Il lavoro a turni fa male alla nostra salute?

Di notte il nostro corpo chiede riposo e di giorno vuole essere attivato. Questa è una massima della cronobiologia, la scienza che studia i programmi biologici a cui è sottoposto il nostro corpo, ma il stile di vita promosso dalle nostre società basato sulla divisione del lavoro sembra che, a volte, non ne tengano conto fenomeno.

Ora... fino a che punto è un problema "forzare" il nostro orologio biologico a causa delle esigenze del nostro lavoro?

Ci sono molti lavori in cui ci sono turni di notte, come nei settori della salute e della sicurezza. Dover stare svegli la notte e dormire durante il giorno può comportare molto stress metabolico se non gestito bene e, di conseguenza, potrebbero esserci alterazioni nella nostra salute.

Oggi vediamo come il lavoro a turni influisce sulla nostra salute e vedremo cosa si può fare per alleviare gli effetti dell'orario di lavoro notturno.

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Cosa succede quando forziamo l'orologio biologico?

Normalmente, durante le ore di maggiore irraggiamento solare, il nostro corpo è pronto per rimanere attivo; questo è perché esistono una serie di meccanismi neuroendocrini che ci predispongono ad avvicinarci più o meno ad uno "stato di allerta" e di avere una maggiore capacità di concentrarsi su compiti specifici.

Così, durante il giorno, il nostro sistema nervoso e la nostra rete di ghiandole che secernono ormoni si coordinano in modo che il nostro stato psicologico ci permette, per quanto possibile, di sfruttare le potenzialità di un ambiente inondato di luce solare, in cui ci sono molte cose da fare.

Questo cambia quando cala la notte, a quel punto si prepara a riposare. Il nostro ciclo sonno-veglia è fortemente determinato dalle ore di sole, essendo la luce del re delle stelle quella che regola la produzione di melatonina, un ormone responsabile della regolazione del sonno stesso e che ci induce a dormire quando cala la notte.

Tuttavia, Capita spesso che in certi ambienti di lavoro come il bagno, non si possa sempre andare a dormire la notte. Particolarmente duro è il mondo dei medici e degli infermieri, dove le emergenze non riposano e, quindi, nemmeno gli operatori sanitari possono permetterselo. Ci devono essere sempre persone che possono assistere i pazienti e, quindi, nel settore sanitario ci sono turni diversi, essendo il peggio di loro è di notte poiché il corpo è costretto a fare esattamente l'opposto di ciò che dovrebbe, lavorare quando tocca dormire.

Ma, in generale, le esigenze di un mondo sempre più orientato all'economia globale e alla specializzazione dei compiti rendono che molti lavori vanno di pari passo con la necessità di adattarsi ai turni, alcuni dei quali si svolgono nel cuore della notte.

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Possibili conseguenze fisiche e mentali dei turni di lavoro

Il nostro corpo è una macchina biologica che, se forzata, inizia a manifestare alterazioni dovute allo stress metabolico a cui lo sottoponiamo, soprattutto perché ci riposiamo e mangiamo ad ore che non erano previste. Questo logora soprattutto se siamo uno di quelli che cambiano turno di lavoro ogni due per tre, dal momento che facciamo in modo che il nostro corpo regoli l'orologio biologico costantemente.

Tutto ciò porta con sé diverse alterazioni, tra le quali possiamo evidenziare:

• Umore: irritabilità, cattivo umore, depressione, ansia...
• Problemi di concentrazione.
• Problemi di sonno: difficoltà ad addormentarsi durante il giorno.
• Riluttanza: mancanza di motivazione, più pigrizia, anedonia...
• Problemi di comportamento alimentare: mangiare tardi, di più, di meno, obesità...
• Invecchiamento precoce: pelle danneggiata, perdita di capelli, rughe...

La sindrome del burnout è di una menzione speciale (o Sindrome da ustione), un disturbo mentale manifestato da molti lavoratori che sono fisicamente e psicologicamente esausti a causa della loro occupazione, cosa di cui hanno tutti i voti chi ha continui cambi di turno di lavoro soffrire. Perché sei esausto in tutti gli aspetti della tua vita, i lavoratori esauriti hanno maggiori probabilità di commettere errori, soprattutto di notte che ha già un rendimento inferiore e una concentrazione e riflessi peggiori.

