Come dormire meglio se ho la depressione?

La depressione è una psicopatologia con una grande capacità di influenzare negativamente la persona che ne soffre, sia attraverso alterazioni psicologiche che attraverso l'usura fisica che produce. Ed è che oltre a facilitare la comparsa di abitudini malsane e rendere difficile addormentarsi, qualcosa che genera un effetto domino innescando altre alterazioni in tutti i tipi di organi del corpo (compreso il cervello).

Pertanto, in questo articolo Darò diversi consigli in modo che non sia così complicato dormire sonni tranquilli e senza ritardi quando si soffre di depressione, tenendo presente che in questi casi la soluzione consiste sempre nell'andare in terapia.

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In che modo la depressione influisce sulla capacità di dormire bene?

Sebbene faccia parte dei cosiddetti disturbi dell'umore, la depressione non si riflette solo nei sintomi che influenzano le emozioni; Cosa c'è di più, ha implicazioni per la fisiologia e le abitudini della persona che soffre di questa psicopatologia.

Uno di questi è associato all'insonnia. La persona depressa tende ad aver bisogno di più tempo per addormentarsi e, inoltre, il suo sonno è più fragile e instabile, quindi aumentano le possibilità di svegliarsi la notte e avere difficoltà a riaddormentarsi. dormire. Allo stesso tempo, è anche molto comune che voglia trascorrere più tempo del solito nello strato, in parte perché non ha riposato abbastanza. Il sonno è di qualità inferiore e hai meno energia, quindi trascorri più ore in uno stato di coscienza basso (o dormendo).

Un altro aspetto psicologico della depressione che ha a che fare con il sonno è la ruminazione., cioè il fatto di ripercorrere più e più volte lo stesso tipo di pensieri, solitamente inquietanti o generatori di ansia, senza poter controllare il proprio aspetto o quanto tempo trascorrono ad “invadere” il nostro consapevolezza. La depressione produce rimuginazione attraverso pensieri invadenti basati sul pessimismo e sulla disperazione, e questi mantengono la persona sveglia.

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Consigli per dormire meglio se si soffre di depressione

Quando si tratta di migliorare la qualità del sonno se si soffre di depressione, tenere a mente questi suggerimenti, ma in caso di dubbio, presta sempre attenzione alle linee guida fornite dal professionista della salute mentale che ti sta curando e offrendo un accordo personalizzato.

1. Vai in psicoterapia

La psicoterapia è il contesto dell'assistenza sanitaria in cui avrai linee guida e strumenti di gestione emotiva adattata al tuo caso di cui hai bisogno per voltare pagina e superarlo psicopatologia. Non andare da professionisti della salute mentale non solo aumenta significativamente la possibilità di soffrire di depressione per molti anni; Inoltre, ti esporrà all'ideazione suicidaria. e i tentativi di porre fine alla tua vita; Non dimenticare che la depressione è un grave disturbo strettamente legato ai suicidi. Pertanto, non dovresti presumere che questi suggerimenti sostituiranno l'assistenza di un professionista.

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2. Non cercare di bloccare i pensieri negativi.

Se lo fai, basta darai loro più forza e li attirerai nella tua mente ancora e ancora, poiché sarai vigile e tutto ti ricorderà ciò che vuoi tenere fuori dalla tua coscienza.

3. Tieni la mente occupata poco prima di andare a dormire

Non fare nulla che richieda molto sforzo prima di andare a letto, ma è importante mantenere la mente stimolata e in qualche modo attiva quando si avvicina l'ora di coricarsi. Ad esempio, leggere o fare semplici esercizi di yoga (in cui non devi forzare). In questo modo, le idee e le sensazioni associate a quell'esperienza ti terranno "in movimento" e offriranno cose a cui pensare e occuperanno la tua attenzione invece dei ricordi legati al ruminazione.

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4. Se assumi psicofarmaci, segui sempre le istruzioni del medico

La disobbedienza alle istruzioni del medico ti esporrà a improvvisi alti e bassi emotivi, e questo ti renderà difficile dormire. Pertanto, non modificare la dose senza consultarlo e assumere i farmaci con la frequenza indicata.

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5. fare esercizio

L'esercizio fisico regolare è indicato nella maggior parte dei casi di depressione, poiché aiuta disconnettere e fornisce esperienze stimolanti, nonché obiettivi concreti ea breve termine che mettono il flusso di pensiero. Inoltre, il bisogno di riposo ti farà addormentare più facilmente. Naturalmente, non fare esercizio quando poche ore dopo andrai a letto; è importante prenotare questa routine per la prima metà della giornata. In caso contrario, i tuoi bioritmi verranno alterati.

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Se stai cercando servizi di supporto psicologico per la depressione o un disturbo del sonno, ti invito a contattarmi.

Mi chiamo Javier Ares e sono una psicologa specializzata in disturbi dell'umore, problemi legati all'ansia e crisi di coppia; Faccio sessioni faccia a faccia nel mio ufficio a Madrid e anche terapia online tramite videochiamata.