Finestra di tolleranza: cos'è e come ci influenza emotivamente

Alcune persone possono ricordare le loro esperienze con un trabocco emotivo incontrollabile. Sono persone che per un semplice stimolo legato ad un'esperienza traumatica lo fa venire in mente tutti i tipi di ricordi inquietanti che possono sia paralizzarli che provocare il più grave degli attacchi di vai a.

Ogni persona ha dei limiti di calma, un fenomeno chiamato finestra di tolleranza. Questi sono i livelli di calma in cui possiamo funzionare in modo ottimale, senza essere troppo eccitati ma senza stare fermi. È calma funzionale entro certi parametri, diversi da persona a persona.

Successivamente scopriremo esattamente di cosa tratta questa finestra di tolleranza e cosa può farlo sembrare stretto.

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Che cos'è la finestra di tolleranza?

Il modello della finestra di tolleranza È stato sviluppato da Pat Ogden, Kekuni Minton e Claire Pain (2009), sebbene basato su un concetto dello psicologo dott. Dan siegel, con l'intento di spiegare in modo semplice come avviene la regolazione del Sistema Nervoso Autonomo e la risposta a determinati stimoli stressanti o emotivamente disturbanti. Nell'ambito della teoria polivagale, questo sistema si compone di due rami: il Sistema Nervoso Simpatico è legato alla vigilanza, mentre il Parasimpatico al rilassamento e alla calma.

Quando una persona non ha la capacità di prevenire risposte di difesa a uno stimolo emotivamente disturbante, il tuo sistema nervoso potrebbe essere in uno stato costante di strategie focalizzate sulla sopravvivenza. In questo senso si può ricorrere ad una delle due seguenti: strategie di sopravvivenza alla mobilizzazione (iperarousal) o strategie di sopravvivenza all'immobilizzazione (ipoeccitazione).

Le persone che non hanno una capacità sufficiente per regolare l'attivazione del proprio sistema autonomo possono avere diversi problemi. Tra questi problemi troveremmo psicosomatizzazione, deficit cognitivi e comportamentali socialmente disfunzionale che porta a relazioni angoscianti e alla disperata ricerca di sicurezza e sollievo. I disturbi mentali possono comparire ed aggravarsi perché la persona è iper o ipoeccitata.

Il modello della finestra di tolleranza ha tre zone di attivazione differenziate, due patologico e ottimale: la zona di attivazione ottimale, la zona di ipereccitazione e la ipoattivazione.

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1. Zona di ipereccitazione

La zona di ipereccitazione è lo stato in cui la persona sperimenta un aumento di tutti i tipi di sensazioni organiche e psicologiche. Succede quando è al di sopra del livello massimo di tolleranza e corrisponde ad un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico.

Quando ci si trova in questa zona, presentano una maggiore reattività emotiva, ipervigilanza, sperimentano immagini e ricordi intrusivi e tutta la loro elaborazione cognitiva è disorganizzata. L'iperattività rende anche difficile dormire e mangiare.

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2. Zona di attivazione ottimale

La zona di innesco ottimale, chiamata anche margine di tolleranza, è la zona in cui si trovano persone psicologicamente e biologicamente ben regolate. Diremmo che è la zona di calma e, grazie a questa, l'individuo è in grado di integrare le informazioni che riceve in un efficace, connettendosi con le nostre emozioni ed essendo in grado di pensare ai nostri stati fisiologici e mentali in a funzionale.

3. Zona di ipoattivazione

La zona di ipoattivazione coinvolge diversi sintomi, tutti associati a bassa energia e scarsa capacità di risposta. A differenza dell'ipereccitazione, è al di sotto dell'intervallo di tolleranza.

Tra i suoi sintomi abbiamo relativa assenza di sensazioni, intorpidimento delle emozioni, rallentamento del processo cognitivo e movimenti lenti. Si proverebbero anche stanchezza, confusione, distrazione o imbarazzo.

