Come sapere se siamo dipendenti dal cellulare?

La dipendenza dal cellulare è una realtà più comune di quanto pensiamo; abbiamo normalizzato l'uso di questo dispositivo elettronico così tanto che potremmo non essere consapevoli che iniziamo a dipendere da esso e trascorriamo buona parte della giornata "incollati" allo schermo senza veramente averne bisogno.

Le statistiche ci mostrano che ogni anno il numero medio di ore trascorse al cellulare aumenta e c'è una percentuale più alta della popolazione che ne è dipendente. È per questo motivo che sarà necessario per noi monitorare e controllare l'uso che facciamo dello smartphone, poiché i sintomi che può generare sono simili a quelli che creano qualsiasi altra dipendenza come dipendenza, tolleranza o ritiro, generando disagio e perdita di funzionalità nel materia.

In questo modo, ci sono alcune sensazioni o comportamenti che possono indicare che il nostro uso del cellulare è o sta cominciando a diventare preoccupante. Nel caso in cui ritieni che non possiamo più controllarlo, è consigliabile chiedere un aiuto professionale; Non dobbiamo sottovalutare questo tipo di problemi, perché possono essere gravi quanto altri disturbi.

In questo articolo troverai le linee guida e le idee chiave su come sapere se sei una persona dipendente dal tuo cellulare.

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Cosa intendiamo per dipendenza da dispositivi mobili?

La dipendenza da dispositivi mobili è una dipendenza eccessiva dall'uso dei telefoni cellulari, creando così una dinamica comportamentale che genera grande disagio se non possiamo utilizzare questo dispositivo elettronico per qualche ora. Come nella dipendenza dall'uso di sostanze, le esperienze appariranno in questo fenomeno psicologico. come la tolleranza, che consiste, in questo caso, nella necessità di utilizzare sempre di più il cellulare tempo metereologico; l'astinenza, in cui dopo aver utilizzato ripetutamente il cellulare, se non è possibile accedervi, compaiono sintomi avversi e disagio; e dipendenza, che consiste nella necessità di continuare a utilizzare il cellulare.

Sovrapponendosi a tutti questi fenomeni psicologici, è comune per il nomofobia, che consiste nella paura di perdere eventi importanti che potrebbero accadere nel "mondo digitale" a cui abbiamo accesso tramite lo smartphone.

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Alcune statistiche

In Spagna, nel 2020 la media delle ore giornaliere che la popolazione trascorre utilizzando il cellulare è stata di 4 ore, registrando così un aumento di un'ora rispetto a due anni fa. Allo stesso modo, il 22% della popolazione ammette di utilizzare il cellulare per più di 5 ore al giorno, e il 20,8% afferma di non poter stare senza guardare il telefono per 1 ora.

La prevalenza nel 2020 ha indicato che nella popolazione spagnola generale, circa il 25% dei soggetti tra i 18 e i 65 anni si considera dipendente da mobile, osservando che questa cifra quasi raddoppia se si tiene conto solo della popolazione tra i 18 e i 24 anni, con il 44% e una media di 6 ore e 43 minuti di utilizzo giornale.

Viste le percentuali osservate e il trend di crescita che si percepisce, le conseguenze negative che possono verificarsi sono preoccupanti, poiché questa dinamica di comportamento non consente al soggetto di disconnettersi mentalmente. Inoltre, viene colpita anche una delle caratteristiche più notevoli dell'essere umano: la socializzazione. La metà della popolazione afferma di avere più contatti con i propri amici tramite lo smartphone che di persona.

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Come fai a sapere se hai sviluppato una dipendenza da cellulare?

Sappiamo che il telefono cellulare ci offre servizi e funzioni positive, ma un uso improprio o eccessivo può influire negativamente sulla nostra salute mentale. Se non ci disconnettiamo quasi mai dalle tecnologie, perdiamo l'opportunità di fare rete di persona con i nostri amici e finisce per produrre una grande dipendenza e disagio quando non possiamo usare il telefono. Abbiamo la sensazione di non poter farne a meno.

Successivamente vedremo alcuni segnali e comportamenti che possono fungere da avvisi da darvi ti rendi conto che il tuo uso del cellulare è eccessivo e potresti avere o portare a breve a dipendenza.

1. Senti una perdita di controllo sull'uso del cellulare

Le persone con una dipendenza da cellulare sentono un bisogno irredimibile di usarlo. Notare che perdere il controllo e non possono fare a meno di farne uso. Quindi, vediamo che il bisogno è legato alla dipendenza, il soggetto sente che ha bisogno di usare il cellulare e non può evitarlo.

In questo caso, ci rendiamo conto che non possiamo controllare il comportamento dell'uso del cellulare, abbiamo quasi la sensazione che sia lui a controllarci, come siamo, quali cose smettiamo di fare ...

