7 trucchi per raggiungere i tuoi propositi per il nuovo anno

Un nuovo anno sta arrivando e, con esso, qualcosa di inevitabile: l'illusione di un nuovo inizio, la voglia di intraprendere progetti che ci facciano migliorare come persone e rompere con i problemi del passato, la voglia di lasciarci alle spalle abitudini che non ci piacciono...

Insomma, arrivano i propositi per il nuovo anno.

Quali propositi per il nuovo anno hai intenzione di darti?

Fino a che punto queste idee entusiasmanti sono più fantasiose o più realistiche dipende in misura maggiore da noi, dalle nostre capacità e dal desiderio che mettiamo in esse. C'è però un altro fattore da considerare: la capacità di usare ciò che sappiamo della mente umana per rendere i nostri nuovi obiettivi più facili da raggiungere.

O che è lo stesso, la possibilità di conoscere e applicare alcuni trucchi psicologici per affrontare le sfide che verranno nelle migliori condizioni.

qui hai 7 chiavi che ti aiuteranno ad essere un po' più vicino a quel "me" del futuro chi vuoi diventare.

1. Specifica i tuoi obiettivi

È comune creare risoluzioni per il nuovo anno troppo astratte o ambigue per essere inseguite. Ad esempio, desideri come "Voglio essere più libero" o "Sto per imparare di più" tendono a svanire proprio perché non sappiamo nemmeno quali obiettivi specifici dovremmo raggiungere. Cosa significa essere liberi? Cosa vogliamo imparare?

Ecco perché è importante che, fin dall'inizio, abbiamo obiettivi chiari piuttosto concreti. Questo, da un lato, ci farà avere obiettivi coerenti nel tempo (che ci consentiranno di avvicinarci ad essi e non ad altri. "distrazioni") e, d'altra parte, permetterà di valutare nel modo più oggettivo possibile se abbiamo rispettato i nostri propositi di Capodanno o no.

2. Crea intervalli

Nel punto precedente abbiamo parlato dell'importanza di dettagliare il più possibile gli obiettivi o sotto-obiettivi che vogliamo raggiungere. Tuttavia, una volta fatto ciò, possiamo trasformare questi obiettivi specifici in intervalli con un valore massimo e un valore minimo che contrassegnano ciò che riteniamo accettabile. Per esempio, Se vogliamo perdere peso, è meglio impostare il sotto-obiettivo di perdere tra 1,2 kg e 0,8 kg ogni due settimane per fissare un obiettivo di perdere 1 kg. bisettimanale.

Questo è perché ci sono prove che se fissiamo obiettivi a intervalli, li percepiamo come qualcosa di più realizzabile e più motivante.

3. Pianifica obiettivi a breve termine

Questo passaggio in realtà serve a non parti sempre per domani i compiti che, per raggiungere i tuoi propositi per il nuovo anno, devi iniziare oggi. Sarà una tentazione quasi irresistibile se non ti poni obiettivi intermedi (tra la tua situazione attuale e la fine dell'anno che inizia) in momenti ben precisi del calendario, ma se dividi i tuoi piani di sviluppo personale in più pezzi e li stai realizzando sono distribuiti in piccoli obiettivi giornalieri o settimanali, ti sarà molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi.

Per questo, niente come fare programmi ben definiti e fissare scadenze brevi per raggiungere i tuoi piccoli obiettivi personali.

4. Usa un calendario fisico

Avere un calendario fisico e metterlo in un luogo che vedi molto spesso è importante perché... È più importante scappare da lui! Se il tuo calendario è digitale, probabilmente puoi vederlo solo se lo desideri, facendo clic su determinati pulsanti. Tuttavia, un calendario di carta con annotazioni e date sgargianti colorate è più difficile da ignorare. Anche se lo vuoi.

5. Inizia ora con il tuo piano per il nuovo anno

Diversi studi suggeriscono che la notte di fine anno e i primi giorni di gennaio sono una data unica per iniziare seriamente i propri progetti. Il motivo è che in questo piccolo periodo di tempo, e non in un altro, le persone tendono a considerare che siamo cambiati per aver attraversato quel confine temporaneo che è Capodanno e quindi pensiamo che sia più facile "disimparare le vecchie abitudini e adottarne di nuove mentre siamo in quelle giorni.

È qualcosa come una finestra di opportunità che si apre nel nostro calendario e che potrebbe renderci meno propensi a resistere al cambiamento. Forse questo si verifica anche su una scala temporale più ampia: secondo la ricerca, le persone con un'età la cui ultima cifra termina con 9 (29, 39, ecc.) hanno una maggiore voglia di intraprendere nuovi progetti e dare un nuovo significato alla propria vita.

Sapere questo è importante, perché anche se è un po' irrazionale e inconscio, possiamo trarne vantaggio in modo molto razionale. Il metodo è semplice: se siamo predisposti a smettere di pensare a noi stessi come persone incatenate alle proprie abitudini, è meglio iniziare ad adottare nuove abitudini proprio in quel momento e non al Altro. Ciò renderà la transizione a questo nuovo modo di comportarsi più a suo agio e con maggiori probabilità di successo.

6. Approfitta della pressione del gruppo

È noto da tempo nel campo della psicologia che la pressione del gruppo è in grado di aumentare la nostra capacità di esercitare noi stessi in modo molto significativo. Ad esempio, i programmi di terapia psicologica per smettere di fumare di solito hanno più successo se vengono eseguiti in sessioni di gruppo e la performance degli atleti migliora anche quando si esercita al fianco di altre persone che fanno lo stesso, anche se teoricamente non sono in competizione tra loro Sì.

Ecco perché è una buona idea condividere i propositi per il nuovo anno con altre persone e che loro facciano lo stesso a loro volta, per condividere le aspirazioni di ciascuno. Questo creerà una sorta di contrarre attorno a queste promesse che saranno più difficili da infrangere e ci allontaneranno dall'allettante possibilità di gettare la spugna.

7. Fai un bilancio dell'anno trascorso

Questa parte può sembrare meno eccitante ed eccitante del compito di fissare obiettivi e immaginare il futuro a venire, ma è anche molto necessaria. Come mai? Perché diamo un senso all'idea di fissare gli obiettivi del nuovo anno, o che è lo stesso, fai che nel momento in cui inizia un nuovo periodo della nostra vita vediamo come qualcosa interessante la possibilità di porci di nuovo nuovi obiettivi, abituati a prenderla come una cosa seria e importante.

Inoltre, ovviamente, questo ci permetterà di vedere i nostri progressi in alcune aree di Crescita personale, che è molto motivante e ci farà venire voglia di affrontare le sfide che verranno.