A lungo termine, i lunghi turni di notte hanno ripercussioni maggiori. Sulla base della ricerca condotta dalla dott.ssa Eva Schernhammer e dai suoi colleghi con 75.000 infermieri e condotta in 22 anni, sembra che i lavoratori a turni, per più di 5 anni, avevano dal 10% al 19% in più di probabilità di morire per qualsiasi cosa, variabile a seconda della malattia. Ciò che questa ricerca è arrivata a dire è che c'era un rischio significativamente maggiore di morire di malattie come malattie cardiache, cancro, obesità e qualsiasi altra condizione medica in questo tipo di popolazione.

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Cosa si può fare per evitare questi effetti?

Le misure da adottare per evitare che il lavoro a turni incida sulla nostra salute dipendono dal tipo di turni notturni e dalla frequenza con cui li svolgiamo. Va detto che è preferibile che i turni di notte siano brevi e li abbiano solo un giorno alla settimana.

In questi casi, la cosa migliore da fare è continuare ad adattarsi al ritmo della vita diurna, evitando che, proprio alla fine del turno di notte, vada direttamente a dormire. È meglio resistere un po' e rimanere svegli fino a notte fonda, andando a dormire per prima cosa la notte e mantenendo così meglio i bioritmi.

Nel caso di avere sempre il turno di notte (ad esempio guardia notturna) è meglio cercare di mantenere quel programma anche nei giorni festivi. La sua cosa è cercare di far coincidere tre o quattro ore di sonno con quello che facciamo di solito per il resto la settimana, per poter riposare e non sentirsi così stanchi le ore del giorno che saremo sveglio. In questo modo si può raggiungere un certo equilibrio tra vita personale e lavorativa, anche se si può dire che lavorare tutti i giorni di notte sia difficile.

L'opzione peggiore è avere due turni durante il giorno, due nel pomeriggio e due durante la notte. In questo caso si vive una situazione lavorativa a metà strada tra il giorno e la notte, essendo molto complicata. Tuttavia, devi cercare di vivere il più possibile con il programma diurno. Se abbiamo due notti di fila, dovremmo cercare di andare a dormire la mattina, alla fine del primo turno di notte, altrimenti inizieremo il prossimo turno di notte molto stanchi. Per riposare sarà necessario abilitare uno spazio in cui siamo ben isolati dal sole, con le tapparelle abbassate o utilizzando una mascherina.

Qualunque sia il nostro caso, Da segnalare l'importanza dell'esercizio, ottimo stabilizzatore del ritmo biologico e quanto è efficace è raccomandato per il jet lag. Se ci muoviamo durante il turno di notte riusciremo a rimanere svegli e non perdere la concentrazione, avendo un effetto più attivante rispetto alle bevande contenenti caffeina.

Dobbiamo anche monitorare la nostra dieta, poiché mantenere una dieta sana non è solo un fattore protettivo affrontare i problemi di salute mentale e fisica, ma ci aiuterà anche a gestire meglio gli effetti dei turni di lavoro. sera. Ne sono un esempio gli alimenti con tirosina, un amminoacido presente in formaggio, prosciutto, uova e pane. completo e che contribuisce alla produzione di due importanti neurotrasmettitori per tenerci svegli: dopamina e noradrenalina.

Altri alimenti ideali per regolare il nostro sonno, soprattutto per conciliarlo, sono quelli che contengono triptofano. Questo è un amminoacido che aiuta a produrre serotonina e melatonina, i neurotrasmettitori che ci preparano al sonno e che il nostro corpo secerne naturalmente al tramonto. Alcuni alimenti che contengono triptofano sono frutti come banane, noci, pollo, tacchino, pesce e verdure a foglia.

In secondo luogo, è molto importante modificare il meno possibile gli orari dei pasti. In questo modo ridurremo al minimo l'impatto che il lavoro a turni avrà sui nostri processi fisiologici e psicofisici. Può essere utile avere cibo preparato per i casi in cui non hai tempo per cucinare secondo il tuo programma, anche se l'ideale è che il cibo sia il più fresco possibile.