Come funziona la terapia di coppia per i problemi di comunicazione?

Una buona comunicazione nella coppia può costituire di per sé un elemento veramente terapeutico. Il raggiungimento di questa comunicazione dipende da molteplici fattori, aspetti che possono essere coltivati ​​giorno per giorno durante la convivenza di coppia e su cui si basa la terapia di coppia.

Il modo migliore per evitare conflitti nelle relazioni di coppia, o per farli peggiorare, è basarsi sulla comunicazione fiducia, sincerità e rispetto reciproco, aspetti che, insieme ad altri, vengono promossi nelle cliniche e negli studi di psicologia attraverso a partire dal Tecniche di terapia di coppia per problemi di comunicazione. Diamo un'occhiata più da vicino a loro.

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È così che le tecniche di terapia di coppia vengono applicate ai problemi di comunicazione

L'idea che la comunicazione di coppia comporti parlare e raccontarsi tutto è profondamente radicata. Questo è in parte vero, ma ci sono molte più variabili da considerare. Non solo ciò che viene detto conta, ma anche come viene detto e come viene ascoltato.

La comunicazione non è solo parole, ma anche gesti, toni, linguaggio del corpo, emozione... Ci sono molti aspetti che definiscono la comunicazione e che possono essere sia un punto di forza che un punto debole nella relazione.

Ogni coppia è unica. Non ci sono due coppie uguali, ma le chiavi per una buona comunicazione e risoluzione dei problemi associati lo sono costanti: essere diretti, aperti e onesti quando si tratta dei nostri sentimenti e di come ci sentiamo riguardo alla direzione che ha preso la vita relazione. Non dicendo quello che sentiamo, mantenendo il nostro disagio e disaccordo verso le cose che il nostro partner dice o fa, l'unica cosa che genererà è confusione e risentimento. Ecco perché è così importante prendersi cura della comunicazione in una relazione.

La terapia di coppia tenta di promuovere le seguenti strategie di relazione, che possono essere utilizzate come tecniche o strategie efficaci di fronte a problemi di comunicazione.

1. Incoraggiare il riconoscimento e la gratitudine

È essenziale stabilire una migliore comunicazione di coppia ed evitare problemi legati all'essere grati, riconoscere quanto l'altro fa per noi e valorizzare i suoi punti di forza. In molte occasioni dimentichiamo che con la loro presenza il nostro partner ci sta portando molte cose nella nostra vita e ci sostiene. Essere nella nostra vita fa la differenza.

Riconoscere questo e far sapere all'altro lo farà sentire riconosciuto e apprezzato, essendo più propenso ad aprirsi emotivamente quando la situazione lo richiede. Una persona parla più apertamente di ciò che lo preoccupa e di ciò che prova quando percepisce che il suo partner apprezza la sua presenza.

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2. migliorare l'empatia

Un aspetto fondamentale in ogni relazione umana: avere empatia. Mettiti al posto dell'altro, cercando di capire il loro punto di vista, i loro sentimenti e la loro situazione Aiuterà che, quando dobbiamo discutere di qualsiasi argomento o negoziare questioni importanti, non cadiamo nella lotta di potere che è tipica di molte relazioni. Questo è uno degli aspetti più lavorati nella terapia di coppia, e aiuta molto a risolvere i problemi dovuti alla mancanza di comunicazione.

Con lotta di potere ci riferiamo alla situazione così comune nelle coppie in cui i due cercano di imporsi sull'altro, senza ascoltarlo. L'unica cosa che si intende con loro è avere ragione, non risolvere il problema di base e, come entrambi vogliono avendo ragione, le discussioni diventano eterne e il tono della voce si alza sempre di più, senza arrivare a un punto in cui Comune.

Il problema è che, quando la coppia litiga, non perde uno, ma entrambi. Entrare in empatia con il proprio partner significa ascoltarlo, mettersi nei suoi panni. Naturalmente possiamo esprimere la nostra opinione, bisogni e sentimenti, ma questo deve essere fatto tenendo conto di ciò che l'altro sente e con l'obiettivo di raggiungere un punto comune. Non pretendiamo di vincere la battaglia ottenendo la "ragione", perché alla fine è ancora molto soggettivo.

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3. Formazione sulla gestione del linguaggio del corpo

La comunicazione non è solo parole. Il linguaggio del corpo è una realtà, una forma di comunicazione non verbale che influenza notevolmente le informazioni ricevute e il modo in cui vengono ricevute. Saper trasmettere con uno sguardo, un sorriso o una strizzatina d'occhio come ci sentiamo può giocare a nostro favore quando si tratta di evitare discussioni.

