L'importanza delle carezze emotive

Ti sei mai fermato a pensare a quante volte al giorno dici e pensi frasi negative e offensive nei tuoi confronti? Come quando lasci cadere una penna e pensi "Sarò stupido!" Sei davvero stupido perché hai lasciato cadere una penna o hai appena avuto un piccolo errore di coordinazione?

In questo momento forse ti vengono in mente più situazioni; esperienze in cui non ti tratti con gentilezza. Questo si chiama autolesionismo. Nel prossimo articolo Parleremo di alcune delle ragioni che danno origine a questo fenomeno noto come autolesionismo e di come potresti risolverlo per aumentare il tuo benessere.

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Chiavi per combattere l'autoabuso

Per iniziare, ti proporrò un esercizio molto semplice per il quale hai solo bisogno di carta e penna. Bene, eccoci qui... pensa a tre caratteristiche della tua persona che ti piacciono, quando le hai, pensa a tre caratteristiche della tua persona che non ti piacciono…

Ora confrontiamo. A cosa hai passato più tempo a pensare? Le cose che ti piacciono di te o quelle che non ti piacciono? Sicuramente quelli a cui non ti piacciono non hai nemmeno dovuto pensarci, sono apparsi automaticamente nella tua mente; Tuttavia, le funzionalità che ti piacciono potrebbero aver dovuto dedicare un po' più di tempo. Perché sta succedendo?

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Perché identifico il negativo prima del positivo?

Ogni persona ha una storia di vita unica, in cui diversi aspetti della sua personalità sono stati rinforzati positivamente e altri sono stati puniti.

Inoltre, man mano che cresciamo, ci vengono imposte (direttamente o indirettamente) linee guida e obiettivi da raggiungere come: comportarsi bene, prendere buoni voti, essere bravo in uno sport, essere educato... Linee guida e obiettivi che con l'età diventano più complessi e difficili da raggiungere.

Ricevere questi messaggi mentre cresciamo sta plasmando la nostra personalità e, a poco a poco, stiamo integrando questi messaggi nella nostra persona, generando alti livelli di auto-richiesta in diversi ambiti della nostra vita. Questo finisce per farci finire per punirci quando non soddisfiamo le nostre aspettative e quelle del nostro ambiente.

L'auto-richiesta si insinua lentamente in modo sottile in diverse situazioni della nostra vita e, finiamo come nell'esempio all'inizio dell'articolo, insultandoci a vicenda perché abbiamo lasciato cadere il penna a sfera. L'autotrattamento finisce per normalizzarsi e abbiamo la frusta in mano tutto il giorno, lasciando pochissimo spazio alla cura di noi stessi, carezze emotive.

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Scambiare la frusta per la carezza emotiva

Una volta identificata l'origine e il mantenimento di questa tendenza all'autopunizione, il passo successivo è sapere come può essere cambiata. Ti forniremo alcune linee guida interessanti per iniziare.

La prima cosa che dovresti fare è iniziare a identificare quelle situazioni in cui ti insulti e ti svaluti. Per questo ti propongo per una settimana di scrivere (in un quaderno, negli appunti del cellulare, nella tua agenda...) ogni volta che pensi e/o dici qualcosa di negativo su te stesso, come: "Sono stupido, non sono bravo per questo, non lo capirò, sono un disastro, sono Inutile...".

Il fatto di dirci queste frasi alla fine finisce per generare in noi l'idea che siamo inutili e, alla fine, finiamo per agire in base a quei messaggi, che ci porta a posizionarci, molte volte, come attori e attrici secondari nelle riprese della nostra vita.

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Protagonista nella tua vita...

Per passare dalla frusta alla carezza, Non è solo importante essere consapevoli di ciò che dici a te stesso, ma anche di ciò che apprezzi ed esprimi al mondo e di come ti posizioni e ti permetti di essere trattato dagli altri. Ogni volta che perdi valore o ti fai da parte, acconsenti alla frusta e ti allontani dalle carezze.

Questo può verificarsi in modi molto sottili e che abbiamo molto normalizzato, quindi vediamo diversi esempi:

• Quando ti è successo qualcosa che ti ha reso eccitato o arrabbiato, ne parlerai a qualcuno, ma pensi "non importa, non lo disturberò con questo, non è così importante".
• Quando decidi che stai per raccontare a un amico cosa ti è successo e inizi dicendo "è sciocco", quando è qualcosa che conta o ti riguarda.
• Quando finisci di dirglielo e dici "Sto zitto perché ho parlato troppo, che discorso ti ho fatto".

Questi tipi di frasi che vengono usate quasi inconsciamente sono anche un colpo di frusta per la tua persona, perché tolgono il valore di quello che dici e di quello che ti succede anche se, in realtà, se c'è bisogno di raccontarlo, importa.

Chiediti quanto segue: quando misuri l'importanza di ciò che ti accade, a cosa lo confronti? Dovresti ancora ripensare a quel contatore.

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Mettiti in valore

Una volta identificate queste situazioni, prova a prendere la prospettiva della situazione e poniti la seguente domanda: Questo che ho appena detto/mi ha avvicinato o allontanato? buon affare verso di me?

Man mano che identificherai queste situazioni, te ne accorgerai e, a poco a poco, prenderai la prospettiva in modo più automatico e inizierai a trattarti con più gentilezza; le carezze emotive diventeranno più presenti nella tua vita.

Per finire, vi lasciamo alcune linee guida che potete mettere in pratica per prendervi cura di voi stessi non solo all'interno, ma anche all'esterno nelle vostre relazioni.

E ricorda, in PsychoAlmeria Ti assisteremo e ti aiuteremo sia di persona che online. In questo centro di terapia troverai psicologi con una vasta formazione ed esperienza che ti aiuteranno a identificare quelli Schemi di pensiero e credenze per adattare nuovi schemi che genereranno il benessere emotivo di cui hai bisogno. Riceverai tutto l'aiuto in modo personalizzato e rispettando sempre i tuoi obiettivi per raggiungere il tuo benessere emotivo. Una nuova fase ti aspetta per passare dall'abuso a buon affare verso la tua persona.