Le 10 abitudini per ridurre lo stress quotidiano

Lo stress è diventato un tonico comune per alcune persone che vivono costantemente in uno stato di stress, causato dal loro lavoro o dalla situazione emotiva o da entrambi.

Nella maggior parte dei casi, lo stress ci impedisce di svolgere correttamente le nostre attività quotidiane e la verità è che secondo esperti, l'esposizione prolungata a livelli di stress molto elevati può avere un impatto molto negativo sulla vita delle donne persone.

Per fortuna oggi possiamo effettuare una serie di abitudini molto utili per la quotidianità con cui iniziare a ridurre i nostri livelli di stress e iniziare una vita piena, sana e più rilassata.

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Abitudini per ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni

Se stai attraversando una situazione stressante e vuoi conoscerle per metterle in pratica, qui troverai le principali chiavi più consigliate che possiamo mettere in pratica per ridurre il fatica.

1. Dormi le ore necessarie

Dormire bene la notte è altamente raccomandato per eseguire correttamente durante orario di lavoro e completare con successo tutti i compiti o le attività che dobbiamo svolgere durante il giorno.

Gli operatori sanitari consigliano di dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno per realizzare un sogno ristoratore, anche se alcune persone hanno bisogno di un po' di più o di meno per sentirsi riposati al mattino a seguire.

L'importante è mantenere un orario più o meno costante da una settimana all'altra., cioè, andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora e impedire ad altre attività di distrarci quando si tratta di andare a dormire alla nostra ora.

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2. Abitudini per addormentarsi

Alcune persone hanno reali difficoltà ad addormentarsi in breve tempo. Questo è un problema, tra l'altro perché la mancanza di sonno ci rende molto più vulnerabili all'ansia e allo stress; essendo meno attrezzati per affrontare le sfide del pendolarismo quotidiano, sentiamo di dover "compensare" essendo molto vigili.

È in questi casi Si consiglia di eseguire routine del sonno ogni notte, cioè abitudini che ci rilassano nelle ore prima di andare a dormire e ci predispongono ad addormentarci.

Alcune di queste abitudini possono essere: leggere un po' prima di andare a letto, prendere una tisana rilassante, fare un bagno caldo, cenare poco, ascoltare musica tranquilla o bere un bicchiere di latte piccante.

Allo stesso modo, ci sono alcune attività altamente raccomandate, come fare una cena abbondante, fare fare esercizio fisico o passare molto tempo a guardare lo schermo del cellulare o della televisione poco prima dell'ora di vai a letto.

3. Organizza gli orari

Come abbiamo detto prima, l'istituzione di orari costanti e regolari durante tutta la settimana ci permetterà di avere un'idea più chiara nel nostro capo della giornata che abbiamo davanti ed è anche molto utile per pianificare i diversi compiti che dobbiamo svolgere oggi o in futuro. a seguire.

L'organizzazione è un requisito essenziale per svolgere con successo qualsiasi attività e anche è altamente raccomandato organizzare la nostra vita in modo calmo, qualcosa che senza dubbio aiuterà a ridurre i nostri livelli di stress.

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4. L'importanza del tempo libero

Dopo una lunga giornata di lavoro, tutti abbiamo bisogno di tempo per staccare dagli impegni quotidiani e rilassarci un po'. In questo modo possiamo ridurre i nostri livelli di stress e dedicare tempo al tempo libero o al benessere personale.

Il tempo libero è fondamentale per recuperare le energie ed evitare qualsiasi tipo di problema legato al superlavoro, come la Sindrome del Burnout o la Sindrome del lavoratore bruciato, un'alterazione che pregiudica gravemente la salute mentale della persona.

Ecco perché è così necessario trovare ogni giorno il tempo per svolgere attività che ci riempiono. personali, come fare sport, scrivere, camminare o praticare il nostro hobby preferito.

