Come gestire la pressione sul lavoro: 10 semplici consigli

È naturale che a volte ci sentiamo sotto pressione dal nostro carico di lavoro; Alla fine capita a tutti noi, sia per cause legate alla nostra professione, sia per fattori esterni che rendono le cose difficili (avere figli piccoli, avere cattive abitudini del sonno, ecc.).

La chiave è saper gestire la pressione sul lavoro e non lasciare che questa situazione diventi un problema irrisolvibile. In questo articolo esamineremo alcuni strumenti psicologici utili per far fronte alla pressione del lavoro quando apparirà nella tua vita, e così eviterai che le tue prestazioni e la tua qualità di vita siano influenzate da livelli di stress eccessivi alto.

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Come gestire la pressione sul lavoro

Nelle righe seguenti puoi trovare alcuni consigli su come gestire la pressione sul lavoro in modo adattivo, quale Ti aiuterà a mantenere una buona prestazione sul lavoro senza compromettere la tua stabilità emotiva.

1. L'abitudine di progettare

La pianificazione è un'importante risorsa protettiva contro la pressione che a volte può rappresentare il nostro carico di lavoro, tenendo conto che quando saremo in grado di pianificare adeguatamente il nostro tempo metereologico

si comporta in modo più efficace ed è meno probabile che venga sopraffatto dallo stress dovuto alla mancanza di tempo.

2. Impara a delegare funzioni

Per quanto possibile, delega parte del nostro carico di lavoro aiuta a mantenere un migliore controllo e ordine sulle nostre attività. Altrimenti, quando proviamo volontariamente a ricoprire tutte le funzioni è quando si verifica lo stress di non poterlo fare anche se ci proviamo.

3. Dai valore ai momenti di riposo

Sottovalutare i momenti di riposo è un errore comune, promosso dal pensiero che i momenti di riposo siano improduttivi. Niente potrebbe essere più lontano dalla realtà, quando riposiamo stiamo proteggendo il nostro sistema nervoso dallo stress e dalla pressione eccessiva del lavoro.

Idealmente, il riposo è significativo, cioè dovremmo cercare di liberare la nostra mente da pensieri legati al nostro lavoro e approfittare di quei momenti liberi per goderci le cose che abbiamo generano pace.

I pensieri positivi legati alle cose che possiamo fare al termine della nostra giornata lavorativa sono una buona scelta per motivarci durante i nostri periodi di riposo. Non tutto è lavoro, concedersi il tempo di prendere un caffè e pensare alle cose belle della propria vita è anche essere produttivo.

4. Buone abitudini alimentari

Avere una buona alimentazione, equilibrata tra proteine, lipidi, carboidrati, vitamine e minerali, è fondamentale per tenerci fuori da un'eccessiva pressione lavorativa.

Quando mangiamo i cibi giusti aiutiamo il nostro corpo a funzionare meglio e a non sprecare energia. A livello psicologico, questo ci fa sentire anche meglio.

5. Implementare routine di esercizi

L'esercizio fisico promuove un gran numero di benefici per la nostra vita, tra cui lo è rilascio di neurotrasmettitori (serotonina, dopamina, melatonina, ecc.) che aiutano a combattere i livelli di pressione e lo stress in tutti gli aspetti.

6. Rafforza la tua autostima

Quando siamo sicuri di noi stessi e fiduciosi nelle nostre capacità, è meno probabile che siamo sopraffatti dalla pressione del lavoro. L'autostima è un fattore protettivo di fronte a circostanze avverse nel nostro ambiente, e nel caso non sia ben consolidato dobbiamo rafforzarlo.

Ci sono alcune tecniche pratiche e molto efficaci per rafforzare la nostra autostima. Tra loro abbiamo; fare un elenco di tutte le nostre virtù, in modo che possiamo riconoscerle e concentrarci meglio su di esse, ecc.

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7. Evita il pensiero rigido

Dobbiamo usare di più la nostra immaginazione per evitare lo stress e la pressione del lavoro. Dobbiamo essere in grado di uscire dai metodi convenzionali per risolvere le complicate situazioni che possono sorgere nel nostro ambiente di lavoro.

Le persone che fanno affidamento sulla loro immaginazione hanno la capacità di valutare diversi scenari e meno probabilità di ristagnare cercando di risolvere situazioni in un modo che non ha funzionato per te prima.

8. Tecniche di rilassamento

Quando impariamo a rilassarci correttamente, evitiamo che la pressione del lavoro ci faccia soccombere. Alcune tecniche semplici come esercizi di respirazione e visualizzazione Possono essere molto utili per ridurre gli effetti dannosi della pressione sul lavoro.

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9. Cerca di comunicare correttamente

In molti casi il principale fattore scatenante della pressione sul lavoro è la mancanza di comunicazione o l'uso improprio di essa. Ad esempio, non osando dire che è necessario un assistente per portare parte del carico di lavoro che ci è stato assegnato.

Dobbiamo evitare a tutti i costi comunicazioni ostiliInvece, dovremmo cercare di impiegare risorse più adattive per trasmettere il nostro messaggio.

Il comunicazione assertiva si basa principalmente sul portare il nostro messaggio curando sia il contenuto che la forma del stesso, cioè usando un linguaggio appropriato e un tono di voce conforme alle norme sociali di Io rispetto.

10. Introspezione

L'introspezione è la capacità di rivedere noi stessi oggettivamente, senza lasciare che le nostre emozioni influenzino il nostro giudizio. In altre parole, è identificarsi in noi stessi quali sono le cause dei nostri comportamenti.

In questo modo faremo in modo che le motivazioni personali che motivano il nostro comportamento si muovano a un livello cosciente e saremo in grado di lavorare per migliorare la nostra realtà da una concezione più personale del se stessa.

Riferimenti bibliografici:

• Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH.; Marine, A.; Serra, C. (2015). "Prevenire lo stress lavorativo negli operatori sanitari". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufel, W. B.; Bunk, B. P. (1998). "La valutazione di un programma di intervento individuale sul burnout: il ruolo dell'iniquità e il supporto sociale". Giornale di psicologia applicata. 83 (3): 392 - 407.