla sua composizione, composto da cinque nutrienti con capacità psicoregolatrice: B1, B2, B12, niacina e magnesio, oltre a combinare altri minerali. Viene utilizzato come integratore alimentare assumendo una dose giornaliera.

10. Gaba 50

Gaba 50 sono compresse i cui effetti aiutano a ridurre l'ansia, aiuta ad addormentarsi e ha anche proprietà anticonvulsivanti e antispastiche. Uno dei suoi effetti terapeutici o secondari, a seconda dell'uso, è che riduce l'appetito. Tra i suoi componenti troviamo la vitamina B6 e il magnesio, reperibile in erboristeria e farmacia e va assunto una volta al giorno.

Cibi antidepressivi

Infine entriamo nel gruppo degli alimenti antidepressivi. Qui li raggrupperemo in base al nutriente associato agli effetti terapeutici per la depressione. I principali sono i seguenti.

11. Alimenti ricchi di acido folico

In diversi studi si è concluso che l'assenza di acido folico è una condizione comune nelle persone depresse. Pertanto, per evitare i problemi legati alla loro scarsità, dovrebbero essere presi alimenti ricchi di questo nutriente, tra cui possiamo trovare arachidi, agrumi, verdure, latte e cereali.

12. Alimenti Omega-3

Gli Omega-3 possono aiutare a ridurre i sintomi depressivi. Questi sono acidi grassi naturali che, oltre ad aiutare con l'umore basso, possono aiutare a prevenire gli stati di ansia. Questo nutriente deve essere incorporato attraverso la dieta poiché il corpo non produce.

Si trova naturalmente nel pesce azzurro, noci, verdure, avena, quinoa, olio d'oliva, tuorlo d'uovo e crostacei, la dieta mediterranea è particolarmente ricca di omega-3.

13. Alimenti ricchi di L-triptofano

Il triptofano è un amminoacido coinvolto nella produzione di serotonina, influenzando così l'umore. Il suo consumo induce stati di rilassamento e tranquillità, motivo per cui il consumo di alimenti con L-triptofano serve a prevenire i sintomi dei quadri ansioso-depressivi.

Il triptofano si ottiene attraverso la dieta e, una volta che l'organismo lo ha ottenuto, lo converte in niacina, serotonina e melatonina. Tra gli alimenti che contengono questo nutriente abbiamo banane, ananas, mango, datteri, avocado, sesamo, avena, mandorle, semi di zucca, tacchino, pollo, manzo, uova e formaggio.

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14. Alimenti con vitamina B

La vitamina B è ricca di folacina o acido folico. Questi tipi di vitamine sono di grande importanza per la rigenerazione del sistema nervoso e, sebbene non lo siano rigorosamente un antidepressivo naturale, esercitano una funzione protettiva degli stessi, ripristinando il tessuto molto teso. Possiamo trovare la vitamina B in molti alimenti, come crostacei, frattaglie, pesce, latticini, uova, ceci, spinaci, avena, carote, grano saraceno e avocado.

15. Spezia

Infine, tra gli alimenti con proprietà antidepressive troviamo tre spezie: zafferano, curcuma e pepe di cayenna.

Lo zafferano è una spezia piuttosto costosa che ha un effetto molto potente nel trattamento della depressione. Questo alimento protegge i livelli di serotonina e dopamina contribuendo alla regolazione dell'umore.

Poi abbiamo la curcuma, un alimento che contiene curcumina, un composto che è considerato un antidepressivo naturale. Questa spezia può aumentare il livello di serotonina, inducendo un umore migliore e una maggiore tranquillità. Aumenta anche la dopamina nel cervello, regolando le emozioni.

Infine troviamo il pepe di Caienna che grazie al suo composto, la capsaicina, riesce a stimolare la produzione di endorfine, le stesse sostanze che si producono dopo aver svolto attività fisica e che provocano una sensazione di piacere e di pace mentale.