Come superare i sensi di colpa, in 8 chiavi

Tutti ci siamo mai trovati in una situazione che abbiamo gestito come meglio potevamo, magari senza avere le informazioni o la pazienza necessarie, causando disagio ad un'altra persona.

In situazioni come questa è normale che appaia il senso di colpa. Ma... cos'è la colpa? È un'emozione negativa che ha una grande funzione psicologica: ci aiuta a riflettere sul nostro comportamento e atteggiamenti per evitare di commettere gli stessi errori in futuro.

Sebbene abbia un lato positivo, il senso di colpa può ritorcersi contro di noi quando provoca pensieri intrusivi che ci legano a qualche momento sfortunato della nostra vita.

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Sentimenti di colpa: perché compaiono?

La colpa può avere cause e origini diverse. In alcune persone, può essere dovuto a un'emozione iniziata nell'infanzia a causa di alcune relazioni disfunzionali con altri membri della famiglia o con i coetanei. Come risultato di questa brutta esperienza psicologica, l'individuo può cristallizzare questo senso di colpa anche in età adulta.

All'estremo di questo sentimento troviamo 'estremo senso di colpa'. È un disagio disfunzionale e inutile che la nostra mente e i nostri pensieri creano. È fondamentale, in questi casi, saper individuare le cause che provocano questo disagio.

La colpa può essere causata da alcuni distorsioni cognitive che fanno funzionare il nostro pensiero basato su pregiudizi e interpretazioni parziali e irrazionali della realtà. Questi schemi di pensiero ci spingono a portare all'estremo certe situazioni quotidiane, ordinandole come buone o cattive, il che può portare a interpretazioni estreme che ci provocano danno emotivo.

Inoltre, le persone che hanno la tendenza a sentirsi in colpa tendono a semplificare le loro esperienze e non sono in grado di prendere prospettiva e/o relativizzare ciò che accade loro, in modo che tendano ad essere particolarmente negativi quando valutano detto esperienze.

Bassa autostima, un fattore che spiega il senso di colpa

Diversi studi hanno indicato che un fattore comune tra le persone con sentimenti di colpa è la bassa autostima. Questo problema è causa ed effetto di relazioni sociali poco funzionali, con uno schema di relazione sottomesso.

Il modo in cui affrontiamo questa emozione è anche un punto chiave per comprendere il senso di colpa, che può portare a un'esperienza negativa o positiva.

Come superare i sensi di colpa?

Prima di tutto, quando proviamo sensi di colpa dobbiamo renderci conto che siamo di fronte a un sentimento che gioca un ruolo nella nostra psiche, poiché ci aiuta a imparare dagli errori che abbiamo commesso e che non ripeteremo in futuro.

Inoltre, gli psicologi sottolineano che cercare di reprimere questa esperienza di dolore e colpa non è una strategia efficace quando si tratta di far fronte. Per questi motivi è fondamentale saper riflettere e disporre di determinati strumenti per comprendere la colpa e superarla.

1. Affronta la situazione con obiettività

Per controllare questo pensiero ossessivo derivato dal senso di colpa, è importante affrontare ogni situazione in modo positivo, comprendendo la parte di responsabilità che spetta a noi ma anche saper soppesare le diverse variabili che possono aver influito su quanto accaduto.

2. Comprendi che tutto fa parte dell'apprendimento

La colpa è il modo in cui la nostra mente ci dice che c'è qualcosa che abbiamo fatto di sbagliato. Questo non dovrebbe renderci tristi, ma piuttosto ci fa pensare a come possiamo migliorare in futuro. Devi usare il senso di colpa per imparare e migliorare come persone.

3. Pratica l'auto-compassione

Per liberarci dai sensi di colpa, dobbiamo anche praticare l'autocompassione, cioè saper perdonare noi stessi per gli errori che possiamo aver commesso in passato. Non si tratta di cadere nel vittimismo, ma semplicemente rifletti sulle situazioni per capire bene cosa potremmo fare meglio.

4. Comprendere la complessità delle circostanze

Ci sono situazioni in cui le circostanze non possono essere controllate e siamo sopraffatti da una serie di fattori. Questo è un punto chiave: valutare l'influenza di variabili al di fuori del nostro controllo ci farà anche relativizzare ogni situazione, e quindi la nostra responsabilità sarà molto più delimitata.

5. Chiedi scusa (se necessario)

L'assunzione di responsabilità può tradursi nell'intraprendere determinate azioni concrete. Ad esempio, Se hai la sensazione di aver sbagliato con qualcuno, è una buona idea non lasciar passare il tempo e chiedere scusa. Questo ci farà avere una visione migliore di noi stessi, e potremo riconciliarci con questo episodio del passato.

6. volta pagina

E anche se siamo certi di aver agito in modo non etico e ci sentiamo in colpa per qualcosa, dobbiamo avere il coraggio di voltare pagina. Tutti commettiamo errori nella vita, e se non è nelle nostre mani correggerli, la cosa più sensata è imparare dall'errore e andare avanti, perdonandoci.

7. Spiega la situazione a una persona vicina

Per prendere la prospettiva della situazione Potrebbe essere una buona idea spiegare le tue preoccupazioni a una persona cara, come un amico o un familiare.. In questo modo possono darti la loro opinione e potresti scoprire che la situazione che ti disturba è sfuggita al tuo controllo, in modo che il senso di colpa possa essere alleviato.

8. Vai alla terapia psicologica

A volte questi sensi di colpa possono depositarsi nella nostra mente e farci sprofondare in uno stato di tristezza, ansia e pensieri invasivi. In questi casi, si consiglia vivamente di cercare i servizi di un professionista della salute mentale.

Se sei immerso in una spirale di negatività, uno psicologo può offrirti una serie di risorse per aiutarti a tornare ad essere te stesso.