Ansia altamente funzionale: cos'è, caratteristiche e come gestirla

L'ansia è un'emozione umana che, sebbene necessaria, molte persone associano a disturbi psicologici e la ragione non manca. L'ansia estrema può portare a diverse psicopatologie, problemi di salute fisica e mentale che ci mettono a dura prova.

C'è un tipo di ansia che, all'inizio, sembra aiutarci ad andare avanti, a funzionare correttamente nella nostra vita quotidiana. Questo, cosa? la chiamano ansia altamente funzionaleSembra che funzioni solo sotto un po' di pressione, ma porta con sé alcuni problemi a lungo termine.

Oggi andiamo a vedere in cosa consiste questo peculiare problema, sebbene oggi non sia considerato un disturbo, tutto sembra indicare che possa essere un fattore di rischio per presentare un disturbo di ansia.

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Cos'è l'ansia altamente funzionale?

L'ansia è un'emozione comune. Alcuni la considerano un'emozione intrinsecamente negativa, anche se altri ritengono che, nella giusta misura, serva a farvi fronte le esigenze della vita, preparandoci ad affrontare momenti in cui bisognerà mobilitare molte risorse per poter uscire dalla È passato. Tuttavia, è noto che l'ansia estrema può portare a disturbi mentali e, infatti, nel DSM-5 esiste un gruppo specifico per i disturbi d'ansia.

Negli ultimi anni si è parlato di un tipo di problema che, sebbene non sia considerato un disturbo mentale genuino, sì può portare con sé alcuni problemi e disagi psicologici da moderati a intensi: ansia altamente funzionale. Come suggerisce il nome, si tratta di un tipo di ansia in cui la persona apparentemente funziona bene nella vita quotidiana, soprattutto sul posto di lavoro, senza rinchiudersi o farsi prendere dal panico dovendo fare le loro faccende.

Si potrebbe dire che sono persone che riescono a funzionare molto negli impegni quotidiani, nonostante presentino livelli di ansia preoccupanti. Le persone con ansia altamente funzionale, viste dall'esterno, soddisfano il cliché della persona laboriosa e di successo: mettersi al lavoro presto, con un aspetto impeccabile, sempre rispettoso delle scadenze, mai assente dal lavoro e, nonostante abbia mille e uno impegni, li mantiene tutti.

Ma dietro questa facciata di alte prestazioni e produttività c'è una persona che ha paura di fallire, di deludere persone della tua famiglia e del tuo ambiente di lavoro, specialmente quelli che ti hanno aiutato a trovare un lavoro o che sono stati sostenendola.

Soffre di un nervosismo estremo, un bisogno quasi patologico da soddisfare, anche se significa dover prendersi del tempo per se stessa. Infatti i momenti in cui non si lavora possono essere vissuti come momenti in cui si perde tempo, sentendosi in colpa per non averne approfittato per anticipare il lavoro.

Il vantaggio di essere una persona altamente funzionale con ansia è che sei molto produttivo, ma l'elenco degli svantaggi supera i pro. Queste persone sono molto preoccupate di avere un bell'aspetto con tutti, possono parlare troppo, soffrono di tic nervoso, pensando troppo alle cose e perdendo molto tempo arrivando troppo presto al lavoro o impegni. Inoltre, spesso hanno bisogno di rassicurazione in tutto ciò che fanno, mettendosi nello scenario peggiore se sentono di non soddisfare ciò che pensano le persone si aspettano da loro, incapace di godersi il momento e soffre di problemi di sonno.

Le persone con ansia altamente funzionale possono soffrire molto nella loro vita personale perché non lo è in grado di fermare la macchina, riposarti e goderti la vita anche se lo sei esausto. Stare con la famiglia e gli amici, sia in una riunione, cercando di godersi l'aria aperta o giocando sulla spiaggia, non puoi fare a meno di avere la testa a posto D'altra parte, pensando a compiti in sospeso, obblighi di lavoro, quanto resta da fare per consegnare un progetto o per scrivere un rapporto.

Coloro che presentano questo peculiare tipo di ansia possono essere definiti "perfezionisti" ed essere visti come individui che tendono ad essere naturalmente stressati, persone con un sacco di Nevrosi. Come emanano un'immagine di successo, al minimo che si lamentano e si preoccupano per la loro salute mentale, il loro ambiente può dicono che sono troppo esagerati, addirittura drammatici e che, in fondo, funzionano bene, “che problema sta per fare? avere?".

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Funzionale all'inizio, disordine alla fine

L'ansia altamente funzionale non è un disturbo psicologico. Sebbene essere altamente efficaci sul posto di lavoro possa essere visto come un vantaggio tanto atteso, ciò implica farlo a scapito della vita familiare, della vita sociale e del Il tempo libero fa sì che la persona con questo tipo di ansia si privi di esperienze significative con la famiglia, gli amici e altre sue persone significative ambiente.

