Affrontare le avversità: adattamento personale quando tutto cambia

Nulla di ciò che accade nel mondo è a misura dell'essere umano; il pianeta Terra potrebbe perfettamente continuare ad esistere senza di noi.

Tuttavia, non si può dire che la maggior parte di noi soffra costantemente per il semplice fatto di esistere in questo ambiente. Ci sono molti indizi che indicano che, anche se a volte ciò che accade intorno a noi ci colpisce molto negativamente, sono frequenti i casi in cui riusciamo a riprenderci, voltare pagina e continuare a vivere.

Pertanto, molte persone si chiedono... Come affrontare le avversità, una volta che hanno già cominciato a manifestarsi o si sono già verificate direttamente? È proprio questo l'argomento di cui parleremo nelle righe successive.

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Come affrontare le avversità attraverso l'adattamento personale?

Se c'è qualcosa che caratterizza l'essere umano, è la sua capacità di adattarsi a situazioni molto diverse.

E, per pura statistica, tra quelle diverse situazioni a cui possiamo adattare il nostro comportamento ci sono momenti avversi di crisi o catastrofi vere. È spettacolare da controllare

fino a che punto siamo in grado di recuperare dopo aver attraversato situazioni molto difficili, davanti al quale qualcuno avrebbe detto che non eravamo preparati o che avremmo potuto vederli arrivare.

Ma la verità è che, in un modo o nell'altro, ci sono modi per affrontare le avversità e tornare alla stabilità emotiva. In questo senso, un concetto chiave per capirlo è la resilienza, parola strettamente legata ai processi della psicoterapia e della salute mentale in generale.

Cos'è la resilienza?

La resilienza è la capacità di adattarsi ai momenti difficili, e attraverso la quale riemergiamo da situazioni di crisi per ritrovare la stabilità emotiva, e anche un senso di progresso e direzione nelle nostre vite anche quando portiamo ancora alcuni problemi associati alle avversità che abbiamo attraversato.

È stato dimostrato che la resilienza è un potenziale latente praticamente in tutte le persone, e che date le circostanze opportuno, è possibile favorire il loro emergere per sentirsi meglio e adottare un atteggiamento costruttivo orientato alla ricerca di soluzioni.

La sua esistenza si basa sul modo in cui funziona il nostro cervello.; Come l'intero sistema nervoso umano in generale, è in continua evoluzione, adattandosi alle nostre esperienze e permettendoci di apprendere tutti i tipi di abilità. Pertanto, possiamo anche imparare a gestire le nostre emozioni di fronte a momenti difficili.

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Strumenti psicologici per adattarsi ai cambiamenti

Questi sono alcuni consigli psicologici che dovresti prendere in considerazione per migliorare la tua capacità di adattamento ai cambiamenti. Si tratta di pratiche relativamente semplici che, se incorporate nella tua vita quotidiana e integrate con le tue abitudini, ti permettono di sviluppare la resilienza.

1. Combina teoria e pratica

In tempi di crisi, È molto comune per le persone colpite da momenti difficili rifugiarsi in attività di introspezione per cercare di trovare una soluzione a ciò che accade loro. Ad esempio, rimuginando su una serie di idee che li riguardano, per vedere se alla fine trovare un modo per togliersi quel peso dalle spalle giungendo a una conclusione che allevi il loro malessere.

Questo non solo di solito non risolve le cose, ma è anche controproducente, perché cede il passo alla ruminazione psicologica: la tendenza a non riuscire a togliersi dalla testa un pensiero ansioso, che ritorna più e più volte alla coscienza per l'importanza che gli diamo e che alla fine non possiamo nemmeno "bloccare", poiché finiamo per essere molto sensibili al suo aspetto a causa di tutte le emozioni spiacevoli che gli abbiamo attribuito nel tempo.

Pertanto, per adattarsi al cambiamento, dobbiamo mettere in pratica l'essenza del concetto di "adattamento": continuare a interagire con l'ambiente e con gli altri, senza rinchiuderci.

