In che modo lo stress è correlato ai disturbi alimentari?

Negli ultimi anni, fatica e i suoi effetti sia sul nostro corpo che sulla nostra mente, sono diventati uno dei principali motivi di consultazione negli studi di medici e psicologi. Se a questo stress aggiungiamo qualche tipo di disturbo alimentare, l'impatto sulla salute della persona è ancora maggiore..

Lo stress porta spesso a comportamenti impulsivi, quindi per le persone con un disturbo alimentare, fattori di stress presenti nell'ambiente e nella vita la società può portare a un peggioramento dei sintomi, poiché si riflette in restrizioni alimentari più severe o in un aumento delle abbuffate e dei comportamenti purgante.

Quali effetti ha lo stress sui disturbi alimentari?

Per capire meglio come lo stress influisce sullo sviluppo dei disturbi alimentari, dobbiamo capire come lo stress influisce sul nostro corpo in generale. In situazioni stressanti, il nostro corpo rilascia alti livelli di cortisolo al flusso sanguigno.

Questo ormone, noto come ormone dello stress, innesca una serie di reazioni come un aumento della frequenza respiratoria e un aumento della frequenza cardiaca

, tra molti altri. Quando questi livelli di cortisolo rimangono cronicamente, possono comparire un gran numero di alterazioni. nell'organismo come disturbi del sonno e disturbi dell'apparato digerente, cardiovascolare e immunologico.

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Cause dei disturbi alimentari

Nel caso di persone con qualche tipo di disturbo alimentare, gli alti livelli di stress sono solitamente causati da entrambi i fattori sociale e ambientale, compresa la pressione esercitata dalla società riguardo agli ideali o ai canoni di un corpo perfetto.

Inoltre, fattori emotivi come sensi di colpa e vergogna che la persona prova del proprio corpo o della propria immagine favoriscono e favoriscono lo sviluppo di questi stati di stress e tensione continuare.

Tuttavia, non tutto è negativo quando si parla di stress. Lo stress non deve sempre essere correlato a sentimenti negativi di ansia e angoscia. Se le persone sono in grado di apprendere e interiorizzare meccanismi efficaci per far fronte allo stress, come ad esempio risposte di rilassamento, è possibile incanalare questa energia per trasformarla in carburante per la nostra motivazione all'azione e al cambiamento.

Con gli strumenti e le tecniche giuste, i livelli di stress salutari possono essere sfruttati come forza motivante. Nei casi specifici di persone con un disturbo alimentare, con il giusto aiuto, lo stress può essere la forza guida che dà a queste persone il potere e la motivazione per trovare un'alternativa ai loro impulsi con il pasto.

Questa spinta o energia motivante può servire a trovare un modo per venire a patti con il cibo e con il tuo proprio corpo, trovandovi anche attività piacevoli e che lo aiutino a sentirsi in pace loro stessi.

Tecniche per gestire e ridurre lo stress

Tuttavia, la capacità di convertire lo stress in motivazione ed energia positiva non appare per magia. Ci sono un gran numero di tecniche che, svolte in maniera costante e tenace, possono aiutare la persona con un disturbo alimentare per alleviare e ridurre gli effetti che lo stress ha sul tuo corpo e sul tuo mente.

Prossimo Presentiamo una serie di raccomandazioni estremamente utili per gestire lo stress e le sue conseguenze..

1. tecniche di rilassamento muscolare

Attraverso le tecniche di rilassamento muscolare, la persona prende coscienza dello stato dei propri muscoli ed è quindi in grado di rilassarli.. Quando i nostri muscoli sono rilassati, vengono inviati segnali al nostro cervello per ridurre lo stato di tensione in cui si trova, il che facilita la riduzione dei livelli di stress.

All'inizio, la persona deve tendere volontariamente i diversi gruppi muscolari del corpo per poi rilasciare la loro tensione. Questo esercizio coinvolge tutto, dagli arti fino ai muscoli facciali.

2. massaggio muscolare

Continuando con le tecniche di rilassamento fisico, la terapia di massaggio muscolare sulle aree muscolari di tensione suscita una risposta di rilassamento che aiuta a ridurre lo stress e allevia il dolore causato dalla tensione fisica accumulata durante la giornata.

Eseguire un massaggio in zone come il collo, la schiena e le spalle ci regala un momento di relax e scarica lo stress non benefico. Sebbene questi massaggi possano essere eseguiti da soli, è consigliabile rivolgersi a uno specialista per ridurre al minimo i possibili danni e godersi ancora di più questo momento di relax.

3. Attività come lo yoga o il tai chi

Pratica rilassanti attività fisiche come yoga o il tai chi aiuterà, oltre ad essere in forma, a sviluppare un gran numero di tecniche di consapevolezza del corpo che migliorano la accettazione di sé.

Attraverso lo yoga è possibile focalizzare la mente e il corpo, facendo tutti i tipi di movimenti che forniscono forza ed equilibrio. Numerosi studi hanno rivelato che questo tipo di attività favorisce l'accettazione di sé e lo sviluppo di un concetto di sé positivo. Ciò che è particolarmente utile nei disturbi alimentari.

Oltretutto, altre attività come leggere o ascoltare musica ci aiutano a distrarci e calmarci, fornendo uno sbocco produttivo per l'energia che ci rimane alla fine della giornata.

4. esercizi di meditazione

Ce ne sono innumerevoli tecniche di meditazione che può essere molto utile per sviluppare la piena attenzione ai modelli alimentari e ai pensieri sul corpo e sul cibo.

Gli esercizi di consapevolezza, la meditazione sul respiro e la meditazione sulla scansione del corpo sono alcune delle tecniche più utili. Che generano stati di rilassamento e incoraggiano l'accettazione di sé.

5. socializzare con gli altri

Quando siamo stressati, è particolarmente utile cercare il contatto con altre persone. Entrare in contatto con amici, familiari e persone a cui teniamo ci fa sentire molto meglio. Raccontare preoccupazioni o problemi a persone fidate umanizza le nostre esperienze e ci aiuta ad allentare la tensione

6. connettersi con la natura

Svolgere attività e passeggiate all'aria aperta, respirare aria fresca e lasciare che il sole aumenti i nostri livelli di vitamina D, ci aiuterà a ricostruire i nostri pensieri e ad allentare la tensione e lo stress.

Attraverso la pratica costante di queste tecniche e attività rilassanti, la persona con un disturbo alimentare troverà una via d'uscita dai propri sentimenti di stress e ansia. Questo favorirà lo sviluppo della forza di volontà e, insieme all'aiuto di un professionista sanitario o psicologico, aiuterà nel processo di riconciliazione con il proprio corpo.

Riferimenti bibliografici:

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