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2. Fai un uso eccessivo dello smartphone

Come abbiamo già visto, le ore medie giornaliere di utilizzo del mobile sono elevate. Un modo che può aiutarci a identificare se stiamo davvero abusando è valutare se per questo motivo ci stiamo perdendo o smettiamo di fare progetti con altre persone o non partecipiamo ad eventi importanti, o se lo facciamo, non possiamo evitare di stare la maggior parte del tempo con il cellulare in mano. In altre parole, ci rendiamo conto che c'è una perdita di impegno e responsabilità con la nostra cerchia sociale.

3. Sei sempre consapevole del cellulare

Ci rendiamo conto che abbiamo sempre parte della nostra attenzione sul cellulare; Se non lo stiamo guardando, stiamo aspettando di vedere se suona o vibra, quindi controlliamo continuamente se ci hanno parlato o se ci sono novità sui social network.

4. Hai il cellulare sempre vicino

In questo caso il cellulare diventa un'estensione di noi, come una parte in più del nostro corpo; dove andiamo andiamo il dispositivo, e può esserci una situazione in cui non abbiamo il cellulare vicino e alla nostra portata. Un comportamento tipico è quello di avere il cellulare accanto, anche quando stiamo mangiando.

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5. È la prima e l'ultima cosa che guardi quando ti svegli e quando vai a dormire

Per molti è già una routine controllare il cellulare prima di alzarsi e poco prima di andare a dormire. Tralasciando il fatto che questa routine notturna non è la più consigliata, può essere utile sottolineare che presentiamo un comportamento un po' problematico con l'uso del cellulare.

Va inoltre notato che in uno studio effettuato in Spagna è stato osservato che il 9% della popolazione si sveglia di notte guardare il telefono cellulare, essendo anche questo un comportamento preoccupante che indica che potrebbe esserci un dipendenza.

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6. L'utilizzo del tuo dispositivo è aumentato (e non a causa del lavoro o di altre responsabilità)

Sappiamo che attualmente usiamo i telefoni cellulari più frequentemente durante il giorno e che dedichiamo più ore; cioè, il vecchio tempo di utilizzo non è più sufficiente e dobbiamo aumentarlo.

7. Sensazione di disagio, irritabilità, frustrazione o tensione quando non possiamo usarla

È comune che quando ci è impossibile utilizzare il cellulare perché, ad esempio, abbiamo esaurito la batteria, il nostro umore peggiora e siamo lunatici e ansiosi di non poterlo usare. In questo caso vediamo che i sintomi che compaiono sono tipicamente legati a quelli presentati durante l'astinenza quando smettiamo di consumare ciò che ci causa dipendenza.

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8. Hai la sensazione che suoni o vibri quando in realtà non lo fa

Con questo segno non ci riferiamo ad un'allucinazione uditiva, ma piuttosto è più legato al grado di tensione e attenzione focalizzata sul cellulare. Vale a dire, quando si pensa continuamente al cellulare, essendone consapevoli, qualsiasi suono o sensazione di vibrazione viene interpretato come qualcosa legato al nostro smartphone.

9. Lo usi anche quando non dovresti

Rischi di guardarlo in situazioni in cui non è permesso, quando non dovrestie possono attirare la tua attenzione o possono verificarsi altre conseguenze negative. Un esempio di questo comportamento potrebbe essere l'utilizzo dello smartphone quando si lavora o si frequentano lezioni in centri educativi come la scuola o l'università.

10. Sorge una paura irrazionale di non poterlo usare

Anche la dipendenza da dispositivi mobili è spesso collegata a la presenza di ansia prima dell'esperienza di non poter utilizzare questo dispositivo. In questo modo, ad esempio, abbiamo una paura eccessiva di rimanere senza batteria o di lasciare il cellulare a casa, quindi sarà È normale che portiamo con noi un caricabatterie o che se lasciamo il cellulare a casa, anche se la nostra partenza dura poco, torneremo a cercalo.

11. Quando si tenta di diminuire l'utilizzo si cade indietro

Altri comportamenti che compaiono regolarmente anche nelle dipendenze sono tentativi infruttuosi di abbandonare l'abitudine associata alla dipendenza; Per questo motivo, se abbiamo una dipendenza da cellulare, sicuramente soffriamo di frequenti "ricadute".

Come si cura in terapia?

Come ogni comportamento di dipendenza, la dipendenza da dispositivi mobili può essere trattata con la psicoterapia. Andare dallo psicologo si lavorerà in modo che il soggetto aumenti la fiducia in se stesso, le abilità sociali e l'autocontrollo del che il soggetto può avere carenze, e aiuterà a trovare altre attività che gli piacciono e che sono fisicamente e psicologicamente sano. Inoltre, nel caso della nomofobia, verranno utilizzate tecniche per ridurre l'ansia, per garantire che l'uso del telefono cellulare diminuisca e sia controllato.