Cos'è l'ansia ad alto funzionamento?

Contrariamente a quanto accade con altri disturbi d'ansia, che sono caratterizzati dal lasciare paralizzate le persone che ne soffrono, l'ansia ad alto funzionamento (o ad alto funzionamento) è identificata come avente l'effetto opposto.

Le persone che ne soffrono sperimentano una maggiore propensione a muoversi e a non rimanere in uno stato di paralisi, e sebbene a prima vista Questo sembra vantaggioso solo perché non stare "fermi", in casi come questo, non curare l'origine dell'ansia può essere molto dannoso.

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Sintomi di ansia ad alto funzionamento

I soliti sintomi di ansia possono essere molto presenti anche nelle persone con ansia ad alto funzionamento; Questi includono il pensiero catastrofico, l'eccessiva preoccupazione e l'irritabilità.

Ma c'è anche sintomi che possono essere considerati più specifici dell'ansia ad alto funzionamento e che è importante rivedere. Vediamo quali sono.

1. Perfezionismo

È caratterizzato da aspettative irrealistiche che la persona che soffre di questo tipo di ansia farà autoimposto, comunemente con una mentalità "tutto o niente" o "se non sono il migliore di tutti, allora sono il peggiore" di tutti ". Dove nel momento in cui non vedi soddisfatte le tue aspettative, incontri una grande frustrazione.

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2. Paura di deludere gli altri

Il dialogo interno è spesso negativo, costante e invadente; Questo è un sintomo innegabile di ansia ad alto funzionamento. Allo stesso modo, la sensazione di deludere le persone intorno a te è molto comune.

3. Schemi di controllo del display

Puoi manifestare il perfezionismo con controllare le abitudini e stabilire routine rigorose. Tuttavia, questo è il modo per farti sentire come se fossi più responsabile della tua vita. Nell'ansia ad alta funzionalità, perdere un solo giorno di allenamento fitness o usare la penna colorata sbagliata può turbarti durante il giorno o farti sentire male.

4. Essere costantemente impegnato

La tua lista di cose da fare è gigantesca e i tuoi fine settimana sono sempre pieni di progetti, ma questo ti fa piacere, vero? Ti ritrovi costantemente a scherzare su come devi essere sempre impegnato per sentirti completo e felice, perché avere qualcosa da fare che ti distrae costantemente da ciò che accadrà quando finalmente ti fermerai e ti ritroverai solo con i tuoi pensieri.

5. Non sapere come dire di no

Questo sintomo nasce dalla paura invariabile di deludere chi ti circonda e dai tuoi standard certamente impossibili che ti portano ad accettare più di quanto probabilmente puoi gestire.

Non puoi mai dire di no a progetti sul lavoro, piani sociali o persino ad aiutare un amico, anche se ti senti schiacciato al meglio delle tue capacità.

6. Non si dorme bene

Le svolte e i movimenti improvvisi sono costanti durante la notte e possono essere un riflesso di ciò che è accaduto durante il giorno. L'ansia che hai nascosto, represso e ignorato durante la giornata può manifestarsi in forma di disordini del sonno durante la notte.

7. Dolore e abitudini ripetitive

Ci sono manifestazioni fisiche del tuo stato mentale che si esprimono in successione, come quel vuoto costante nello stomaco o il dolore al collo apparentemente inspiegabile.

Mangiarsi continuamente le unghie o il labbro, mantenere il piede in movimento o scrocchiarsi le nocche più spesso sono segni che la tua ansia repressa probabilmente sta scappando, come un palloncino che si sta affollando sempre più fino a quando non esplode.

8. Non spiegare i tuoi sentimenti di ansia a nessuno

Le persone di solito ti descrivono come incrollabile e senza emozioni; tuttavia, sai molto bene che questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Cerchi di mantenere la tua ansia immagazzinata dentro di te e di nascondere le tue emozioni nel tentativo di pensare in modo più razionale.

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Cosa puoi fare se noti di avere l'ansia ad alto funzionamento?

La principale differenza tra l'ansia comune e l'ansia ad alto funzionamento è che le persone che vivono con l'ansia ad alto funzionamento si sentono il desiderio di ottenere di più, come un modo per gestire le tue paure e preoccupazioni, ma questo potrebbe non risolvere il vero problema dell'ansia che c'è dietro

Se ti identifichi con questo tipo di disturbo, noterai che ti spinge invece di lasciarti stordito dalla paura, e sebbene all'inizio non sembri male In relazione a come ti osserva il tuo ambiente, è molto probabile che dentro di te non provi lo stesso, quindi è importante tenerne conto consigli.

