Gestire lo stress lavorativo nelle professioni ad alto stress

In alcuni lavori e progetti professionali, lo stress lavorativo è un elemento talmente comune che può normalizzarsi, come se facesse parte dell'ufficio in cui andrai a lavorare.

Tuttavia, la verità è che se questo fenomeno psicologico e fisiologico non viene gestito correttamente, di solito porta a problemi di prestazioni e persino a patologie di maggiore o minore gravità. Pertanto, non è conveniente assumere che lo stress lavorativo sia un'esperienza semplice e unidimensionale; A seconda di come lo affrontiamo, i risultati che otterremo nel nostro lavoro e in noi stessi saranno molto diversi.

Pertanto, nel seguente articolo Vedremo come è possibile gestire lo stress lavorativo puntando su routine lavorative con la massima capacità di spingersi al limite, cioè quelli che sviluppiamo in situazioni di grande tensione.

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Situazioni di forte tensione psicologica che generano stress lavorativo

Lo stress è un fenomeno psicologico così importante nella nostra vita proprio perché può essere innescato da un'ampia varietà di situazioni. Si caratterizza, infatti, per apparire soprattutto in contesti a cui non siamo del tutto abituati, quelli che esulano dalla nostra comfort zone.

È normale che sia così: la capacità di sperimentare lo stress è un adattamento prodotto dalla selezione naturale, poiché ci aiuta a reagire rapidamente nei momenti chiave, quando ci fermiamo per decidere cosa fare Può essere molto costoso per noi esporci troppo a un pericolo o farti perdere un'opportunità importante.

Quindi, lo stress è l'opposto del nostro stato di relativo rilassamento in cui ci troviamo "di default" quando tutti i nostri bisogni più importanti sono coperti. Sorge quando c'è qualcosa che disturba il nostro equilibrio emotivo introducendo cambiamenti rilevanti nel nostro presente o nelle nostre previsioni su cosa accadrà, e allo stesso tempo sentiamo che se siamo veloci possiamo fare qualcosa per migliorare la nostra situazione o evitare un problema.

Pertanto, lo stress può assumere tante forme quanti sono i modi in cui il nostro presente viene interrotto da problemi o eventi imprevisti. È un meccanismo di adattamento all'imprevedibile che nella maggior parte dei casi ci aiuta a potenziare la nostra flessibilità comportamentale. Tuttavia, nessun adattamento derivante dalla selezione naturale è utile il 100% delle volte e la risposta allo stress non fa eccezione. Il che significa che ci sono un'ampia varietà di situazioni che possono generare un problema di stress se non impariamo a gestire bene questo elemento psicologico.

Sebbene tecnicamente questa gamma di contesti che generano stress sia infinita, in pratica, se Ci atteniamo al mondo del lavoro, quelli che tendono a spingere le persone in situazioni estreme sono più facili da fare delimitare. R) Sì, quelli che si vedono più spesso in una consulenza psicologica sono i seguenti.

• Preparazione esami (anche se non è un lavoro retribuito, c'è un aspetto competitivo e orari)
• Lavori molto richiesti in cui sono in gioco vite umane: chirurghi, controllori del traffico aereo, ecc.
• Sviluppo di progetti con elevati carichi di lavoro e scadenze ravvicinate.
• Lavori strettamente legati al mantenimento di un marchio personale sui social network: influencer, designer, youtuber...
• Competizione nel campo degli atleti d'élite e degli sport professionistici
• Opere creative in cui un blocco dell'ispirazione è un problema serio
• Situazioni in cui si assume un carico di lavoro maggiore per mancanza di personale

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Strategie di gestione dello stress associate a progetti professionali difficili

Queste sono alcune delle strategie di gestione dello stress più utilizzate in psicoterapia per aiutare le persone ad affrontare un contesto professionale molto impegnativo.

1. Pratica di consapevolezza

Mindfulness o Mindfulness è una risorsa molto utile per migliorare la capacità di mantenere un corretto equilibrio emotivo, purché lo usiamo come abitudine in modo coerente. Ci permette di riposizionare la nostra attenzione nel presente e di smettere di alimentare le paure senza un vero sostentamento e pensieri ossessivi che ci paralizzano.

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2. Pratica di tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson mirare a influenzare lo psicologico dallo psicologico, cioè a rendere i ritmi lenti di il nostro corpo si riflette nel nostro modo di elaborare il presente e gli stimoli a cui siamo esponiamo.

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3. Definizione di linee guida e segmentazione dei compiti

Molti lavori altamente stressanti producono molto disagio perché ci espongono a un'incertezza intimidatoria. Pongono la domanda: cosa fare dopo? Perché tutto è così complicato e di fronte a così tanti compiti, siamo paralizzati perché non siamo capaci di affrontare tutto, la situazione ci travolge.

Per questo motivo in psicoterapia le persone vengono formate alla capacità di stabilire linee guida e segmentazione dei compiti, in modo che sin dall'inizio stabiliamo una chiara sequenza di attività, composta da obiettivi a brevissimo termine che servano come riferimento del nostro progresso e siano sempre lì per motivarci.

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4. Allenamento della capacità di attenzione

La differenza tra sapere come concentrarsi correttamente sul compito e non farlo Può significare fare quell'attività in metà del tempo o no. Pertanto, questo è uno degli aspetti dell'intervento psicologico più apprezzati da professionisti, atleti d'élite, avversari ...

5. Imparare i corretti schemi di riposo

Essere molto indulgenti con noi stessi nel modo in cui riposiamo tra un compito e l'altro può causare perdere il controllo dei minuti dedicati a riprendere le forze e cadere nella procrastinazione costantemente, lasciare che il lavoro si accumuli.

Ma allo stesso tempo, mancare il tempo di riposo ci porterà a un punto in cui siamo incapace di concentrarsi e finire per riposare più ugualmente, ma in modo caotico e non ricostituente.

Per questo è importante imparare a distribuire nel nostro orario le ore di riposo adeguate alle esigenze del lavoro e alle nostre caratteristiche personali.

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