Possiamo accettare che siamo così, che avere l'ansia è normale nella nostra vita e che c'è poco da fare. Tuttavia, l'ansia a lungo termine e costante può portare a problemi più seri, come la presentazione un vero e proprio disturbo d'ansia, oltre a presentare sintomi psicosomatici come problemi gastrointestinali, dermatologici, cardiovascolare...

Essere molto efficaci nel nostro lavoro va bene, ma Se questo ci provoca disagio psicologico e non ci permette di goderci la vita, allora siamo di fronte a un problema molto probabilmente richiedono un aiuto psicologico. Andare dallo psicologo per questo non deve essere visto come un'esagerazione o un sintomo di debolezza, ma come un un modo per imparare a gestire al meglio l'ansia che, se lasciata a vagare, può giocare un brutto ruolo per noi. passaggio.

È importante capire che il nostro valore come persona non si troverà in un elenco di compiti svolti nel nostro lavoro, né che il nostro stima né l'autorealizzazione dipendono esclusivamente dalla pressione a cui siamo sottoposti nel lavoro. La salute fisica e mentale sono aspetti molto importanti di cui prendersi cura, oltre alla nostra famiglia e ai nostri amici, di aree della nostra vita che Ci offriranno piacere e che, se sono un ambiente sano e funzionale, funzioneranno come fattore protettivo contro un disturbo della ansia.

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Cosa possiamo fare?

Oltre ad andare da uno psicologo per assicurarsi che il problema non peggiori, ci sono diversi piccoli cambiamenti che possiamo incorporare in il nostro quotidiano che ci aiuterà a ridurre l'ansia altamente funzionale mentre rimaniamo persone funzionali nel nostro lavoro.

1. Impara a dire "no" al lavoro

Sì a questo, sì a quello, sì a quello... questo tipo di frase è molto comune nelle persone con ansia altamente funzionale, che accetta tutti i rapporti, i progetti, le riunioni e le altre attività lavorative che il tuo capo o altro collega ti chiede di fare.

È arrivato il momento di dire di no. È tempo di porre dei limiti, prestando attenzione a come ci sentiamo quando ci dicono se possiamo gentilmente fare un progetto del genere o una relazione del genere. È vero che costa dire "no" a un capo, ma se quello che ci chiede è al di fuori dei nostri obblighi, conviene lasciarlo a qualcun altro o, almeno, lasciarlo per dopo.

Un buon modo per evitare questa eccessiva saturazione degli obblighi lavorativi è cambiare il "sì" iniziale in "quando mi organizzo, lo confermerò".; quindi non ci carichiamo di quel peso e se vediamo che abbiamo un buco, un momento che ci permette di farlo con calma e senza fretta, allora lo prendiamo liberamente.

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2. Scrivi la pausa nell'agenda

Se sei una di quelle persone con la tendenza a lavorare troppe ore di fila, una buona opzione per mettere "stop" è segnare nella propria agenda il tempo per il riposo o per il tempo libero e, naturalmente, rispettarlo.

Le persone con ansia altamente funzionale tendono a rispettare i compiti che sono stati annotati all'ordine del giorno e questo, anche se si tratta di riposare, dovrebbe essere visto anche come uno in più da adempiere. Scrivendolo, stabilisci un impegno con te stesso, lasciando il tempo per le tue cure e il riposo dal lavoro. Si consiglia vivamente di prendersi un giorno intero a settimana per riposare.

3. Muovi il corpo

L'esercizio è essenziale per la nostra salute fisica e mentale, ma a volte non abbiamo tempo per farlo. La sensazione di non avere tempo per nulla è comune nelle persone con ansia altamente funzionale, quindi un'alternativa all'esercizio convenzionale è lo stretching.

Con solo circa 15 minuti di stretching, respirazione consapevole, seguiti da alcuni minuti di camminata o attività fisica delicata puoi combattere la sensazione di ansia.

Se invece abbiamo più tempo o ci motiviamo a fare un esercizio più intenso, vai avanti!Tutta l'attività fisica aiuta a calmare la mente e, quindi, toglie un po' la nostra ansia.

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4. Disconnettiti per connetterti con te stesso

Quando pensiamo a una persona molto attenta al suo lavoro, un individuo che è ogni due per tre controllando la posta, i messaggi di chat o cercando di vedere se hai ricevuto una chiamata. Sebbene sia nell'ora del riposo, avere dispositivi accesi non consente alle persone con ansia altamente funzionale di dimenticare il lavoro, motivo più che sufficiente per decidere di spegnerli tutti e disconnettersi veramente.

A fine giornata, al termine del lavoro o nell'ora del riposo, appoggia il cellulare, il computer, il tablet e qualsiasi dispositivo e prenditi il ​​tempo necessario per svolgere una piacevole abitudine. Che si tratti di leggere, ascoltare musica, meditare, fare macramè o altro, fallo senza avere il cellulare connesso. Disconnettiti per connetterti con te stesso.