La relazione tra perfezionismo disfunzionale e ansia

Il perfezionismo come tendenza a voler ottenere il miglior risultato possibile non deve essere dannoso in se stesso; Può anche portare molti benefici a varie persone che hanno questo tratto (ad esempio, ottenere ottimi voti accademici, distinguersi in uno sport, ecc.).

Il problema sorge quando questo perfezionismo autoimposto incoraggia la persona ad andare oltre il linea sottile tra ciò che significherebbe svolgere i propri compiti in modo efficiente, con passione e cura, e che cosa diventerebbe un'ossessione per raggiungere obiettivi altissimi, anche irraggiungibili in certi casi.

Quest'ultimo caratterizza il termine noto come perfezionismo disfunzionale; a scapito di chi si sforza di svolgere i propri compiti con energia, ma senza provocarli stanchezza e frustrazione quando non sono riusciti ad ottenere il risultato sperato, nel qual caso si parlerebbe di un perfezionismo piuttosto funzionale. In questo articolo vedremo di cosa si tratta la relazione tra eccesso di perfezionismo e problemi di ansia.

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Cos'è il perfezionismo disfunzionale?

Il perfezionismo è stato considerato come un processo transdiagnostico. Questo significa che è un tratto caratteristico in varie patologie mentali, come vari disturbi legati all'ansia (p. ad esempio, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo ossessivo compulsivo di personalità, disturbo d'ansia generalizzato e disturbo da stress post-traumatico.

Attualmente non esiste una diagnosi stabilita per il perfezionismo disfunzionale in nessuno dei manuali diagnostici e statistici (DSM e ICD). Tuttavia, questo tratto della personalità è ampiamente riconosciuto dai professionisti della salute mentale a causa del disagio fisico e mentale che genera nelle persone che lo presentano.

Il perfezionismo disfunzionale è caratterizzato dal desiderio di ottenere continuamente risultati di successo in tutto ciò che la persona propone e senza commettere alcun fallimentoDal momento che, se lo facessero, anche se avessero ottenuto un risultato positivo, sentirebbero di aver fallito, e questo genererebbe molta ansia.

Per questo motivo è molto caratteristico che queste persone abbiano pensieri dicotomici del “tutto o niente”, che consistono nel fatto che se ottengono i risultati desiderati si sentono invincibili; D'altra parte, se le cose non vanno come previsto, pensano di aver sbagliato tutto.

Queste persone sono spesso molto competitive, che si concentrano solo sui loro obiettivi e si ritirano un po' dal loro ambiente sociale e hanno anche una bassa tolleranza per l'incertezza, che a lungo andare genera molti sintomi di ansia e stress.

Le conseguenze fisiche e mentali delle persone con perfezionismo disfunzionale sono le seguenti.

1. Sindrome del burnout

Conosciuta anche come “sindrome del burnout worker”, è caratterizzata da estremo decadimento fisico e mentale e un senso di insoddisfazione per il lavoro che fai, così come una sensazione di spersonalizzazione, caratterizzata da una sensazione di allontanamento dai propri collaboratori.

Voler ottenere ottimi risultati significa doversi impegnare troppo, il che alla lunga può portare allo stress cronico che scatena questa sindrome.

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2. Depressione

Spesso sviluppano episodi depressivi a causa dell'impostazione di standard molto elevati di se stessi in tutti gli aspetti della sua vita e, come è normale, ci sono fasi in cui le cose non andranno come previsto, e per esso si sentiranno dei falliti, con poche speranze di miglioramento.

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3. Disordine alimentare

Una caratteristica molto comune di questi disturbi è il perfezionismo portato all'estremo. È più comune del normale per loro pesarsi e guardarsi allo specchio più volte al giorno, che controllano attentamente il cibo che mangiano e che sono molto esigenti in altre aree della loro vita, come accademiche o lavorative.

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4. Ansia

La bassa tolleranza per l'incertezza e l'urgenza di fare le cose alla perfezione genera in queste persone un'ansia molto alta.

Questo disturbo è estremamente comune nelle persone con perfezionismo disfunzionale e, quindi, dedicheremo una sezione specifica di seguito per spiegarlo in modo più dettagliato.

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Ansia nelle persone con perfezionismo disfunzionale

L'ansia nelle persone altamente perfezioniste è scatenata da vari motivi. Alcuni di questi sono quelli provocati da istigatori interni, che consistono in pensieri ruminativi che generano un'elevata pressione sull'individuo; come "Devo essere il migliore in tutto", "tutto dovrebbe andare alla perfezione per me", e questo desiderio di diventarlo provoca sintomi di ansia (p. g., irrequietezza, allarme, nervosismo), che possono interferire negativamente con la loro vita quotidiana.