Corrisponderebbe ad un aumento eccessivo dell'attività del sistema nervoso parasimpatico.

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Traumi e disregolazione emotiva

Il sistema nervoso autonomo e il trauma sono correlati. Ciò che fa sì che una determinata situazione venga vissuta come un'esperienza traumatica ha a che fare con la percezione dell'individuo, soprattutto se la percepisce come potenzialmente pericolosa per la sua vita. Se questo è il caso, la persona mette in pratica diverse risposte di sopravvivenza, che possono diventare croniche se non gestite adeguatamente. Se ciò accade, sarebbe quando si verificherebbe la disregolazione emotiva, dovuta all'ipereccitazione o all'ipoeccitazione.

I fattori di stress possono essere interni o esterni: interni possono essere i ricordi disagio fisico invadente che causa preoccupazioni per la salute, i sentimenti e le sensazioni stragrande; mentre quelli esterni sono solitamente situazioni sociali, sebbene possano anche essere stimoli come odori, sapori, toni di voce o qualsiasi elemento sgradevole per chi lo fa riceve.

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Cosa significa essere fuori dalla finestra di tolleranza?

A volte le emozioni ci travolgono. Le ragioni di ciò sono molte. Può essere dovuto alla mancanza di sfiducia, mancanza di strategie per gestire le emozioni, difficoltà a riflettere... I due limiti di finestra di tolleranza corrispondono a due stati estremi dell'attivazione ideale dell'organismo, il suddetto iper e ipoeccitazione.

A seconda delle esperienze di vita di ciascuno, sviluppiamo un modello di risposta a stimoli diversi. Poiché ognuno ha il proprio modo di rispondere a determinate esperienze, ci sono alcune persone che possono essere molto reattive, soffrono di attacchi di panico o di rabbia. Altri, invece, possono ritrovarsi disconnessi dal proprio corpo e dalla propria mente quando si trovano di fronte a un determinato stimolo, la loro mente si blocca e, in pratica, si spersonalizzano.

Di fronte a situazioni pericolose o traumatiche, il nostro corpo agisce per sopravvivere e mette in moto meccanismi che, a volte, non possono tornare al suo stato normale. Le persone che sono al di fuori della finestra di tolleranza sono spesso perché il loro finestra è molto stretta, rendendo difficile per loro ritrovarsi in uno stato di base di sicurezza, calma e rilassamento. Queste persone sono almeno iperattive o poco attive.

Come espandere la finestra di tolleranza?

La ristrettezza della nostra finestra di tolleranza dipende dalle nostre esperienze di vita, specialmente quelle dell'infanzia. Infanzie piene di esperienze traumatiche di solito danno origine ad adulti la cui iper e ipoeccitazione di fronte a elementi stressanti si attiva facilmente. Se non hai ancora superato i tuoi traumi, è molto probabile che manifesterai molto frequentemente sintomi che vanno dagli attacchi di rabbia al blocco mentale.

Non possiamo cambiare il nostro passato, ma possiamo lavorare sul nostro presente per avere un futuro migliore. Gli eventi traumatici del passato non cesseranno di esistere, ma possiamo cambiare la ristrettezza della nostra finestra di tolleranza, allargarlo in modo che gli stimoli che ci inducono alla tensione psicologica siano sempre meno.

Possiamo utilizzare varie tecniche per rimanere all'interno della nostra finestra di tolleranza ed espanderla gradualmente. Innanzitutto è fondamentale riconoscere quale sia questa finestra di tolleranza, sapere quali limiti ha per poi, lavorando da lì, allargarli sempre di più. Tra le tecniche che possono aiutarci abbiamo:

• Essere fisicamente attivi: camminare, correre, andare in palestra...
• Riconosci i pensieri negativi e riformulali in chiave positiva.
• Condividi i nostri pensieri e le nostre preoccupazioni con una persona di fiducia.
• Pratica la respirazione guidata e la meditazione.