4 chiavi per affrontare la sindrome post-vacanza

La sindrome post-vacanza è una delle forme di disagio più evidenti verso la fine delle festività natalizie, e sebbene siano molte le persone che non lo fanno vieni a sperimentarlo, in altri casi interferisce con la qualità della vita di chi torna alla routine, almeno per un periodo che dura giorni o un paio di settimane.

Ma... cosa possiamo fare per mitigare questo tipo di disagio psicologico? In questo articolo ne troverai alcuni consigli e strategie per gestire al meglio la sindrome post-vacanza. Ma prima, esaminiamo in cosa consiste questo fenomeno.

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Cos'è la sindrome post vacanza?

Il termine "sindrome post-vacanza" è usato per riferirsi a un'ampia varietà di disturbi psicologici non patologici che, tuttavia, causano disagio per diversi giorni o anche poche settimane.

Nella maggior parte dei casi, sindrome post-vacanza include elementi come un'ondata di stress e ansia, raggiungendo livelli che non sarebbero stati raggiunti semplicemente a causa della routine quotidiana associata al lavoro Lunedi al venerdì.

Di solito comporta anche altre forme di disagio emotivo, come la tendenza alla ruminazione psicologica (che è quella predisposizione a rivolgersi più e più volte allo stesso tipo di pensieri o ricordi) legati alla nostalgia per quelle vacanze già finite, o anche al senso di colpa per, presumibilmente, non aver sufficientemente sfruttato quei giorni di tempo di tempo libero.

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Quali sono le cause di questa esperienza?

Come accade in ogni fenomeno psicologico (che generi o meno sensazioni spiacevoli), la sindrome post-vacanza non ha un solo causa, ma ne ha molti, e questi coinvolgono sia variabili biologiche e predisposizioni genetiche, sia contestuali e comportamentale.

Tuttavia, in questo caso, particolarmente importanti sono le esperienze che hanno a che fare con quel passaggio tra le vacanze e il ritorno alla routine.

Vale a dire, la maggior parte dei meccanismi psicologici dopo la sindrome post-vacanza hanno a che fare con i problemi di adattarsi rapidamente a un "nuovo" modo di vivere la vita. vita, che ha a che fare con l'assumersi di nuovo molte più responsabilità, non poter visitare ambienti completamente nuovi con la stessa libertà di prima e avere un programma molto più lungo restrittivo.

Tutti questi cambiamenti significano che le aspettative, i modelli di comportamento e persino i bioritmi devono essere riadattati, cosa non sempre facile visto che i ritmi sono dettati dal contesto lavorativo.

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4 idee chiave per gestire la sindrome post-vacanza

Questi sono alcuni suggerimenti psicologici che possono aiutarti con la sindrome post-vacanza.

1. Inizia adattando i tuoi orari del sonno

L'adeguamento del programma del sonno è uno degli aspetti più importanti e prioritari per tenere a bada la sindrome post-vacanza, perché molti dei fastidi associati a questo derivano da uno squilibrio dei bioritmi. Guarda sia l'ora in cui andrai a letto e spegni la luce, sia l'ora in cui ti preparerai per andare a letto.

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2. Assicurati di mantenere momenti di svago anche quando torni al lavoro.

Che torni alla routine lavorativa Non significa che debba occupare tutte le tue ore della giornata che non dedichi al sonno.

Ricorda la legge di Parkinson, secondo la quale il lavoro tende ad espandersi per occupare tutto il tempo disponibile, e non permetti che a forza di lasciare il completamento delle tue attività in sospeso per il lavoro successivo per "inghiottire" tutto il tuo giorno lavorativo. In questo modo puoi garantirti del tempo da dedicare ai tuoi hobby e interessi personali, alcuni dei quali potresti aver scoperto durante le vacanze.

3. Pratica tecniche di rilassamento

Ci sono diverse tecniche di rilassamento abbastanza semplici da poterle imparare da il tuo account e puoi beneficiare dei suoi vantaggi in molte situazioni, incluso il contesto lavoro. Quando ti accorgi che una situazione ti travolge, puoi fare una breve pausa di cinque minuti per recarti in un luogo che ti offra una certa calma e eseguire, ad esempio, esercizi di respirazione diaframmatica.

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4. Pratica la consapevolezza

La Mindfulness ti permette di vivere il momento presente con più serenità, equilibrio mentale ed emotivo e include sia pratiche di meditazione che semplici esercizi che aiutano a superare la ruminazione psicologica e ad affrontare le sfide quotidiane con una maggiore connessione e resilienza.

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