Non vanno trascurate le espressioni di affetto come carezze, baci e coccole, armi d'amore che aiutano a mantenere l'innamoramento. Le neuroscienze lo confermano: il tocco umano provoca il rilascio di ormoni come l'ossitocina, la serotonina e la dopamina, che promuovono il benessere. Essere di buon umore ha maggiori probabilità di discutere senza litigare o arrabbiarsi.

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4. Potenziamento dell'assertività

Non possiamo aspettarci che il nostro partner indovini le nostre esigenze. Aspettare questo porta solo a incomprensioni e discussioni, conflitti che tendono ad essere quotidiani dei terapeuti di coppia. Né dobbiamo mettere a tacere ciò che ci ha ferito o infastidito, perché suscita diffidenza e impotenza nella coppia.. Punire il silenzio non serve a risolvere i problemi di coppia, ma anzi li aggrava.

Nella maggior parte dei casi, i problemi di comunicazione vengono risolti parlando. Il modo migliore per risolverli e prevenirli è saper riconoscere ed esprimere all'altro le proprie emozioni, sempre con rispetto e senza ricorrere a rimproveri o richieste. In questo modo potremo creare un clima di fiducia che faciliterà notevolmente la comunicazione di qualsiasi aspetto su cui commentare.

Inoltre, il nostro partner saprà come ci sentiamo e cosa pensiamo, evitando così malintesi. È fondamentale esprimere ciò che ci accade senza offendere l'altro perché, altrimenti, è facile che il problema rimanga radicato, congelato finché non si ripresenta una situazione che lo porta alla luce.

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5. Insegna a scegliere l'ora e il canale giusti

Per garantire una comunicazione efficace, è molto importante saper scegliere il momento giusto per parlare di determinati argomenti. Mettiamola in prospettiva: non chiederemmo un aumento al nostro capo un giorno quando lo trovammo a fare la spesa al supermercato? Ovviamente no, per vari motivi: troppo rumore, poca privacy, mancanza di formalità...

Lo stesso valeva per il mondo di coppia: ci sono cose che è meglio raccontare in un luogo privato e intimo, con calma e sapendo benissimo cosa dire. Se abbiamo bisogno di parlare con il nostro partner di qualcosa che riteniamo importante o sensibile, non può essere fatto di fretta o in un luogo dove ci sono rumori e interruzioni.

Dobbiamo stare attenti a come iniziamo la conversazione. La tipica frase del "dobbiamo parlare" è molto, molto sconsigliabile, soprattutto se non specifichiamo cosa. Non appena sentiamo quelle parole dalle nostre labbra, il nostro partner monta la sua paranoia, genera incertezza, paura e anticipazioni di ogni tipo, ma soprattutto cattive. È consigliabile dirgli cosa chiaramente, in modo che sappia cosa aspettarsi.

E, ovviamente, monitorare il canale: questo tipo di conversazione non è affatto appropriato da avere al telefono, tanto meno su WhatsApp. Le cose importanti devono essere conosciute da dire di persona.

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6. Non usare parole estreme

Un messaggio può essere detto in modi molto diversi, così tanti che a seconda di come lo diciamo, il suo contenuto cambia senza volerlo. A seconda del modo in cui ci esprimiamo, il contenuto raggiunge il destinatario essendo interpretato in un modo o nell'altro. Non dovremmo usare espressioni categoriche o parole estreme quando parliamo di ciò che pensiamo del nostro partner.

Se parliamo del giudizio di valore contro il nostro partner, usando parole come "fai sempre questo..." o "non fai mai quello", dalla richiesta, dalla denuncia o dalla critica, sarà inevitabile che l'altro si chiuda in fascia e si metta sulla difensiva, pronto a attacco.

Nella terapia di coppia si insegna ai pazienti a trasformare le lamentele e le critiche nei confronti del fidanzato/fidanzata o del marito/moglie in messaggi di più facile ascolto, di desiderio, proposta e richiesta. Ammorbidiscono il messaggio ma senza sacrificarne il contenuto. Ad esempio, invece di dire:

"Non aiuti mai con le faccende domestiche, sei pigro."

Si può dire:

“Sono molto soddisfatto quando collabori a casa, mi aiuta a sentirmi più libero e organizzato”

Un altro esempio, invece di:

"Mi rimproveri sempre di tornare a casa tardi, pesante."

Trasformalo in:

"So che ti preoccupi quando mi ci vuole un po' per tornare dal lavoro, è una cosa che tengo a mente e ti farò sapere quando succederà di nuovo."

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