Disturbo da evitamento esperienziale: sintomi, cause e trattamento

La sofferenza, per quanto spiacevole e dolorosa possa essere, fa parte dell'esistenza umana. È qualcosa che, come la vita e la morte o l'amore e l'odio, è presente in misura maggiore o minore in ciascuno di noi.

In caso di sofferenza eccessiva è logico e totalmente indicato che ognuno cerchi metodi per ridurre questa sensazione, Tuttavia, a volte capita che più cerchi di evitare il dolore, più ci pensi e, come effetto collaterale, più soffre.

Questo potrebbe essere un segno che stai soffrendo disturbo da evitamento esperienziale, una condizione psicologica in cui tutti i tentativi di evitare ciò che produce una sensazione avversa implicano ironicamente che ci si pensi di più. Vediamo più nel dettaglio le sue caratteristiche e quali terapie vengono utilizzate per curarla.

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Che cos'è il disturbo da evitamento esperienziale?

Il disturbo da evitamento esperienziale è un disturbo in cui la persona evita o sfugge a un'esperienza avversa

. I sentimenti, le emozioni o i pensieri negativi non vengono accettati, concentrando tutte le forze sulla fuga da essi, ma senza permettersi di continuare a godersi la vita perché le esperienze non sono ancora state eliminate avverso.

Tra le persone che ne soffrono, è molto comune sentire frasi come 'ho bisogno di stare bene per poter fare cose ',' non riesco a lavorare bene se non sono felice 'o' non riesco a godermi l'esercizio mentre penso a cosa cattivo'. Questo è un esempio di come la persona provi un grande disagio a causa della sua ruminazione e, inoltre, non sia in grado di ottenere sensazioni piacevoli perché non le permette che si verifichino o non le va a cercare.

Il disturbo è di natura verbale, cioè è determinato dalla disposizione verbale della persona per classificare ciò che è visto come buono o cattivo, sulla base di eventi privati, con caratteristiche sia fisiche che verbali, oltre a valutazioni negative, risposte agli eventi e loro esperienze di vita.

I problemi relativi all'evitamento esperienziale possono apparire quando inizi ad agire in modo rigido eliminare o evitare l'esperienza interna, essendo un fattore molto presente nel modo in cui il persona. Questo, in un primo momento, sarà fatto consapevolmente ma, trascorso un certo tempo, la persona incorporerà questo evitamento nel suo repertorio di comportamenti, che diventerà automatico.

Gli sforzi per evitare la sensazione spiacevole interferiscono con le risposte emotive, oltre ad aspetti pericolosi per la persona ritenuti importanti e piacevoli, come gli hobby, le relazioni personali, il lavoro e altro.

L'elusione è sempre un male? Caratteristiche del disturbo

In breve, l'evitamento esperienziale sta cercando di evitare pensieri, sentimenti ed emozioni spiacevoli, con l'intenzione di non sperimentarli. Tuttavia, questo non deve essere inteso nel senso che evitare qualcosa di spiacevole sia necessariamente un disturbo psicologico. L'essere umano evita costantemente fenomeni che non gli sono piacevoli, e di solito è una cosa positiva.

Evitare qualcosa che potrebbe essere dannoso è davvero una risorsa adattiva., poiché fugge qualcosa che può danneggiare l'integrità fisica o psichica della persona. Ad esempio, essendo nel campo, se vedi un'ape che si libra vicino a dove siamo, va bene. allontanarci un po' perché, nonostante non abbia mostrato intenzione di attaccarci, non vogliamo che finisca facendolo.

Tuttavia, l'evitamento diventa un problema se farlo comporta un grande costo per la persona, sia per il loro stato d'animo che per il loro benessere fisico. È possibile che, per evitare la sensazione sgradevole, si mettano in atto comportamenti che sono soddisfacenti a breve termine, ma che a lungo termine sono dannosi. Questo può essere riassunto in una semplice formula: l'evitamento è una cosa negativa quando il danno dell'evitare è maggiore del danno che viene evitato.

Sintomi

I criteri diagnostici proposti per questo disturbo sono i seguenti:

• Sentimenti costanti che ruotano attorno al sentirsi male.
• La mente diventa ossessionata dall'affrontare il disagio.
• Grandi sforzi per controllare sentimenti, emozioni e pensieri negativi.
• Rigida convinzione che non si possa godere senza prima eliminare ogni disagio.
• Aspetta di stare bene per funzionare pienamente come persona.

Prendiamo il caso di una persona che ha appena subito la perdita di una persona cara. La cosa normale è passare attraverso la fase del lutto, che è triste e indesiderabile, ma del tutto normale dopo la morte di qualcuno che è stato amato. In questo caso, la persona mostrerebbe comportamenti legati all'evitamento esperienziale se invece di accettare la situazione o cercare un aiuto psicologico per superare il processo, consumato alcol per sfuggire al realtà. Stai correndo il rischio di diventare un alcolizzato.

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Cause possibili

La causa principale che è stata ipotizzata per spiegare questo disturbo poco conosciuto è legata alla personalità della persona che ne soffre. È stato suggerito che l'origine dell'evitamento esperienziale sia l'inflessibilità psicologica quando si tratta di gestire il proprio disagio, sia nel tentativo di sfuggirlo sia nell'evitarlo.

Non essere in grado di adattarsi al fatto che la sofferenza ci sarà, e avendo la rigida idea che per godere prima bisogna eliminare tutte le sensazioni spiacevoli, la vita della persona ruota intorno all'evitamento.