Oltre a ridurre lo stress, le ore dedicate al tempo libero servono anche a migliorare il nostro umore e influisce positivamente su qualsiasi area della nostra salute mentale e fisica.

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5. Mantenere una vita sociale piena

Allo stesso modo, le persone hanno anche bisogno di mantenere un contatto sociale con i nostri amici, partner o familiari, contatto che aumenta i nostri livelli di benessere e felicità.

Ed è che le relazioni sociali ci fanno sentire meglio con noi stessi, ecco perché è necessario che noi esseri umani ci prendiamo cura della nostra relazione con il nostro partner, gli amici o la famiglia ogni giorno. Al contrario, l'isolamento contribuisce a farci sentire peggio e i nostri livelli di disagio o stress sono più alti.

Mantieni uno stretto contatto con chi ti è vicino e condividi tanti problemi che possono sorgere quotidianamente come i successi quotidiani e le buone notizie, è anche un buon modo per ridurre i livelli di stress causati dalle esigenze professionali.

Verbalizzare i nostri problemi in una conversazione con qualcuno che amiamo o scriverli su carta sono buoni modi per migliorare. i nostri livelli di stress, poiché aiutano a limitare e limitare concettualmente l'origine e la portata del problema che preoccupazioni.

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6. Pratica tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento sono state molto utili nel ridurre i livelli di stress quotidiano e alcune di esse si sono dimostrate efficaci. efficacia nel campo della sperimentazione scientifica, come i casi di Mindfulness e di Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson.

Consapevolezza o Consapevolezza Si basa sulla meditazione tradizionale indù e consiste nel concentrarsi esclusivamente sulla persona e sul momento presente e nello svuotare la mente dai pensieri del passato, del presente o di qualsiasi contenuto diverso dal qui e dal Ora.

D'altra parte, il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson è un'altra tecnica molto utile che può essere utilizzata nella nostra vita quotidiana e che consiste nel rilassare consapevolmente tutti i muscoli del corpo eseguendo esercizi volontari di tensione e rilassamento in ciascuno di essi alternato.

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7. Esercizio

L'attività fisica quotidiana è necessaria anche per condurre una vita sana a tutti i livelli, è per Ecco perché i professionisti della salute raccomandano di fare esercizio fisico moderato, soprattutto se lo è aerobico.

Svolgere qualsiasi attività fisica più o meno intensa ci aiuta a essere sani fisicamente e anche mentalmente e psicologicamente, riducendo allo stesso modo i livelli di stress, ansia o disagio in generale.

8. Avere hobby stimolanti

Come indicato, gli hobby personali che ognuno di noi ha sono essenziali per ridurre i nostri livelli di stress quotidiano e disconnettersi per un po' di tempo dopo il lavoro.

In relazione a ciò, è importante notare che Gli hobby stimolanti che richiedono un maggiore coinvolgimento emotivo o intellettuale sono quelli che danno più soddisfazione da fare e consentono di alleviare lo stress; ad esempio, impara una lingua, costruisci modelli, dipingi, scrivi o partecipa per un po' a un progetto sociale.

9. Cambia alimentazione

Il cambiamento delle abitudini alimentari quotidiane ha aiutato molte persone a ridurre i propri livelli di stress; ed è che con l'aiuto di un professionista della salute, possiamo realizzare una dieta che contribuisca a vivere in modo più rilassato.

Alcuni consigli al riguardo possono essere: bere meno caffè o sostituirlo direttamente con il tè, mangiare più noci, verdure o agrumi e passare dagli alimenti trasformati a quelli freschi e sano.

10. Sii realistico con le nostre capacità

Alcune persone vivono con un alto livello di stress perché credono di essere in grado di fare tutto il compiti che vengono proposti durante il giorno indipendentemente dalle circostanze attuali accadendo.

Un buon modo per ridurre lo stress è anche non spingerti troppo a livelli impossibili e tenere conto dei limiti propri di ciascuno quando necessario, senza che ciò vada a scapito del buon svolgimento del lavoro quotidiano.

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