2. Struttura la tua giornata

Nei momenti di crisi in cui tutto cambia e dobbiamo affrontare una realtà scomoda o addirittura dolorosa, è facile per il la mancanza di riferimenti su ciò che dovremmo fare ci fa sentire che la situazione è finita su di noi, senza sapere dove Supportaci. Questo porta molte persone ad adottare un atteggiamento apatico, caratterizzato dalla passività. e sedentarietà, e certamente di fronte a esperienze come questa, si può dire che questo modo di comportarsi è "ciò che il corpo ci chiede".

Tuttavia, non bisogna cadere in questa trappola di impotenza e disperazione; Anche se costa, dobbiamo cercare di porci degli obiettivi a breve termine, anche se molto semplici, per tenerci in movimento. Questo ci consentirà di prendere slancio e di essere in grado di trovare modi per migliorare la nostra situazione in un periodo di tempo relativamente breve.

Per questo, non c'è niente come progettare orari che strutturino la nostra giornata sulla base di attività e routine chiare e con un inizio e una fine ben definiti. Si tratta di rimanere attivi per migliorare la nostra visione globale di ciò che stiamo vivendo e scopri opzioni che per pura teoria non avremmo notato, in caso di stare fermi sul divano per ore.

3. Pratica la consapevolezza

Mindfulness (o Mindfulness, in spagnolo) è uno stato di coscienza che può essere promosso attraverso la realizzazione di una serie di esercizi ispirati alla meditazione Vipassana.

I suoi effetti come misura di prevenzione dei sintomi legati alla depressione e come metodo di gestione dell'ansia, insieme al fatto che è relativamente facile da praticare Mindfuness, hanno reso questa risorsa di modulazione delle emozioni ampiamente utilizzata sia in psicoterapia che, sempre più, in contesti come centri educativi e scuole. Attività commerciale.

Così, Oggi ci sono molti team di psicologi che hanno esperti in Mindfulness sia per sessioni con i pazienti che per formare professionisti e privati ​​in corsi e workshop.

4. Cerca il sostegno degli altri

Che tu abbia o meno molti amici, potresti trovare persone disposte ad aiutarti offrendoti momenti di ascolto empatico o andando oltre e offrendoti risorse sociali o materiali.

Per quanto ti sei spento fino ad ora, non dimenticare che la ragione dell'esistenza della società è l'aiuto reciproco, e che puoi contare su di esso sia nei tuoi circoli familiari o amici, nelle entità di quartiere o in la pubblica amministrazione, nelle riunioni delle persone colpite dal tuo problema, forum e gruppi Internet, eccetera.

Naturalmente, tieni presente che l'obiettivo non è finire per dipendere totalmente da queste persone, ma piuttosto che sono un punto di appoggio per costruire il tuo futuro, lentamente ma inesorabilmente.

5. Tieni sotto controllo i tuoi sensi di colpa

Di fronte a situazioni avverse, molte delle persone che sono costrette ad adattarsi alla loro nuova realtà tendono a sentirsi in colpa per la buca che hanno attraversato o che stanno ancora attraversando. Questo è un pregiudizio pessimistico che può essere molto dannoso e paralizzante e rallenta il processo di costruzione della resilienza.

Per tenerlo a bada, aiuta a mantenere un self-log del pensiero. Quando noti che un pensiero di auto-colpa arriva alla tua coscienza, scrivi brevemente ciò che hai pensato, come ti sei sentito e il tempo e il luogo in cui ti è successo; alla fine della giornata, scrivi una risposta sotto ciascuna di esse che mostri fino a che punto queste idee Sono irrazionali e poco adattati alla realtà, esistono solo perché in quel momento ti sei sentito sbagliato.

6. Mantenere un buon livello di salute

La salute fisica è legata alla salute mentale: dormi a sufficienza, mangia bene ed esercitati per gestire al meglio le tue emozioni in situazioni avverse.

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Riferimenti bibliografici:

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• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Cosa prevede la resilienza psicologica dopo il disastro? Il ruolo della demografia, delle risorse e dello stress della vita. Giornale di consulenza e psicologia clinica. 75(5): 671 - 682.