L'individuo si chiude nell'esperienza di emozioni, sensazioni e pensieri dolorosi e non è in grado di continuare con i propri compiti o hobby quotidiani. Continuando a pensare al male e non cercando esperienze positive, entri in un ciclo sempre più dannoso. Se soffri di depressione o ansia, questo è anche peggio.

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Conseguenze dell'evitamento esperienziale

Come dicevamo già, se la persona che soffre di questo disturbo soffre anche di un'altra condizione effetti psicologici negativi, come ansia e depressione, la situazione può essere particolarmente grave.

I disturbi i cui sintomi sono questi problemi psicologici dovrebbero essere trattati in modo professionale. Se la persona che ne soffre sta mettendo in atto strategie efficaci per aumentare il proprio benessere, è qualcosa di positivo e del tutto appropriato. Per quanto possibile, i disturbi dell'umore e d'ansia possono essere superati.

Tuttavia, durante il processo di recupero, la persona deve essere consapevole che sperimenterà un certo grado di disagio e deve accettarlo durante la terapia. Aspettare che tutto il disagio passi per iniziare a fare comportamenti emotivamente benefici, come gli hobby, è un problema che lo rende difficile che la terapia possa continuare, non essendoci rinforzi positivi che rendano la persona sempre più motivata e superino i propri problemi psicologico.

Non accettare il disagio di questi problemi, evitarli o fuggirli, implica le seguenti situazioni:

• Cerca di controllare il disagio, che ti rende più consapevole e, a sua volta, aumenta.
• Il quotidiano diventa una lotta continua contro quel disagio, minimizzando rinforzi o sensazioni piacevoli.

Questi due comportamenti di evitamento hanno, a loro volta, diverse implicazioni sociali nella vita della persona. La persona si isola gradualmente dalla sua cerchia di amici e persino dalla famiglia. Ci si aspetta che vada bene per andare al cinema, in palestra, per tornare a scuola, per andare al lavoro... Questo può allungarsi per molto tempo, arrivando fino a mesi e anni.

Trattamento: terapia dell'accettazione e dell'impegno

Come abbiamo già detto, la sofferenza fa parte della vita di chiunque e, sebbene lo sia sempre È preferibile trovare un modo per ridurre o eliminare la causa di questo disagio, a volte questa opzione non lo è possibile. Ci sono certi pensieri, sensazioni ed emozioni che non possono semplicemente cessare di esistere. e, quindi, trovare modi per farli smettere di sentirsi è impossibile.

La cosa migliore in questi casi è accettare che queste esperienze verranno vissute, non importa quanto spiacevoli possano essere. Concentrarsi sull'eliminarli può essere un enorme spreco di energia e troppa attenzione, rendendo difficile il percorso verso un obiettivo vitale per la persona con cui sentirsi bene.

La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno cerca di rendere consapevole la persona che in realtà soffre di un certo disagio, ma che deve accettarlo, non scappare da esso. Ci sono aspetti della vita che non scompaiono e aspettare che si risolvano o fuggire da essi non sono buone strategie se sono dannose per la vita in generale della persona.

I terapisti utilizzano diverse strategie per trattare i sintomi associati al disturbo da evitamento esperienziale, come Mindfulness, metafore terapeutiche e defusione cognitiva. Inoltre, il focus dell'azione terapeutica è anche focalizzato sul ripristino degli aspetti più importanti per la persona, come gli hobby, il lavoro, la vita accademica, sociale e familiare.

Ha lo scopo di farti smettere di combattere il tuo disagio e, invece, concentrarti sulla realizzazione di azioni che implicano il vero benessere, che ti farà vivere una vita sempre più ricca di esperienze piacevoli e che arrivi ad accettare che essere cattivi non significa non poter godere.

Un pensiero finale

Nelle società sviluppate, soprattutto nel mondo occidentale, è stata promossa la filosofia dello star bene sempre, del godere di tutte le attività, sia di svago che di lavoro. Non ci è permesso stare male, e qualsiasi sentimento negativo è visto come un simbolo di debolezza o come motivo di grande preoccupazione. Essere tristi, piangere, vivere momenti spiacevoli sono indubbie parti della vita, ma sembra che sia così che viverle è una cosa quasi proibita e chi le vive lotta perché nessuno fattura.

Lo stare bene è diventato un aspetto fondamentale nel modello di persona di successo Si è cercato di imporre sia dai media che da ambienti più personali, come la famiglia o la scuola. Sei sempre felice è visto come qualcosa che è sinonimo di essere una persona completamente adattata, nonostante il fatto che questa convinzione sia totalmente sbagliata.

L'eutimia, cioè vivere ogni genere di sentimento entro limiti considerati salutari, è una meccanismo evolutivo, che permette la sopravvivenza della persona oltre al suo adattamento in termini sociale. Ci sono giorni in cui ci sentiamo bene, e altri meno. I giorni in cui sei triste sei così per qualche motivo che, se ci pensi, ci permette di imparare dai nostri errori o in base a qualche situazione che non ci è piaciuta. Viviamo nel momento, e questo ci permette di continuare a vivere.

Se diventiamo ossessionati dall'essere perfettamente felici, concentrandoci sull'evitare i sentimenti o i pensieri negativi e procrastinare esperienze piacevoli che potremmo fare in questo momento, non è come se stessimo effettivamente sabotando le nostre? felicità?

Riferimenti bibliografici:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: un manuale di formazione sulle abilità di terapia dell'accettazione e dell'impegno per i terapeuti. Oakland, CA, USA: Nuove pubblicazioni Harbinger.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Esci dalla tua mente ed entra nella tua vita: la nuova terapia dell'accettazione e dell'impegno. Nuove pubblicazioni di Harbinger