Paura di fallire, un'altra caratteristica molto comune, potrebbe essere causato da una bassa autostima e, a sua volta, genera alti livelli di ansia. Ciò significa che mettono in atto comportamenti di evitamento del fallimento come dedicare tempo e sforzi eccessivi nell'esecuzione dei loro compiti e persino evitare di eseguirli in momenti in cui ritiene che non raggiungerà il livello di successo atteso, portando l'individuo a procrastinare fino a quando non ritiene di essere preparato.

L'elevata intolleranza all'incertezza genera anche una grande ansia in queste persone. Quando devono aspettare un tempo ragionevolmente lungo per ottenere i risultati del loro sforzo sono tipicamente stressati, attivazione fisiologica, pensieri anticipatori negativi in ​​relazione a un esito di ciò che vogliono vedere risolto in modo soddisfacente. L'intolleranza all'incertezza è stata anche collegata a un'eccessiva preoccupazione e ruminazione.

Un alto grado di nevroticismo È un tratto della personalità caratterizzato dalla tendenza a provare ansia intensa ed emozioni negative in risposta a situazioni stressanti. Gli studi hanno dimostrato la relazione tra nevroticismo, ambiente socio-familiare, stile genitoriale ricevuto e grado di Perfezionismo genitoriale con conseguente sviluppo di perfezionismo disadattivo tra i tratti della personalità della persona.

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Prevenzione del perfezionismo disfunzionale e dei suoi problemi psicologici

Non è un compito facile per chi dà sempre il massimo in tutto ciò che fa da solo. giorno per giorno abbassare il pistone per cercare di lavorare in modo efficiente senza portare alla saturazione fisica e mentale. Tuttavia, sarebbe consigliabile cercare di ridurre gradualmente il carico di lavoro e persino posticipare alcune attività che non sono urgenti.

Secondo Altstötter-Gleich potrebbero iniziare con un compito noto, come esercizio di mediocrità in cui le persone devono fare meno fatica nello svolgimento di un compito, e poi osservare cosa succede, sotto la supervisione di un professionista, che può essere di grande aiuto in modo che capiscano che non succede nulla di grave perché non sempre danno il cento per cento in tutto quello che fanno.

Potrebbe essere molto utile concedersi momenti di totale disconnessione in cui ti concentri solo sul divertirti. del qui e ora, in procinto di svolgere una certa attività piacevole e, anche, non facendo assolutamente qualunque.

Sarebbe anche importante lavorare per cambiare pensieri e comportamenti disadattivi che mantengono quel perfezionismo disfunzionale. Sarebbe saggio iniziare affrontando i tuoi pensieri dicotomici tutto o niente sul successo e il fallimento in tutto ciò che fai.

Trattamento

Attualmente non esiste un trattamento psicologico specificamente progettato per le persone con un alto livello di perfezionismo. Tuttavia, dato che questo tratto è stato riconosciuto come una caratteristica psicologica transdiagnostica e, più specificamente, molto comune nei disturbi d'ansia, potremmo applicare il Protocollo Unificato per il Trattamento Transdiagnostico dei Disturbi Emotivi ideato da Barlow.

I moduli di trattamento sono i seguenti:

• Modulo 1: devi concentrarti sulla definizione degli obiettivi in ​​modo da poterlo fare a poco a poco ea sua volta è importante che tu rimanga motivato per questo.
• Modulo 2: devi capire che le emozioni non sono né cattive né buone, ma che hanno tutte una funzionalità e quindi sono ugualmente importanti.
• Modulo 3: sviluppare una piena consapevolezza emotiva per comprendere la rilevanza che hanno nell'aiutare ad apprendere dalle proprie esperienze vissute. Concentrati sul momento presente senza esprimere alcun giudizio.
• Modulo 4: conoscere l'influenza che i pensieri hanno sulle emozioni che provano.
• Modulo 5: capire i comportamenti che metti in atto per evitare di provare emozioni spiacevoli.
• Modulo 6: capire come si cerca di mettere in atto determinati comportamenti per evitare il fallimento.
• Modulo 7: sviluppa una tolleranza a certe sensazioni fisiche, emotive e situazionali che in precedenza hai cercato di evitare.
• Modulo 8: riconoscere i risultati ottenuti durante il processo, imparare da loro, in modo che servano per situazioni future e quindi essere in grado di prevenire le ricadute.