8 abitudini per saper affrontare le paure

La paura è una delle emozioni umane più adattive che esistono., e nel corso della storia ci sono serviti per affrontare le minacce ei rischi che sorgono sia nell'ambiente naturale che nell'interazione con gli altri.

Tuttavia, oggi ci sono molte persone che vivono quotidianamente con paure limitanti di ogni tipo; paure che impediscono loro di vivere la vita che vorrebbero o di raggiungere i propri obiettivi sia personalmente che professionalmente.

Queste paure possono essere più o meno reali, come la paura di perdere il lavoro, un membro della famiglia che si ammala o essere respinti dal nostro partner, o meno fondati come la paura del buio, di certi animali o di entrare aereo. Comunque, Se non impariamo a gestire bene questa emozione, può portarci ad entrare in un circolo vizioso di evitamento e rinuncia..

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Quali sono le principali abitudini che ci aiutano ad affrontare le paure?

Se vuoi superare con successo le tue paure e vuoi conoscere le principali abitudini per realizzarle, continua a leggere; Qui puoi consultare la nostra selezione specializzata delle abitudini più utili che possiamo applicare per affrontare qualsiasi tipo di paura.

1. Esposizione graduale alla paura

Esporre te stesso alla fonte della nostra paura è uno dei modi più utili per affrontarla e Per decenni è stata una delle principali tecniche utilizzate dai principali psicologi per trattare tutti i tipi di paure o fobie..

L'esposizione alla fonte che genera paura dovrebbe essere graduale e passare dalla più facile e semplice, al più complesso, assicurando che la persona non sia troppo colpita al psicologico.

Infatti, se una persona ha fobia sociale o agorafobia estrema, ad esempio, può iniziare a superare le proprie paure andando in psicoterapia e seguendo un programma di esposizione a ciò che genera quella reazione emotiva (con supporto professionale) uscendo di casa fino a raggiungere il portone di strada e il giorno successivo fino a svoltare il primo angolo di un edificio, così successivamente.

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2. comunicare le nostre paure

Un buon modo per superare qualsiasi tipo di problema o disagio psicologico che potremmo avere è quello di comunicare la nostra situazione alla famiglia o agli amici intorno a noi che si prendono cura di noi.

Verbalizzare le proprie paure e preoccupazioni che ci perseguitano a un'altra persona che ci offre il suo ascolto e comprensione incondizionati ha un effetto molto positivo sulla persona che soffre.

Allo stesso modo, comunicando le nostre paure ad un'altra persona, possiamo ottenere consigli o soluzioni che prima non avevamo, che possono aiutarci. superare il problema e, in generale, ci aiuterà a sentirci più supportati e quindi meglio attrezzati per affrontare quelle paure irrazionale.

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3. Tieni un diario delle emozioni

Come con l'espressione verbale, l'espressione scritta è un altro dei modi in cui le persone hanno per comunicare ciò che sentiamo in un dato momento, ed è un'attività molto apprezzata per la sua utilità terapeutica, poiché è efficace nello sviluppo conoscenza di sé e saper distinguere tra le emozioni e i sentimenti che di solito proviamo e capire quali esperienze ci eleggono.

Scrivere un diario durante la settimana sulle emozioni che proviamo in ogni momento è uno dei modi migliori per farlo conoscere noi stessi e comprendere le nostre paure, mettendo in ordine le nostre idee su ciò che ci accade attraverso il testa.

4. Abitudini salutari

Condurre una vita sana è una delle migliori strategie che possiamo seguire per aumentare la nostra autostima e perdere gradualmente quelle paure irrazionali che condizionano la nostra vita quotidiana. Se stiamo bene fisicamente, ci sentiamo anche meno vulnerabili psicologicamente.

Ci sono un'ampia varietà di abitudini che aumentano la nostra salute fisica e mentale, tra le più importanti che possiamo trovare: fare esercizio ogni settimana, dormire abbastanza ore, mangiare sano e mantenere una vita affettivo-sociale attivo.

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5. Identifica i pensieri disadattivi

Un'altra strategia che possiamo seguire per imparare ad affrontare con successo le nostre paure è quella di rilevare quei pensieri trappola che usiamo spesso come scusa per affrontare qualsiasi tipo di paura.

Conoscere i meccanismi intellettuali che ci impediscono di superare le nostre paure è il primo passo per iniziare il percorso che ci permetterà di affrontarle con successo.

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6. Impara le tecniche di rilassamento

Sia la medicina che la psicologia hanno dimostrato l'utilità della pratica regolare delle tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione diaframmatica nel superare ogni tipo di problema e disturbo psicologico.

L'integrazione nel nostro quotidiano di questo tipo di tecniche Può aiutarci a ridurre i livelli di stress, ansia o paura generati da una determinata fonte., e ci aiuta anche a concentrare la nostra attenzione, a conoscerci meglio e ad aumentare la qualità della vita.

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7. conosciamo noi stessi

La conoscenza di sé è essenziale quando si supera un problema in qualsiasi area della vita di una persona e, come indicato sopra, ce ne sono molti strategie che possiamo seguire per migliorare la nostra conoscenza di sé.

Oltre a meditare, praticare tecniche di rilassamento, comunicare con altre persone o scrivere un diario, ci sono altri esercizi per conoscere noi stessi meglio, come stabilire i nostri punti di forza e di debolezza o parlare con amici e familiari dei nostri punti di forza e debolezze.

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8. vai dallo psicologo

Andare in terapia psicologica è necessario quando la situazione di una persona è insostenibile e la sua paura impedisce loro di vivere normalmente Di giorno in giorno.

Uno psicologo specializzato in paure o fobie è il miglior professionista per aiutarci a superare la nostra paura, e lo è chissà esattamente quali strategie dovremmo seguire per raggiungerlo e quali tecniche sono le più consigliate per il nostro Astuccio.

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