Cos'è la produttività consapevole e come aiuta a ridurre lo stress da lavoro

La produttività non riguarda l'esecuzione di attività senza interruzioni o il lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7; infatti, provare a fare una cosa del genere genera una grande usura fisica e psicologica ed è insostenibile a medio e lungo termine.

In questo articolo spieghiamo tutto ciò che devi sapere sulla produttività consapevole e su come può aiutarti a ridurre lo stress.

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Cos'è la Produttività Consapevole?

Durante l'ultimo decennio, l'idea di essere persone più produttive è diventata popolare in tutto il mondo. Tuttavia... Cos'è veramente essere una persona produttiva? In che modo i tentativi di aumentare la produttività influiscono sulla salute?

Grazie alla produttività si progredisce verso la conquista di nuovi traguardi (personali e professionali); Ora, alcuni "guru" ti invitano persino a dormire meno, mangiare più velocemente, lavorare di più e fare meno pause, tutto per essere più produttivi.

Nel tempo, diversi studi hanno confermato che Questo stile tradizionale di produttività può aumentare i livelli di esaurimento nelle persone e nei team, creare problemi di sonno e ridurre la qualità della vita..

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La risorsa più importante di fronte alla necessità di produttività

Sei arrivato a pensare al tempo come la risorsa più importante? È normale che sia così; Con la cultura di oggi si arriva a intendere il tempo come lo strumento indispensabile per raggiungere obiettivi e traguardi, ma... Ti sei mai chiesto se hai un vero controllo del tempo? O posso metterlo in pausa o cambiarlo?

Il tempo è una risorsa che aiuta a far avanzare i diversi calendari che esistono nel mondo; Tuttavia, c'è una risorsa che è ancora più importante per la tua produttività e cioè... la tua energia. Puoi anche conoscerlo come l'umore o la motivazione che hai per fare le cose. Funziona in modo molto simile alle batterie del telefono o del computer.

Usando tutta l'energia, devi ricaricarla. D'altra parte, se si utilizza la batteria senza scollegarla dalla corrente, potrebbe influire sul funzionamento generale. Qualcosa di molto simile accade con la tua energia.

Se vuoi portare a termine quante più attività possibili senza fare una pausa o riposarti, fallo può aumentare le possibilità di aumento dello stress e problemi di saluteD'altra parte, se non usi la tua energia, ciò può avere un impatto sulla tua salute emotiva. È necessario un equilibrio tra i quattro aspetti della tua energia: fisico, mentale, emotivo e spirituale.

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Una nuova definizione di produttività

La produttività tradizionale può essere definita come il risultato che si ottiene in un dato tempo. Qui il tempo è protagonista, anche se sappiamo di non averne il controllo completo.

Ponendo l'energia come la risorsa più importante, per andare verso una produttività consapevole possiamo definire la produttività come la decisione consapevole di usare la propria energia per uno scopo presente che è allineato con i valori, gli obiettivi e gli scopi della vita.

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Abitudini quotidiane per muoversi verso una produttività consapevole

Andare verso una produttività consapevole è un processo; ci vuole tempo per adattarsi a un nuovo stile di lavoro. Tuttavia, la cosa più importante è che puoi iniziare con piccole abitudini quotidiane per aumentare la tua produttività senza compromettere la tua salute, il tuo benessere e la tua tranquillità.

1. Intervalli di riposo

Durante la giornata lavorativa è fondamentale fare pause frequenti, di breve o media durata. Una pausa si riferisce a qualsiasi azione che aiuti a cambiare la postura e la concentrazione per alcuni minuti.

Non dovrebbe essere molto tempo, iniziare con 5 minuti di pausa ogni 45 minuti farà la differenza.

Uno strumento utile in tal senso è la tecnica del pomodoro.. Consiste nel dedicarsi al lavoro consapevole per 25 minuti seguiti da pause attive di 5 minuti.

Per godere appieno degli intervalli di riposo consigliamo anche impara a meditare. È una pratica molto semplice da fare, e i risultati a livello emotivo, fisico e mentale sono molto profondi.

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2. Migliora le ore di riposo

Riposare bene è la base per aumentare il benessere. Sacrificare il tempo per dormire per cercare di aumentare la produttività è controproducente, a lungo termine può aumentare il rischio di malattie.

Per fare progressi in questo senso, crea una routine della buonanotte. Un'ora prima del tuo tempo medio di riposo, crea uno spazio con poca luce, odori rilassanti e suoni che ti aiutino a riposarti profondamente.

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3. Pratica la meditazione ed esercita la consapevolezza

La meditazione è la pratica di attirare l'attenzione sul respiro; cercare di connettersi nel presente.

Diversi studi dimostrano che meditare regolarmente ha diversi vantaggi, come la riduzione dello stress.

Come strumento utile puoi usare l'app Pura Mente, una risorsa per iniziare a meditare in modo semplice e facile. Lì troverai più di 200 sessioni incentrate sulla riduzione dello stress, sull'aumento della concentrazione e sul miglioramento del riposo. Puoi scaricarlo su Android su questo link o in quest'altro per iOS.

4. Esercizio e movimento

L'esercizio fisico aiuta a stimolare la produzione di ormoni come dopamina, serotonina, endorfina o encefalina, che sono legati alla sensazione di felicità e benessere. Fare esercizio per pochi minuti al giorno ti aiuterà ad aumentare la tua produttività e motivazione.

Non ci vuole molto per iniziare, inizia con 15 minuti di camminata ogni giorno. Nessuna distrazione.

Nel caso in cui non hai molto tempo per allenarti, è fondamentale che tu possa fare delle pause attive (come abbiamo detto sopra). Mantenere la stessa postura o frequenti videochiamate può causare affaticamento mentale che può essere parzialmente compensato dall'attività fisica.

5. Idratazione e buona alimentazione

Il corpo è composto per il 70% di acqua. Bere acqua frequentemente durante il giorno e avere una dieta equilibrata e applicata con calma giorno per giorno è un pilastro fondamentale per aumentare il benessere e la produttività consapevole. Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua ad ogni pausa attiva.

Conclusioni

Anche la produttività cambia nel tempo e questa nuova era ha come asse centrale l'energia vitale di ogni persona.

Inoltre, l'energia è la risorsa più preziosa nella produttività del mondo moderno. Cerca di raggiungere un impegno totale per il presente.

D'altronde il riposo è un pilastro fondamentale, non solo per la produttività ma anche per il benessere.

Ricorda che la produttività non è uguale allo stress. Con abitudini diverse, può essere ridotto giorno per giorno.

Speriamo che questi suggerimenti possano aiutarti ad aumentare la tua produttività consapevole e ridurre lo stress quotidiano. Ti aspettiamo nell'app Pura Mente, dove puoi trovare più di 200 sessioni focalizzate sull'aumento del tuo benessere, sul miglioramento del riposo e sulla riduzione dello stress.