L'ansia anticipatoria nelle relazioni personali: cos'è e come calmarla

L'ansia anticipatoria è uno dei concetti più famosi nel mondo della psicologia, e la verità è che anche è frequentemente presente al di fuori dell'ambiente accademico, nelle relazioni personali che la maggior parte dei cittadini.

In questo articolo vedremo come sorge l'ansia anticipatoria in quelle interazioni con gli altri che consideriamo importanti: ad un appuntamento con qualcuno che ci piace, in una situazione in cui stiamo cercando di fare amicizia, ecc.

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L'ansia anticipatoria: un fenomeno psicologico basato sull'ambivalenza

Cominciamo col sapere in cosa consiste l'ansia anticipatoria. Questo fenomeno psicologico è un tipo di ansia caratterizzato da disagio all'idea di subire un "picco" di ansia e/o perdita di controllo di fronte a una situazione specifica che sappiamo o crediamo si verificherà in futuro prossimo. Sebbene praticamente tutte le forme di ansia abbiano una componente di "paura della paura", in questo caso questo elemento emozionale è al centro della scena

in relazione a un evento specifico per il quale ci sentiamo non preparati.

Una delle idee chiave da ricordare è che c'è una forte ambivalenza emotiva nell'ansia anticipatoria. Da un lato, la mente della persona che ne soffre è fissa o "ancorata" in una previsione catastrofica su ciò che cosa accadrà, supponendo che ci stiamo esponendo a uno dei peggiori futuri possibili dato il circostanze. Ma dall'altro, questa sensazione di pessimistica certezza su ciò che sta per accadere si combina con un disagio di fronte all'incertezza: la persona si sente anche male perché nota che a seconda di ciò che dice o fa nel presente, questo può avere conseguenze molto rilevanti e imprevedibili in ciò che accadrà in quel momento che temi ottenere.

Così, ad esempio, se una persona si sente molto ansiosa perché il giorno dopo ha un appuntamento con qualcuno che gli piace e si è incontrato in Internet, è probabile che nella tua mente si combinino due linee di pensiero che generano disagio ma che, allo stesso tempo, sono apparentemente contraddittorio.

Da un lato, presume che non farà una buona impressione perché presume che l'altra persona sia caduta negli inganni di un "avatar" idealizzato che esiste solo sui social network; puoi ripetere più e più volte che tipo di foto del tuo viso ti mostrano da un'angolazione che non è rappresentativa di come è, o a sorta di preconcetti che l'altra persona può confondere con la realtà in base a ciò che ha letto nelle tue sessioni di chat.

E, dall'altro, quella persona probabilmente è anche ossessionata dal tentativo di prendere il controllo del presente prepararsi al meglio per quella data, in modo che la propria ansia (tra l'altro) non la rovini. Quindi, c'è la paura di perdere il controllo e allo stesso tempo c'è la paura che il risultato di un'azione sia al di fuori del proprio controllo; Questa combinazione di idee e fonti di preoccupazione trasforma l'ansia anticipatoria in un circolo vizioso.

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Che ruolo gioca la profezia che si autoavvera in tutto questo?

La profezia che si autoavvera è un curioso fenomeno psicologico in base al quale le persone aiutano a creare il futuro che prevediamo pensandoci. Nel caso dei problemi di ansia, questo è un elemento molto presente: quando siamo ansiosi, ci mettiamo "in guardia" e questo ci porta ad adottare modelli di comportamento che alimentano l'ansia.

Nel caso dell'ansia anticipatoria applicata alle relazioni personali, la profezia che si autoavvera gioca molto con le aspettative. Da una parte, ci porta a presumere che ci renderemo ridicoli o che non saremo all'altezza quando si tratta di dare un'immagine di chi siamo veramente a qualcuno a cui teniamo, e questo ci predispone a comportarci in modo innaturale per cercare di correggere questa possibilità con disperato.

D'altra parte, il fatto che l'altra persona veda che percepiamo la situazione come scomoda o addirittura grottesca (non in senso positivo) mi fa pensare che la situazione sia così.

Come gestire l'ansia anticipatoria quando si interagisce con gli altri?

Tieni a mente questi suggerimenti per evitare che l'ansia anticipatoria ti giochi quando si tratta di fare nuove amicizie, parlare in pubblico, flirtare, ecc.

1. Non cercare di bloccare il disagio

Cercare di tenere l'ansia e i pensieri associati fuori dalla tua mente è un errore da principiante quando si tratta di gestire le emozioni. Non solo non devi cercare di bloccare l'ansia, devi accettarla e non darle più importanza di quanta ne abbia. Una volta che è sorto in te, invece di combatterlo, dedicarti a dirigere la tua attenzione verso altri stimoli ed esperienze. In questo modo, si indebolirà senza che tu te ne accorga.

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2. Supponi che l'umorismo di una situazione possa servire a dimostrare la sicurezza che hai in te stesso

Se presti attenzione, le persone con migliori abilità sociali sono così sicure di sé che possono permettersi di compiere azioni che potrebbero essere tecnicamente ridicole, ma a causa del loro atteggiamento, non sono percepiti in quel modo.

In effetti, c'è chi ha usato deliberatamente questo tipo di azione per dimostrare di non aver paura di “rompere il ghiaccio” in una situazione. social nei modi più sfrenati possibili: ballare in mezzo alla strada senza motivo, raccontare barzellette molto brutte, eccetera. Il fatto di mostrare che sei consapevole della stravaganza di queste azioni genera un sentimento di complicità e, da un lato, mostra fiducia in te stesso.

Se queste persone possono comportarsi in questo modo, non devi certo temere la possibilità di "uscire dal copione" da ciò che è considerato normale o convenzionale; Tutto dipende dall'atteggiamento con cui lo fai e con cui riconosci i tuoi errori o addirittura ne ridi. Ricordati che Se generi l'aspettativa che l'altra persona rida con te e non di te, probabilmente è quello che farà..

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3. Quando ti accorgi di avere una giornata molto dura, ricorre a tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento possono aiutarti come risorsa per un uso specifico che ti permette di portare il tuo sistema nervoso in uno stato di minore attivazione. Pochi minuti di un esercizio come Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson ti permetterà di fare un reset mentale.

4. Non memorizzare, concentra la tua attenzione sul momento

Quando ti prepari a parlare con qualcuno che ti intimidisce in un modo o nell'altro, non cercare di recitare battute a memoria; che ti farà soffrire ancora di più ansia anticipatoria. D'altra parte, accettare che sarà un'esperienza basata sulla spontaneità in cui si vedranno le tue imperfezioni, ma allo stesso tempo potrai vedere quelle del tuo interlocutore.

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Se nella tua giornata noti di avere problemi di ansia e sei interessato ad avere un supporto psicologico professionale, contattami.

Il mio nome è Javier Ares e sono una psicologa esperta in problemi emotivi e problemi relazionali. In psicoterapia si può lavorare sul potenziamento delle capacità e attitudini psicologiche legate alla gestione dell'ansia e dei pensieri e dei comportamenti che la influenzano.

Lavoro di persona nel mio ufficio situato a Madrid e anche online tramite sessioni di videochiamata.