Come prendersi cura del proprio benessere emotivo mentre si cresce tuo figlio

Il processo di educazione ed educazione dei figli è un insieme di attività che richiedono molto da noi sia fisicamente che psicologicamente; Tuttavia, ciò non significa che come genitori dovremmo limitarci a dedicare tutto il nostro benessere al raggiungimento di questo tipo di obiettivi.

Prendersi cura di noi stessi è ancora fondamentale, e ci permetterà anche di dare ai più piccoli tutto il sostegno e la protezione di cui hanno bisogno. durante l'infanzia e l'adolescenza.

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Come migliorare il nostro benessere psicologico di genitori con figli?

Segui questi suggerimenti e linee guida per prevenire situazioni in cui crescere i membri più piccoli della famiglia finisce per logorare il tuo benessere emotivo.

1. Applicare regole di convivenza fisse e chiare

Stabilire chiare "regole del gioco" su ciò che si può e non si può fare in casa e le responsabilità di ciascuno, È fondamentale non favorire un ambiente caotico in casa, che ci espone maggiormente allo stress e alla frustrazione

. Questo include gli adulti e anche i più piccoli, anche se per questi ultimi è necessario che le regole siano poche e molto semplici, secondo la loro capacità di pensiero astratto.

Pertanto, le regole che i bambini piccoli devono seguire devono essere molto chiare e riferirsi a situazioni e attività facilmente riconoscibili. E, naturalmente, devi dare l'esempio: mostrare che tutti rispettano quelle regole è più efficace che ripetere più e più volte in cosa consistono queste regole.

2. Delegare compiti

Coinvolgere i più piccoli nelle faccende domestiche (per quanto le loro capacità e le loro esigenze di tempo libero lo consentano) è il modo migliore per far rispettare quelle regole. Ciò non solo salverà parte del lavoro agli anziani; inoltre, fa bene al loro sviluppo.

Se sono molto giovani e non sono ancora in grado di contribuire in modo significativo con i lavori domestici, incoraggiali a partecipare in modo simbolico, iniziando con la propria cura di sé: adottare misure per giocare in casa in sicurezza e senza esporsi a rischi, seguire alcune linee guida per fare meno confusione, ecc.

3. Assicurati di avere tempo di qualità per il tuo partner

Se hai un compagno, È importante che prendiate misure per evitare che i genitori occupino assolutamente tutto il vostro tempo al punto che non puoi dedicare ore alla settimana a mantenere il legame emotivo tra voi due. Per questo, è consigliabile progettare un programma e adottare una visione globale del tempo che si ha durante la settimana; in questo modo sarà facile fare le necessarie riorganizzazioni per ottimizzare l'uso che dai a quelle ore.

4. Riserva un po' di tempo per te

Allo stesso modo in cui la relazione merita di avere i suoi momenti e i suoi luoghi di intimità, dovresti anche poter contare sui momenti per te stesso. Ricorda che non si tratta semplicemente di sentirsi bene "disconnettersi" dal mondo dei compiti da svolgere, ma è qualcosa di necessario per mantenere il vostro benessere psicologico, qualcosa che avrà un impatto positivo sul modo in cui allevate ed educate i vostri figli.

5. Applica tecniche di rilassamento nella tua vita quotidiana

Queste tecniche sono varie ma per la maggior parte sono semplici e facili da applicare a casa, senza la necessità di acquistare materiali costosi.

Alcuni di loro si concentrano sulla respirazione controllata usando il diaframma, e altri si concentrano maggiormente sull'attivazione e il rilassamento dei gruppi muscolari nel corpo. Ad esempio, puoi iniziare provando una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo di Jacobson. Puoi dedicare l'ultima parte della giornata a questo tipo di esercizio, perché in questo modo eviterai anche problemi durante l'addormentamento.

6. Pratica la consapevolezza

La mindfulness è uno strumento utile per prevenire emozioni dolorose ricorrenti in contesti di certo stress, tra l'altro perché aiuta a lasciarsi alle spalle ruminazioni psicologiche e pensieri che generano ansia.

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7. Esercizio pratico

L'abbandono del contesto domestico per qualcosa di diverso dal lavoro è particolarmente necessario nel caso di genitori con figli piccoli. L'ideale è optare per l'esercizio aerobico, idealmente in ambienti immersi nella natura, per disconnettersi e respirare aria fresca (che, tra l'altro, ha anche effetti psicologicamente benefici in termini di prontezza mentale, secondo varie indagini).