1. Sviluppa la tua capacità di attenzione

L'apprendimento delle abilità di attenzione è molto utile per coloro che vivono con ansia ad alto funzionamento, in quanto queste aiutarti a concentrarti sul presente invece di pensare agli scenari peggiori di ciò che accadrà.

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2. Prenditi cura dei tuoi schemi di sonno

Il igiene del sonno è importante portare avanti una giornata senza esaurimento fisico e mentale. R) Sì, è consigliabile avere un orario ben definito per dormire. Se non hai sonno, è anche consigliabile alzarsi e non lasciare che la mente corra mentre sei a letto; meglio fare un'attività finché non ti senti stanco.

3. Osserva i tuoi schemi di pensiero

L'ansia comporta una serie di previsioni negative che probabilmente non si avvereranno mai. Cerca di escludere pensieri catastrofici confrontandoli con scenari più realistici.

4. Cerca strategie per contrastare queste abitudini nervose

Pratica la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo può alleviare e controllare la tensione del momento.

5. Impara a eseguire una risposta competente per affrontare le tue abitudini nervose

Questa tecnica consiste in compiere un'azione incompatibile con l'abitudine nervosa, come una gomma da masticare per impedirti di morderti le labbra.

6. Chiediti il ​​motivo per cui ti aggrappi alla tua ansia

Hai paura che se la tua ansia non ti spinge più, non sarai più una persona competente e laboriosa? Può succedere?

Come aiutare una persona con ansia ad alto funzionamento?

Coloro che vivono con un'ansia ad alto funzionamento possono essere percepiti come molto perfezionisti, altamente motivati ​​o amanti del duro lavoro.

Pertanto, è spesso difficile cercare aiuto da soli per qualcuno con questo tipo di ansia, che dentro ha pensa di non fare abbastanza e fa fatica a condividere i propri sentimenti con gli altri circondare.

Per questo è importante ridurre lo stigma, in modo che quelle persone che soffrono di qualche tipo di ansia non solo abbiano meno difficoltà a riconoscere i propri problemi, ma può anche essere incoraggiato a condividerli con qualcuno disposto a farlo aiutali.

Poiché più persone condividono la loro esperienza e si identificano con l'ansia ad alto funzionamento, potrebbe essere più facile cercare un aiuto professionale. In questo senso, Pensare all'ansia nelle caratteristiche sia positive che negative può aiutare a ridurre lo stigma. Tutti hanno bisogno di un certo grado di ansia per fare le cose nella loro vita.

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Quando consultare uno specialista?

Consultare uno psicoterapeuta o un medico se ti senti identificato con i seguenti casi:

• Senti che ti stai preoccupando eccessivamente e che questo interferisce in modo significativo con il tuo lavoro, le tue relazioni e altri aspetti della tua vita.
• I sintomi che soffri ti causano un grande disagio interno che non sai come affrontare.
• Ti senti depresso e hai anche problemi con il consumo di bevande alcoliche e allucinogeni
• Ti senti come se la tua ansia e preoccupazione per il perfezionismo ti stessero influenzando in modo fisicamente negativo.
• Hai inclinazioni o tendenze suicide (in tal caso, cerca immediatamente un trattamento di emergenza)

I sintomi potrebbero non scomparire da soli o potrebbero peggiorare nel tempo se non cerchi aiuto. Visita il tuo medico o un professionista della salute mentale con cui ti trovi bene in modo da non lasciare che il problema peggiori e iniziare un trattamento che ti aiuti a stare meglio. Trattare qualsiasi sintomo sarà più facile se ricevi aiuto in anticipo.

Prevenzione

L'ansia è una sensazione comune e normale di paura in circostanze difficili o minacciose.. Si stima che 1 persona su 10 soffra di ansia ad un certo punto della propria vita. Pertanto, l'ansia non è necessariamente negativa, questo è in realtà un meccanismo di difesa che ci avverte e ci motiva ad affrontare il pericoli, anche se può diventare problematico se si manifesta in episodi consecutivi, intensi e senza motivo apparente, limitandoci a giorno.

Per prevenire una sorta di ansia, è importante adottare uno stile di vita sano, con un regolare esercizio fisico, soprattutto all'aperto, in modo da aiutarci anche a liberare la mente ed evitare questi sentimenti di ansia.

Allo stesso modo, ci sono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutarci a combattere la comparsa di diversi sintomi nel momento in cui compaiono, dalla mano di specialisti o da soli, a seconda del grado di aiuto necessario nel auto-implementazione.